Thực Phẩm Giúp Loại Bỏ Mỡ Thừa Ở Hông Và Đùi

Nếu bạn muốn phần hông và đùi của mình không còn bị sệ hoặc tích trữ quá nhiều mỡ thừa, bạn cần biết cách làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Một khi các cơ bắp ở hai khu vực này được hình thành thì chắc chắn lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng tiêu tan đi.

Tập thể dục là một cách để hình thành các cơ bắp. Nhưng ngoài ra, bạn có thể chọn đúng một số loại thực phẩm để giúp mình loại bỏ mỡ thừa ở hông và đùi.

Thực Phẩm Giúp Loại Bỏ Mỡ Thừa Ở Hông Và Đùi

Nếu bạn muốn phần hông và đùi của mình không còn bị sệ hoặc tích trữ quá nhiều mỡ thừa, bạn cần biết cách làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Một khi các cơ bắp ở hai khu vực này được hình thành thì chắc chắn lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng tiêu tan đi.

Tập thể dục là một cách để hình thành các cơ bắp. Nhưng ngoài ra, bạn có thể chọn đúng một số loại thực phẩm để giúp mình loại bỏ mỡ thừa ở hông và đùi.

1. CÁC LOẠI HẠT

Các loại hạt như quả hạnh, óc chó, hạt lanh... là những thực phẩm đốt cháy mỡ vùng hông đùi tuyệt vời và có tác dụng làm săn chắc các cơ bắp. Khi thèm ăn, thay vì chọn các món snack có nhiều chất bảo quản, transfat và đường, muối, bạn hãy chọn các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng chúng. Nên ăn uống có chừng mực dù là nhóm thực phẩm có lợi. Chúng không chỉ làm tan mỡ mà còn làm, đẹp da vì chứa rất nhiều vitamin E.

2. TRỨNG

Nếu bạn đang lo lắng về phần đùi quá khổ hay phần hông nhiều mỡ thì trứng là sự lựa chọn tối ưu để đánh tan mỡ những khu vực này. Trứng chứa nhiều protein giúp cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường tác dụng của các hoạt động thể thao, từ đó làm tan mỡ.

Bạn nên ăn 2-3 quả trứng/tuần, tốt nhất là ăn trứng luộc kèm với salad để đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

3. BƠ ĐẬU PHỘNG

Thoạt nghe có thể bạn rất bất ngờ liệu một loại bơ giàu chất béo có thể giúp bạn giảm mỡ. Nhưng miễn là bạn không ăn quá lượng cho phép thì bơ đậu phộng lại là người bạn đồng hành giúp bạn có phần đùi săn gọn.

Loại bơ thực vật này giúp các cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc, tuy chứa chất béo nhưng chất béo đó dễ bị phân hủy và thúc đẩy phân hủy các chất béo khác, hạn chế tích mỡ.

4. BƯỞI

Bưởi mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn trong nhiều cách, trong đó có cả việc đốt cháy chất béo, làm thon đùi rất hiệu quả. Nó thật dễ dàng để nhận ra lý do tại sao rất nhiều người muốn giảm béo chọn ăn bưởi thay cho bữa sáng, hoặc uống nước ép bưởi thay vì các loại nước trái cây khác.

Bưởi còn có thể giúp bạn giảm lượng insulin, cải thiện và cân bằng sự trao đổi chất, điều chỉnh nồng độ đường trong máu.

5. CÀ CHUA

Cà chua đóng một vai trò quan trọng trong việc lợi tiểu, giúp tiêu hóa dễ dàng, hạn chế táo bón. Những người làm công việc cần phải đứng trong một thời gian dài mỗi ngày có thể bị phù nề, sưng bắp chân.

Khi đó, nếu tăng lượng cà chua trong bữa ăn sẽ giúp loại bỏ sự mệt mỏi của đôi chân. Cà chua còn giúp đánh tan phần mỡ thừa cứng đầu thường tập trung ở hông và đùi.

6. CÁC LOẠI ĐẬU

Loại thực phẩm cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là các thực phẩm họ đậu! Chúng cần thiết cho bất kì chế độ ăn uống nào và đặc biệt tốt cho những người muốn có bắp đùi của bạn.

Ngoài tác dụng đốt cháy chất béo, loại thực phẩm này còn giúp cho hệ tiêu hóa của bạn chạy trơn tru, xây dựng cơ bắp.

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM MỠ THỪA Ở HÔNG VÀ ĐÙI

- Kiểm Soát Lượng Muối Hấp Thụ

Dư thừa muối sẽ gây tích nước và có thể ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, trong đó có hông và đùi. Nước đi kèm với muối nên càng sử dụng nhiều muối thì lượng chất lỏng trong cơ thể bạn càng tăng cao. Mọi người chắc chắn sẽ nhận thấy cân nặng thay đổi đáng kể khi giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất này.

- Tăng Cường Chất Điện Giải

Các chất điện giải như canxi, magie, kali có rất nhiều trong đồ uống thể thao và nhiều loại thực phẩm. Càng bổ sung nhiều chất này thì bạn càng có thể loại bỏ muối ra khỏi cơ thể. Các chất điện giải giúp cân bằng chất lỏng, từ đó ngăn ngừa tình trạng giữ nước. Rau lá xanh, sữa chua và chuối, nước dừa là những nguồn cung cấp các chất điện giải vô cùng dồi dào.

- Uống Cà Phê Sáng

Cà phê có tác dụng lợi tiểu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó góp phần hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa khi bạn tập luyện.

Tuy nhiên, mọi người cũng không nên sử dụng quá 2 cốc cà phê mỗi ngày vì chúng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ về đêm và không tốt cho sức khỏe

- Tập Aerobic

Tập thể dục nhịp điệu là một biện pháp khác nhằm loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Hơn nữa, những bài tập này còn thúc đẩy nhịp tim, tiêu hao calo và đốt cháy mỡ ở hông và đùi. Lượng calo đốt cháy càng nhiều thì bạn càng có thể giảm cân và giữ dáng.

Trong quá trình tập luyện, bạn cũng nên lưu ý uống thêm nước và tiêu thụ thực phẩm nhằm bổ sung chất điện giải.

- Lên Kế Hoạch Mỗi Bữa Ăn

Ghi chép thực phẩm tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với quá trình giảm cân. Hơn nữa, mọi người cũng nên lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần. Việc chuẩn bị trước món ăn sẽ hạn chế tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và sử dụng đồ ăn đã qua chế biến.

- Tiêu Thụ Nhiều Chất Xơ Và Protein

Chất xơ và protein là hai chất dinh dưỡng đa lượng có thể giúp bạn no lâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

- Tập Squat Và Lunge Mỗi Ngày

Ben Lauder-Dykes, huấn luyện viên tại Phòng tập Fhmit Room cho biết, điều quan trọng nhất để tăng cường hiệu quả của các bài tập là sự kết hợp. Phối hợp các bài tập với nhau có thể tác động tới nhiều nhóm cơ theo các cách thực khác nhau.

Đề thúc đẩy cơ đùi và hông thêm săn chắc, bạn hãy tập trung vào các bài tập chân như lunge và squat.

Kỳ Duyên