Thực đơn sau sinh dành cho các mẹ bồi bổ sức khỏe

Thứ tư, 18/08/2021, 15:10 GMT+7
bật mí "bí mật" bờ môi của các siêu mẫu "tại sao đẹp..? thì ra đây là ý do
"bí mật" bờ môi của các siêu mẫu "tại sao đẹp..?

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh cần đảm bảo cung cấp thêm năng lượng giúp các mẹ khỏe mạnh và lợi sữa để cho con bú. Để đảm bảo các yếu tố trên, các mẹ sau sinh cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Thực đơn sau sinh dành cho các mẹ bồi bổ sức khỏeThực đơn sau sinh dành cho các mẹ bồi bổ sức khỏe

Sau sinh, mẹ gặp rất nhiều vấn đề về kiêng cữ trong vận động và ăn uống sao cho vừa đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa đủ dưỡng chất vào nguồn sữa truyền đến cho con, lại phải phục hồi vóc dáng, tránh tình trạng béo phì. Vì vậy | thuocthang.com.vn xin gửi tới các mẹ những thực đơn dinh dưỡng, ngon miệng.

1. Nguyên tắc cần đảm bảo để bổ sung chất dinh dưỡng đúng, đủ và an toàn:

Bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất: Khi bổ sung thực phẩm cho phụ nữ sau sinh, hãy luôn nhớ đảm bảo bổ sung đầy đủ và cân đối 4 nhóm chất dinh dưỡng.

Bao gồm: Chất béo, vitamin và khoáng chất, chất bột đường, chất xơ.

Thông qua việc ăn đa dạng các loại thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa, rau củ… và không quá kiêng khem, các mẹ sẽ bổ sung được đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần.

Riêng với nhóm chất béo thì nên bổ sung chất béo tốt (omega-3, omega-6) có trong cá, thực vật, hạn chế chất béo từ động vật.

Chú ý bổ sung thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao: Thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao sẽ là những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Bởi sau khi sinh, cơ thể người mẹ thường bị thiếu máu do mất máu trong quá trình sinh nở. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao sẽ giúp sản sinh lượng máu mà cơ thể đang cần. Đồng thời bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

 

fvfYsdThực phẩm chứa hàm lượng sắt cao

 

Chú ý bổ sung thực phẩm giàu Canxi cho phụ nữ sau sinh: Quá trình sinh nở khiến xương khớp sản phụ bị giãn nở, lỏng lẻo. Sau khi sinh chính là lúc cần bổ sung Canxi nhất để xương chắc khỏe, tránh tình trạng phụ nữ sau sinh bị đau lưng.

Lựa chọn thực phẩm tươi sạch, được nấu chín kỹ: Thức ăn cho phụ nữ sau sinh cần được lựa chọn, chế biến hợp vệ sinh an toàn thực phẩm. Phụ nữ sau sinh sức khỏe còn yếu, hệ miễn dịch suy giảm. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm sạch và nấu chín kỹ là cách loại bỏ những tác nhân gây hại có thể tác động xấu tới sức khỏe.

Tránh thực phẩm có gia vị: Những thực phẩm có gia vị quá nồng, cay, thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu, thực phẩm gây mất sữa.

2. Các thực đơn dành cho các mẹ sau sinh

2.1 Gà tần thuốc bắc:

Gà tần thuốc bắc là món ăn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh thì gà tần thuốc bắc là một món ăn không thể thiếu được. Bởi vì, trong món ăn này chứa hàm lượng chất sắt cao. Nó có tác dụng tái tạo hồng cầu, bổ sung máu cho mẹ sau sinh. Đồng thời, món ăn gà tần thuốc bắc còn có tác dụng giúp mẹ lợi sữa.

 

kjnljnl

 

Nếu mẹ bỉm sữa nào mắc bệnh huyết cao thì không nên ăn gà tần thuốc bắc. Vì nó có tính dương cao gây tăng huyết áp cho mẹ.

2.2 Cơm, rau ngót nấu sườn và táo

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh tiếp theo phải kể đến đó là cơm trắng, canh rau ngót nấu sườn và tráng miệng bằng quả táo. Thực đơn này cũng không cầu kỳ về mặt nguyên liệu đến phương thức nấu. Ăn cơm trắng kết hợp cùng món canh rau ngót nấu sườn sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, thực đơn này cũng không thiếu các chất dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn. 

2.3 Cơm tôm rim, rau lang luộc

Thực đơn cho phụ nữ cho mẹ sau sinh. Cơm trắng, tôm rim, rau lang luộc, canh mướp đắng nhồi thịt. Thực đơn với nhiều món nhưng không quá cầu kỳ về cách nấu. Với bữa cơm đầy các chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn và sớm phục hồi tinh thần cũng như lấy lại năng lượng sau khi sinh con.

2.4 Canh rau ngót thịt băm, tôm rang mặn ngọt, đậu bắp luộc, trứng hấp

 

likjlMón ăn sau sinh cho mẹ

 

Canh rau ngót thịt băm thanh ngọt, bổ dưỡng không những thơm ngon mà còn giúp các mẹ lấy lại sức rất tốt.

Ăn kèm với đó là tôm rang mặn ngọt kích thích vị giác. Từng con tôm tươi được rang thơm với hành, tỏi cùng với các gia vị như đường, nước mắm làm món ăn trở nên đậm đà vô cùng. Món này mà ăn cùng cơm nóng là “chuẩn bài” rồi đó!

Bổ sung thêm dưỡng chất vào thực đơn đầu tiên một đĩa đậu bắp mềm được luộc vừa chín tới cùng món trứng hấp ngọt thanh, beo béo của mật ong và sữa đặc, ăn vào vô cùng dễ chịu.

2.5 Bắp cải luộc, canh sườn nấu khoai tây, chà bông (ruốc) heo, 1 miếng đu đủ chín

Bắp cải chứa nhiều chất xơ, ổn định huyết áp và giúp các mẹ tiêu hóa tốt sau sinh. Bắp cải luộc mềm, ngọt cùng nước luộc thanh mát chấm cùng 1 ít nước mắm hoặc nước tương, ăn kèm với chà bông heo thơm ngon, hấp dẫn cực đưa cơm.

Canh sườn nấu khoai tây với củ khoai tây bùi, ngon cùng sườn non mềm, ngọt thịt hòa cùng nước canh thanh nhẹ. Món canh này vô cùng tốt và cung cấp các chất dinh dưỡng cũng như làm mát cơ thể cho các mẹ đó!

Tráng miệng bằng 1 miếng đu đủ thơm, ngọt cho bữa ăn nữa là trọn vẹn. Đu đủ không những giúp phụ nữ sau sinh tăng sức đề kháng mà còn bổ máu và nhuận tràng, giảm căng thẳng đầu óc.

2.6 Chim tần hạt sen

 

mykyukDinh dưỡng cho mẹ sau sinh

 

Chim tần hạt sen cùng táo đỏ và nấm hương sẽ tạo nên một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, giúp an thần và cực kỳ tốt cho sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. Đồng thời, món ăn này còn có tác dụng lợi sữa, mang về nguồn sữa tràn trề cho con bú no nê mỗi cữ.

2.7 Canh giò heo hầm củ cải muối, trứng luộc, thịt heo luộc, cải ngọt luộc, 2 quả hồng xiêm

Thưởng thức món canh giò heo hầm củ cải muối với thịt giò heo mềm được nấu cùng củ cải muối thơm, beo béo vị nước dừa thật hấp dẫn. Giò heo được biết đến như là một thực phẩm giúp mẹ khỏe, bé bú sữa nhiều hơn. Bên cạnh đó, củ cải tạo điều kiện tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giải độc cơ thể rất tốt.

Bổ sung vào thực đơn thanh đạm này là món trứng luộc mềm, béo cùng thịt heo luộc ngon ngọt và cải ngọt luộc cực đưa cơm.

Thịt heo chứa nhiều dinh dưỡng giúp các mẹ bổ sung năng lượng tốt hơn. Bên cạnh đó, trong cải ngọt chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể, là món rau mà các mẹ nên bổ sung sau quá trình vượt cạn.

Kết thúc bữa ăn với 2 quả hồng xiêm thơm, mềm, ngọt thì quá tuyệt vời! Trong hồng xiêm chứa nhiều calo giúp bù đắp lại phần năng lượng bị mất của mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, chất xơ trong loại quả này cũng ngăn ngừa tình trạng táo bón, hỗ trợ tiêu hóa tốt.

2.8 Cơm bò xào, bí đỏ, gà rang

 

trjtyjMón ăn dinh dưỡng

 

Thịt bò bổ sung thêm chất sắt và các khoáng chất cho phụ nữ sau sinh. Mẹ nên dùng thịt bò xào cùng các loại rau xanh để tăng thêm hương vị.

Bí đỏ giàu vitamin A. Vì thế, dùng bí đỏ nấu canh để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ.

Gà rang nghệ khi ăn cùng canh bí đỏ là một sự kết hoàn hảo sẽ giúp mẹ tăng hương vị và bồi bổ cơ thể.

2.9 Su hào xào cà rốt, chả trứng, canh chua sườn, 1 quả na

Su hào cùng cà rốt được xào vừa chín nên vẫn giữ được độ giòn, ngọt vốn có ăn cùng món chả trứng hấp dẫn. Trứng mềm, thịt thơm, chỉ một miếng thôi là có thể cảm nhận được trọn vẹn sự hòa quyện hoàn hảo của 2 nguyên liệu.

Không thể thiếu món canh chua sườn thơm phức, chua nhẹ, giúp kích thích vị giác. Các món ăn trên không chỉ thơm ngon mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và chứa nhiều dưỡng chất cho các mẹ nữa.

Cuối cùng là quả na ngọt thịt, tốt cho hệ miễn dịch và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

2.10 Giò lụa, cá nục kho dứa, đậu que xào tỏi, bí đao luộc

Miếng giò lụa dai, vừa vặn gia vị cùng món cá nục kho dứa thơm nức với miếng cá mềm, béo hòa cùng dứa cua chua ngọt ngọt quá tuyệt vời!

Thêm món đậu que xào tỏi dân dã nhưng bắt cơm ăn kèm với bí đao luộc bùi, ngọt chấm cùng ít nước mắm ngon là bữa ăn vô cùng tròn vị.

Đậu que không những giúp tăng cường sức khỏe đường ruột mà còn giúp các mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả lắm đó.

Những chia sẽ trên này xin gửi đến các mẹ. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và lợi sữa thật nhiều cho con nhé !.

Danh Trường

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất thường gặp ở bà bầu. Có tới 80% những bà mẹ bầu có triệu chứng bị đau lưng khi mang thai. Hầu hết các trường hợp đều chỉ xuất hiện triệu chứng đau lưng thoáng qua rồi sẽ mất đi dần, thế nhưng cũng có những trường hợp các cơn đau kéo dài dai dẳng, gây nhiều khó chịu.

19/05/2018

Phụ nữ có thai khi mắc Covid-19 có tỷ lệ cao hơn so với người bình thường. Phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú cần nhanh chóng tiêm vắc xin Covid-19 ngay khi đủ điều kiện được tim nhé.

19/05/2018

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển quan trọng cả về trí não lẫn thể chất của bé. Bởi giai đoạn này chính là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Vì vậy chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này rất quan trọng.

19/05/2018

Yoga tiền sản là các bài tập được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai không những giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho “cục cưng” trong bụng. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu các bài tập yoga giúp mẹ bầu thật dẻo dai và khỏe mạnh, thai nhi phát triển đúng chuẩn nhé!

19/05/2018

Thiền định là một phương pháp luyện tập làm cầu nối mang lại niềm hạnh phúc cho mẹ và thai nhi. Không ít mẹ bầu lâm vào tình trạng áp lực, căng thẳng và trầm cảm sau sinh vì sự thay đổi của cơ Các bài tập thiền đơn giản, dễ thực hiện cho mẹ bầu thể khi mang thai.

Xem nhiều

Những kinh nghiệm nhận biết dấu hiệu có thai theo dân gian mặc dù chưa được khoa học chứng minh nhưng Với kinh nghiệm của các bà các mẹ ngày xưa, Nhận biết những dấu hiệu có thai theo dân gian được cho là phương pháp cực kỳ chính xác. 

Khi mang thai, ngoài niềm vui được làm mẹ thì nhiều thói quen thường ngày bà bầu phải tránh. Trong đó có thói quen dùng mỹ phẩm. Có những thành phần mỹ phẩm cần tránh khi mang thai vì gây hại cho thai nhi.

Có thể mía là một trong những thực phẩm giải khát cho cơ thể, bởi hàm lượng đường trong mía khá thấp không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyên các mẹ bầu vào những tháng cuối của thai kỳ nên sử dụng thường xuyên loại thức uống này, bởi thành phần dinh dưỡng có trong mía rất tốt cho sức khỏe, cung cấp vitamin, bảo vệ da và tăng cường hệ miễn dịch,… đặc biệt mẹ bầu uống nhiều nước mía trẻ sinh ra rất sạch sẽ mà không còn chất nhờn từ nhau thai.

Tâm lý của các cặp vợ chồng khi khi chuẩn bị chào đón thiên thần nhỏ ra đời đều rất tò mò và háo hức muốn biết liệu bé yêu nhà mình là hoàng tử hay công chúa. Vậy thai bao nhiêu tuần thì biết giới tính? Nhiều mẹ bầu cũng băn khoăn liệu mang thai 12 tuần đã có thể nhận biệt giới tính thai nhi hay chưa và thường tự dự đoán bằng những “mẹo” dân gian. Tuy vậy, những quan niệm dân gian này đôi khi cũng không hoàn toàn chính xác.

Sinh non được cho là xảy ra từ tuần 20-37 thai kỳ và có rất nhiều nguyên nhân khác nhau đến từ bản thân các bà bầu và từ ngoại cảnh. Nhận diện sớm dấu hiệu sinh non rất quan trọng, bác sĩ sẽ giúp mẹ tăng khả năng giữ con trong bụng mẹ cho tới thời điểm con có thể sống khoẻ nhằm tránh các biến chứng nặng do non tháng gây ra như: suy hô hấp, nhiễm trùng sơ sinh, viêm ruột hoạt tử, dị tật bẩm sinh tim, bại não, các bệnh lý về mắt... Nếu mẹ không muốn con sinh non ốm yếu thì đọc ngay những chia sẻ dưới đây của Thuocthang.com.vn để nhận biết các dấu hiệu sinh non dễ phát hiện nhất và cách phòng ngừa sinh non hiệu quả nhất nhé!

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ

Tin tiêu điểm

gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.