28 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Người Mắc Bệnh Trầm Cảm

NHỮNG THỰC PHẨM NGƯỜI MẮC BỆNH TRẦM CẢM NÊN ĂN

Như chúng ta đã biết serotonin có nhiệm vụ truyền dẫn tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và gây ra các mạch máu thu hẹp. Việc thay đổi ở các cấp độ serotonin trong não ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và khi ở mức thấp nhất sẽ làm gia tăng cảm giác thất và sự thiếu hài lòng. Sau đây là những thực phẩm giúp điều tiết lượng serotonin trong não và giúp cải thiện tâm trạng của người bệnh.

1. Cá biển sâu

Các axit béo omega-3 có trong cá biển có tác dụng tương tự như lithium carbonate có trong các loại thuốc chống trầm cảm. Việc ăn cá biển sẽ giúp ngăn chặn con đường dẫn truyền thần kinh và tăng tiết serotonin. Vậy nên nếu chưa biết người bị bệnh trầm cảm nên ăn gì thì hãy bổ sung cá biến vào thực đơn mỗi ngày cho người bệnh.

 

 

2. Chuối

Trong chuối có chất alkaloid giúp truyền cảm hứng cho tinh thần của con người và làm gia tăng sự tự tin ở mỗi người. Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan và vitamin B6 giúp não bộ sản xuất serotonuin rất hiệu quả, từ đó ngăn ngừa chứng trầm cảm rất tốt.

3. Bưởi

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, ăn bưởi thường xuyên không chỉ giúp duy trì sự tập trung của các tế bào máu đỏ mà còn làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Nếu đang loay hoay không biết người bị bệnh trầm cảm nên ăn gì thì đừng bỏ quên bưởi nhé các bạn.

4. Rau chân vịt

 

 

Rau chân vịt chính là lời giải đáp cho thắc mắc người bị bệnh trầm cảm nên ăn gì. Trong rau chân vịt rất giàu axit folic rất tốt cho người mắc chứng trầm cảm. Bởi axit folic có thể làm giảm serotonin trong não, ngăn ngừa trầm cảm rất tốt.

5. Lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì

Trong lúc mì có chứa những hợp chất có tác dụng tượng tự như thuốc chống trầm cảm. Việc sử dụng lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì có tác động rất tích cực đến tâm trạng của người bệnh.

6. Quả anh đào

Quả anh đào được mệnh danh là aspirin tự nhiên, trong quả anh đào có chứa một chất gọi là anthocyanin giúp tạo cảm giác hạnh phúc,vui vẻ.

7. Tỏi

 

 

Tỏi giúp cải thiện tâm trạng rất hiệu quả, những bệnh nhân bị rối loạn lo âu ăn nhiều chế phẩm từ tỏi sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và lo lắng hơn, khả năng tức giận cũng sẽ giảm xuống.

8. Sữa ít béo

Với những phụ nữ có hội chứng tiền kinh nguyệt sau khi bổ sung 1000mg canxi trong 3 tháng thì sẽ cảm thấy dễ chịu và hạnh phúc hơn, họ không còn cảm thấy lo lắng hay dễ bị kích thích.

9. Bí ngô

Bí ngô sẽ giúp người bệnh có tâm trạng tốt hơn bởi trong bí ngô giàu vitamin B6 và sắt. Thành phần dinh dưỡng có trong bí ngô có thể giúp cơ thể lưu trữ glucose, đồng thời cải thiện tinh thần một cách hiệu quả và tích cực.

10. Gà

 

 

Gà là một trong những thực phẩm rất giàu selen, trong khi đó việc ăn selen giúp con người cảm nhận cuộc sống tốt đẹp và tích cực hơn, tinh thần nhờ đó cũng trở nên thoải mái hơn.

11. Quả Bơ

Bơ được xem như chiến giàu binh dinh dưỡng, các chất béo bão hòa Mono và Kali trong quả bơ sẽ giúp hỗ trợ điều trị những vấn đề về cảm xúc. Người bệnh sẽ kiểm soát cảm xúc tốt hơn từ đó giúp giảm những căng thẳng gây ra chứng trầm cảm.

12. Quả Hạnh Brazil

Đây là một loại quả giàu selenium, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Nghiên cứu đã cho thấy những người không đủ selenium trong chế độ dinh dưỡng có khả năng dễ bị trầm cảm hơn những người có bổ sung selenium đầy đủ. Chỉ cần một hạt hạnh Brazil ta đã cung cấp gần một nửa nhu cầu về khoáng chất nạp vào mỗi ngày, Vậy nên loại quả này đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể người bệnh suy nhược mệt mỏi, đặc biệt là người mang bệnh lý trầm cảm.

 

 

13. Quả Việt quất

Đây là một loại quả giàu chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ làm giảm triệu chứng trầm cảm.

14. Quả Dừa

Dừa Là một loại quả rất tốt để thoát khỏi bệnh trầm cảm. Dừa có nhiều các chất điện giải, các chất chống oxy hóa, chất béo tốt giúp giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện các hoạt động tâm thần kinh.

15. Socola

 

 

Trong socola có chứa endorphin giúp kích thích hưng phấn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu của những nhà khoa học Mỹ thì những người có thói quen dùng socola thường có tâm trạng vui hơn những nhóm người ít dùng. Do đó socola cũng là một thực phẩm quan trọng để chống bệnh trầm cảm.

16. Củ nghệ

Trong củ nghệ chứa nhiều phytochemucal có tác dụng như một phương thuốc để ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của chứng rối loạn trầm cảm.

17. Trai sông

Món hải sản được yêu thích này là nguồn cung cấp Vitamin B12 dồi dào cho cơ thể. Nghiên cứu cho rằng những người có hàm lượng vitamin B12 cao có ít khả năng bị mắc chứng trầm cảm hơn người bình thường. Một số những thực phẩm khác giàu B12 có thể kể đến là thịt bò nạc, sữa, trứng..

18. Măng tây

 

 

Măng tây giúp cải thiện tâm trạng và chống trầm cảm hiệu quả. Hàm lượng folate có trong măng tây sẽ giúp tăng cường chức năng hoạt động của não. Trong măng tây còn rất giàu vitamin E, giúp sản sinh hormone hạnh phúc giúp ổn định tâm trạng.

19. Táo

Táo là loại quả giàu vitamin B, phốt pho và kali. Những dưỡng chất này có khả năng cải thiện chức năng hoạt động não, sửa chữa các tế bào não bị tổn thương, giúp bạn chống lại các triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả.

20. Đậu đỏ

Người bị trầm cảm nên ăn gì thì tốt nhất? Một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng để chống lại bệnh trầm cảm đó là đậu đỏ. Đậu đỏ rất giàu vitamin, protein và axit folic giúp chống lại trầm cảm. Bên cạnh đó, đậu đỏ còn có khả năng cung cấp năng lượng, chất xơ cần thiết cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

21. Củ cải đường

 

 

Củ cải là loại thực phẩm rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm, loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng như magie và các chất chống oxy hóa và folate, tốt cho thần kinh. Bên cạnh đó, củ cải đường rất giàu sắt, có khả năng cải thiện tâm trạng, ổn định thần kinh, rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm.

22. Cà chua

Một trong những thực phẩm chống trầm cảm mà các bạn nên sử dụng là cà chua. Quả cà chua không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho người bị trầm cảm. Hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong quả cà chua giúp chống lại các biểu hiện của bệnh trầm cảm và bảo vệ não rất tốt. Có thể ăn cà chua sống hoặc chế biến thành các món salad để ăn kèm cũng rất tuyệt vời.

23. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, dâu tằm, mâm xôi,...không chỉ được yêu thích bởi hương vị thơm ngon mà nó còn rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm. Người bị bệnh trầm cảm ăn nhiều quả mọng sẽ giúp sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc giúp xóa nhòa cảm giác mệt mỏi, buồn chán và làm tinh thần phấn chấn hơn. Nếu bạn không biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì hoa quả mọng là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn.

24. Quả óc chó

 

 

Ăn nhiều quả óc chó cũng rất tốt cho bệnh nhân trầm cảm. Quả óc chó chứa hàm lượng axit béo omega-3 và các khoáng chất rất dồi dào, rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng của người bệnh, làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, quả óc chó còn rất giàu magie, chất này có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng, thúc đẩy phát triển tế bào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

25. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại hạt rất tốt để chống trầm cảm, vì chúng rất giàu tryptophan, chất này có khả năng làm tăng sự giải phóng chất dẫn truyền thần kinh, cải thiện tâm trạng, giúp người trầm cảm nhanh chóng phục hồi hơn.

26. Hạt Điều

Hạt điều giàu vitamin C và là chất xúc tác tuyệt vời cho hệ thần kinh. Chất riboflavin trong hạt điều sẽ giúp cơ thể năng động và hạnh phúc hơn. Hạt điều còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp chống lại chứng trầm cảm, như vitamin B6, tryptophan và magiê.

27. Dầu Cá

 

 

Theo các nghiên cứu, những người đang bị trầm cảm, nói chung, có lượng ít axit béo omega-3. Vì vậy, họ cần phải tăng lượng tiêu thụ axit béo omega-3 để chống lại chứng trầm cảm, và vì mục đích đó, dầu cá được khuyên dùng cho tình trạng này.

Mỗi ngày, hãy bổ sung dầu cá để chống lại chứng trầm cảm. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các cửa hàng y tế hoặc thậm chí các cửa hàng tạp hoá. Bạn thậm chí có thể mua chúng online. Nhưng trước khi sử dụng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng đúng.

Mặt khác, bạn có thể ăn các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá cơm. Những loại cá này giàu axit béo omega-3.

28. Mật Ong

Mật ong có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn chống lại cảm xúc tiêu cực do trầm cảm. Ngoài ra, mật ong có thể thư giãn các dây thần kinh mệt mỏi của bạn. Mật ong chứa tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon hơn.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM GÂY TRẦM CẢM NÊN TRÁNH

 

 

Trên thị trường có vô số loại đồ ăn với giá trị dinh dưỡng thấp, đồng thời tác động không tốt đến sức khỏe con người. Trong số đó, có nhiều loại thực phẩm gây trầm cảm mà chúng ta cần hạn chế sử dụng.

• Thực Phẩm Chứa Nhiều Đường Tinh Luyện:

Bánh ngọt, kem và chocolate sữa đóng hộp chứa rất nhiều đường tinh luyện. Lượng đường này sẽ lập tức khiến máu tăng vọt làm cơ thể trở nên hưng phấn, bồn chồn không kiểm soát. Tuy nhiên, chỉ một thời gian ngắn sau đó, cơ thể sẽ có cảm giác chán nản và cảm thấy mất năng lượng, mệt mỏi hơn lúc trước.

• Rượu

Bên cạnh việc biết người bị trầm cảm nên ăn gì thì người bệnh cần nên tránh một số loại thực phẩm không tốt, trong đó có rượu. Rượu, bia là những loại thực phẩm chứa các chất có thể gây ức chế thần kinh, khiến người bệnh không thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc. Uống nhiều bia, rượu sẽ gây ức chế thần kinh, khiến triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng, cơ thể suy nhược. Uống nhiều rượu khi tâm trạng bất ổn, mệt mỏi và lo lắng còn khiến cho nhịp tim tăng nhanh, khiến rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và tự chủ.

• Cafein

 

 

Chỉ cần một lượng nhỏ cafein cũng có thể gây ra chứng trầm cảm và lo lắng. Bên cạnh đó, khi bạn đang mắc bệnh trầm cảm, sử dụng các loại thực phẩm chứa cafein càng khiến bệnh trở nên trầm trọng và khó kiểm soát.

Cafein khi đi vào cơ thể sẽ hạ lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, khiến tinh thần bất ổn, tâm trạng trở nên tồi tệ. Ngoài ra, cafein còn khiến thần kinh căng thẳng, gây ra lo lắng, mất ngủ thường xuyên, tăng triệu chứng bệnh trầm cảm.

• Đồ Ăn Nhanh, Chiên Rán Ngập Dầu Mỡ:

Mặc dù các món ăn này thực sự thơm ngon và hấp dẫn, nhưng nó lại hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nạp quá nhiều những loại thực phẩm này không chỉ khiến vòng eo bạn bị đe dọa, mà lượng chất béo chuyển hóa và calo quá cao trong chúng cũng làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

• Các Loại Ngũ Cốc Tinh Chế

 

 

Các loại ngũ cốc tinh chế có hàm lượng carbohydrate rất cao khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, khi đó bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt lên tuy nhiên sau nó chỉ là tạm thời, về lâu dài nó chỉ khiến bạn dễ dàng mắc bệnh trầm cảm, làm các triệu chứng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

• Tinh Bột

Thực tế, hằng ngày chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn. Và chúng cũng có những lợi ích nhất định đối với cơ thể. Tuy nhiên, những lợi ích này sẽ không còn nữa khi bạn mắc chứng nghiện tinh bột. Lúc này, chúng có thể trở thành một loại thực phẩm gây trầm cảm.

Nghiện tinh bột là khi bạn luôn ăn cơm trong mọi bữa ăn hoặc ăn quá nhiều cơm so với thức ăn. Lúc này nồng độ đường trong máu cũng tăng vọt và nguy cơ trầm cảm cũng tăng lên.

Để hạn chế tình trạng này, bạn nên tập thói quen kết hợp nhiều loại tinh bột trong ngày và có 1 bữa ăn không tinh bột, đặc biệt là bữa tối.

Trên đây là những thực phẩm tốt hoặc không tốt cho người bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, theo Thuocthang.com.vn thì người bệnh trầm cảm không nên quá gò bó mình trong chế độ ăn uống, có thể ăn uống theo sở thích nhưng tuyệt đối phải tránh sử dụng các thực phẩm, đồ uống, thuốc có chứa chất kích thích như rượu bia, ma túy…Quan trọng hơn cả là sự thông cảm, thấu hiểu và động viên của gia đình và bạn bè. Nếu ai đó trong nhà đang bị trầm cảm, đừng nên hỏi họ tại sao hay cố gắng đẩy nhanh quá trình hồi phục. Hãy lắng nghe và thấu hiểu những cảm giác, khó khăn mà họ đang trải qua. Cho họ thấy rằng họ không hề đơn độc. Nếu tình trạng kéo dài dai dẳng, hãy tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên và được chữa trị tốt nhất.

Nguyễn Ngọc