VÒNG BI

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Dành Cho Nữ Tập Gym

Thứ năm, 06/06/2019, 23:19 GMT+7

 

Đối với các bạn nữ tập Gym để giảm cân thì chế độ ăn uống là rất quan trọng, đóng vai trò quyết định đến 79% sự thành công. Bên cạnh việc tập luyện đúng bạn cũng nên quan tâm đến khẩu phần ăn mỗi ngày. Không phải cứ ăn ít là giảm cân đâu nhé. Nguyên nhân bởi vì các nàng không hiểu cơ thể của chúng ta muốn gì.

Có những nàng phù hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ, có nàng lại thích hợp với chế độ ăn lowcarb và dĩ nhiên cũng có rất nhiều cô gái phải kết hợp cả tập luyện cùng chế độ ăn uống nghiêm ngặt mới có thể giảm cân.

Thế nên việc hiểu rõ cơ thể mình cần gì là một trong những yếu tố tiên quyết quyết định bạn có thể giảm cân thành công hay không.

Tuyệt đối tránh các biện pháp ép cân hoặc giảm cân cấp tốc bằng thuốc. Những phương pháp này không tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần của chúng ta. Đẹp phải đi cùng khỏe mới chất.

Như đã nói ở trên muốn xây dựng được thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả chúng ta phải thực sự hiểu rõ cơ thể ta cần gì. Khi quyết định chọn lựa chế độ ăn kiêng bạn cần bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe của bạn như rau xanh và trái cây. Hạn chế các chất kích thích như rượu bia hoặc cà phê.

Rất nhiều cô nàng mắc phải sai lầm khi loại bỏ hoàn toàn ngũ cốc khỏi thực đơn giảm cân của mình. Ngũ cốc giúp điều hòa máu, cân bằng lượng đường trong cơ thể đồng thời còn cung cấp năng lượng và chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Đừng dại dột loại bỏ hẳn ngũ cốc khỏi chế độ xây dựng thực đơn giảm cân khoa học nếu muốn khỏe đẹp nhé.

Trước khi bắt đầu bước vào buổi tập chừng 45 – 60 phút bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 kalo. Việc này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cần thiết để tập luyện được tốt hơn.

Sau khi kết thúc buổi tập vô cùng vất vả. Để bù đắp lại năng lượng đã mất nhưng lại không khiến cơ thể “béo” lên trông thấy, bạn có thể uống từ 2-4 cốc nước.

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Dành Cho Các Nàng Tập Gym

 

 

Tuy nắm vững các lý thuyết về giảm cân và ăn kiêng nhưng thực tế cho thấy, rất nhiều bạn gái vẫn đau đầu trong vấn đề xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý. Các nàng hãy tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây nhé.

  • Buổi sáng (hay trước mỗi buổi tập)

– Một ly sinh tố trái cây không đường

– Một quả chuối

Chuối là loại trái cây bổ dưỡng có khả năng cung cấp đầy đủ năng lượng cho các bạn muốn giảm cân. Ngoài ra sinh tố trái cây cũng rất giàu vitamin và dưỡng chất để giữ dáng khỏe dáng đẹp.

Các bạn gái có thể thay thế chuối, sinh tố trái cây bằng những thực phẩm khác giúp bổ sung năng lượng cho ngày mới như yến mạch hoặc ngũ cốc, sữa không đường.

  • Buổi trưa (hay sau khi luyện tập)

– Salad rau xanh, ưu tiên các loại rau tươi có màu xanh đậm.

– Một ít gà nướng không da, không mỡ

– Một lát bánh mì nướng

Sau khi luyện tập, bạn cần bổ sung một lượng calo thích hợp cho cơ thể. Những thực phẩm như rau xanh và các loại củ quả là lựa chọn hàng đầu cho những nàng đang giảm cân.
Ngoài ra, protein cũng là dưỡng chất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe đẹp. Tuy nhiên hãy dùng các biện pháp hạn chế mỡ tối đa khi sử dụng các thực phẩm chứa protein bạn nhé.
Hạn chế tinh bột trong thực đơn mỗi ngày, thay vì ăn cơm bạn có thể ăn bột mì, bánh mì hoặc các chế phẩm từ lúa mạch.

  • Buổi tối:

 

 

– Cá hồi nướng, 1 miếng bánh mỳ

– Một đĩa rau cải luộc

Ngoài bổ sung protein từ thịt động vật hay gia cầm, nguồn protein đến từ các loại hải sản vẫn vô cùng quan trọng và bổ dưỡng, giúp ích rất nhiều và nó cũng bảo đảm cho một thực đơn giản cân khoa học, an toàn và không nhàm chán về khẩu vị.

Một Số Thực Phẩm Nên Hạn Chế Trong Quá Trình Giảm Cân

  • Tinh bột và đồ ngọt

Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng toàn thế giới. Là phương pháp giảm cân cắt giảm lượng tinh bột một cách tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như là tuyệt đối.

Bạn không phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ là từ từ giảm lượng ăn cơm hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng và lại giúp giảm cân hiệu quả.

  • Đồ tráng miệng

Bánh kem, nước ngọt,… chứa nhiều đường, chất hóa học làm tăng cân mất kiểm soát.

  • Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ

Không chỉ với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung vì những chất trong các thực phẩm này ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài ra, để có khẩu phần giảm cân hiệu quả cho nữ tập Gym thì bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Kết hợp với việc xây dựng lịch tập Gym khoa học để quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng có kết quả.

Hoàng Quyên

Tin liên quan
Làn da là một trong những bộ phận quan trọng nhất. Nó tạo nên vẻ bề ngoài và cho chúng ta có được xúc giác, cảm giác về nhiệt độ và bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài. Tuy nhiên, khi da bị khô ráp, căng , tróc vảy, ngứa và đau, các chức năng da không còn hoạt động hiệu quả như trước - xúc giác kém nhạy cảm đi. Do đó chúng ta cần Biết rõ nguyên nhân và cách điều trị có thể giúp da sớm khôi phục lại trạng thái bình thường.
Trong cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, đôi khi có những thói quen chúng ta thấy rất bình thường nhưng nếu tiếp diễn trong thời gian dài, các thói quen này có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể nói chung và ảnh hưởng đến sự phát triển của khuôn mặt nói riêng. Nghiêm trọng hơn, chúng có thể gây ra một số bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe...
Trong cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, đôi khi có những thói quen chúng ta thấy rất bình thường nhưng nếu tiếp diễn trong thời gian dài, các thói quen này có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể nói chung và ảnh hưởng đến sự phát triển của khuôn mặt nói riêng. Nghiêm trọng hơn, chúng có thể gây ra một số bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe...
Cách nặn mụn bọc đúng cách không chỉ không để lại sẹo mà còn có thể hỗ trợ việc điều trị mụn được nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nhưng bạn phải biết cách và am hiểu về loại mụn này. Hãy thực hiện theo đúng các bước hướng dẫn dưới đây của Thuocthang.com.vn để có thể loại bỏ mụn bọc và chăm sóc da sau nặn mụn giúp ngừa sẹo, thâm một cách hiệu quả nhất.
Cách nặn mụn bọc đúng cách không chỉ không để lại sẹo mà còn có thể hỗ trợ việc điều trị mụn được nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nhưng bạn phải biết cách và am hiểu về loại mụn này. Hãy thực hiện theo đúng các bước hướng dẫn dưới đây của Thuocthang.com.vn để có thể loại bỏ mụn bọc và chăm sóc da sau nặn mụn giúp ngừa sẹo, thâm một cách hiệu quả nhất.
Các bệnh lý tăng sắc tố da vùng mặt thường gặp là nám da, tàn nhang, đốm nâu, nevus hori, các loại bớt sắc tố... Trong đó, nám da thường gặp nhất, gây mất thẩm mỹ khiến chị em thiếu tự tin, đôi khi gây ra stress, trầm cảm.Nám có biểu hiện đặc trưng là các dát màu nâu trên mặt, xuất hiện chủ yếu vùng gò má, mũi, trán, môi trên, cằm, đôi khi là cổ. Ba nguyên nhân gây nám chủ yếu là: ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời, yếu tố nội tiết có liên quan đến hormone sinh dục và di truyền. Ngoài ra, stress, mất ngủ kéo dài, các loại mỹ phẩm chứa thành phần gây hại cho da cũng có thể gây nám.Để nám da không còn là cơn ác mộng của bất cứ phái đẹp nào nữa. Hôm nay Thuocthang.com.vn chúng tôi sẽ gửi đến bạn một số cái tên sáng giá nhất trong hàng loạt công nghệ trị nám hiệu quả hiện đại ngày nay. Giúp các chị em tự do lựa chọn được một phương pháp điều trị nám đáng tin dùng.
Nám da là hiện tượng trên da xuất hiện các vùng da tối màu, có thể nâu hoặc nâu đen. Nám da có thể xuất hiện thành từng đốm hoặc từng mảng lớn. Hiện tượng này thường xuất hiện phổ biến ở phụ nữ sau 30 tuổi. Tuy chúng không gây ngứa ngáy, đau đớn hay khó chịu. Nhưng lại là chướng ngại tâm lý đối với phụ nữ. Chúng khiến các chị em trở nên mất tự tin về nhan sắc và có xu hướng muốn che dấu vết nám.
Hầu như người nào ít nhiều cũng đều “tâm tư” về lớp mỡ tích tụ dần ở một vài nơi trên cơ thể. Các lớp mỡ tích tụ này chủ yếu do các yếu tố như: stress thường xuyên, ngồi bàn giấy nhiều, hay thức khuya, ăn uống không điều độ, dùng nhiều rượu bia, cùng với việc luôn bận rộn, ít có thời gian vận động cơ thể… Ngoài yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoại hình thiếu thon gọn cũng ảnh hưởng không tốt trong việc giao tiếp hàng ngày. Hầu như mọi người đều muốn tìm cách giảm lượng mỡ tích tụ không mong muốn này nhưng thật khó khăn và nhiều lúc không thể thực hiện được! Ngoài ra, có một vài vùng mỡ “cứng đầu” (“stubborn fat”), dù có người phải tập luyện 2-3 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn không thể làm giảm đi được!Để làm giảm mỡ, trước nay hầu như các bác sĩ thường dùng biện pháp hút mỡ. Tuy nhiên công nghệ hút mỡ dễ gây tổn thương, cần thời gian hồi phục dài, lại có thể ẩn chứa tai biến… nên gần đây các nhà khoa học liên tục nghiên cứu đưa ra các công nghệ làm giảm mỡ mà không phải phẫu thuật. Các công nghệ giúp làm giảm mỡ không phẫu thuật trước đây có một số hạn chế như: gây đau nhiều, phải thực hiện nhiều lần, thời gian thực hiện dài, hiệu quả không cao…Sau đây Thuocthang.com.vn xin giới thiệu đến bạn đọc 2 Công nghệ giảm mỡ Không cần phẫu thuật mới hiện nay
Nhờ sự phát triển của công nghệ, các ngành nghề đều có bước tiến mới, áp dụng phát minh và mọi nguồn lực để mở rộng dịch vụ và phục vụ nhu cầu ngày càng nâng cao của khách hàng. Theo xu thế ấy, ngành làm đẹp cũng tích hợp các công nghệ khoa học y tế để làm đẹp cho phụ nữ hiện đại. Bước tiến mới của công nghệ làm đẹp là giúp bạn có làn da căng mịn, chiếc cằm V-line hay vòng eo thon gọn mà không đụng đến dao kéo và không ảnh hưởng sức khỏe.
Cụm từ phẫu thuật thẩm mỹ đã không còn xa lạ trong xã hội hiện nay. Tuy nhiên, để có kết quả thẩm mỹ như mong muốn, thì các kỹ thuật công nghệ cao ngày càng được ứng dụng trong chuyên ngành này.Ứng Dụng Của LaserLaser là ánh sáng có nhiều tính chất đặc biệt hơn hẳn ánh sáng tự nhiên hay nhân tạo khác và có những công dụng rất hữu ích có thể áp dụng trong rất nhiều lĩnh vực khoa học và đời sống, tạo nên một cuộc cách mạng khoa học kỹ thuật sau khi nó ra đời. Các thử nghiệm laser trên người bắt đầu từ những năm 1960. Từ năm 1964, đã bắt đầu ứng dụng laser trong các điều trị về da. Khoảng gần 20 năm nay, laser được ứng dụng trong phẫu thuật thẩm mỹ.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Mụn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, khiến họ không tự tin khi tiếp xúc với mọi người. Một số loại rau xung quanh chúng ta, vẫn được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các chị em “đánh bay” mụn một cách hiệu quả. Tuy nhiên, có nhiều cô nàng sẽ nghĩ rằng: “Trời ơi, mình bôi đủ thứ kem, uống đủ thứ thuốc mà mụn không hết. Hổng lẽ mấy loại rau củ thần kỳ dữ vậy sao, ăn vô là hết mụn?”. Các nàng muốn biết các loại thực phẩm này có thần kỳ hay không, cùng đọc bài viết sau đây của Thuocthang.com.vn sẽ rõ, nàng nhé!

19/05/2018

Dứa là một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích, ngoài tác dụng giúp giải nhiệt, trái dứa còn có những công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho con người. Vậy Quả dứa có những lợi ích gì cho sức khỏe, cần lưu ý những gì khi ăn loại trái cây này, tất cả sẽ được Thuocthang.com.vn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.

19/05/2018

Dầu oliu là nguyên liệu quen thuộc được tin dùng vì công dụng của nó đối với sức khỏe và làm đẹp. Dầu oliu cũng được xem là loại dầu ăn tốt hơn nhiều so với các loại dầu thực vật khác. Các món ăn sử dụng dầu oliu sẽ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn hơn. Để khám phá thêm về loại dầu rất hữu ích này, chúng ta cùng tìm hiểu dầu oliu là gì, lợi ích và cách sử dụng dầu oliu ra sao để có thể sử dụng dầu oliu hiệu quả nhất nhé. Dầu oliu từ lâu đã được các nước phương Tây khai thác sử dụng như một món quà quý từ thiên nhiên do công dụng tuyệt vời của nó. Tác dụng của dầu oliu không chỉ gói gọn trong căn bếp mà trong cả những spa làm đẹp. Dầu oliu được các đầu bếp tin dùng để làm những món ăn màu sắc, hấp dẫn. Được nghe và nhắc đến nhiều lần vậy nhưng bạn đã biết dầu oliu là gì? Hãy cùng tìm hiểu về dầu oliu cũng như các công dụng tốt cho sức khỏe, và cách sử dụng của loại dầu này nhé.

19/05/2018

Nước mát thiên nhiên là vị cứu tin thần thánh cho hầu hết mọi người mỗi khi thời tiết nắng nóng về. Nước mát được nấu từ những nguyên liệu tự nhiên giúp bạn an tâm hơn về vấn đề vệ sinh đang ở mức báo động. Hãy tìm hiểu ngay 8 Công Thức nấu nước mát giải độc gan tại nhà giúp thanh nhiệt, đẹp da, khỏe dáng nhé!

19/05/2018

Có quá nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau để lựa chọn cho việc thay đổi vóc dáng. Cùng điểm qua thử những phương pháp dinh dưỡng nào mà các thần tượng Kpop yêu thích để duy trì hình thể và cân nặng.

Chúng ta luôn trầm trồ khi nhìn thấy hình ảnh quyến rũ và gợi cảm của những thần tượng Kpop trên sân khấu. Nhưng ít ai biết được, để duy trì được vóc dáng "vạn người mê' là những chế độ kiêng khoa học và nghiêm ngặt. Cùng điểm qua các phương pháp đó và tìm ra một cách hợp lý để giúp cải thiện vóc dáng phù hợp cho bản thân.

Xem nhiều

Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.

Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.

Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.

Nếu chỉ luyện tập thể thao, thời gian để có một vòng eo săn chắc có thể kéo dài. Do đó, bạn nên kết hợp với những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với các nguyên liệu dễ tìm, bạn sẽ dễ dàng pha chế và mang theo chúng khi đi học, đi làm, tập gym

Dưới đây là 12 công thức uống giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, bạn có thể thay đổi vị như thêm đường, dùng nhiều thành phần lành mạnh, thay thế soda bằng nước cũng được. Đặc biệt hương vị của chúng vẫn rất ngon!

Đời sống hiện đại khiến con người ngày càng bận rộn, họ có rất nhiều mối bận tâm để chăm lo cho cuộc sống của mình. Do lối sống công nghiệp tất bật nên ngày càng nhiều người xem nhẹ chuyện ăn uống, việc lạm dụng các thức ăn nhanh trở nên phổ biến, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì có xu hướng tăng.

Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này của Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp cho bạn thông tin về Những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả nhất.

Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….

Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, những người béo phì cần những bài tập hiệu quả nhằm giảm trọng lượng cơ thể, tránh được một số căn bệnh nguy hại.

Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành tập aerobic, cần tập đều đặn, ít nhất khoảng 150 phút mỗi tuần, kèm 2 ngày tập luyện tăng cường cơ bắp. Để tăng sức mạnh, cần tập trung vào việc phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Điều này có thể thực hiện bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ vào những ngày tập và giảm vào những ngày nghỉ .

Tuy nhiên, lượng calo cần hấp thụ của mỗi người khác nhau, nó dựa trên thể trạng và các yếu tố: Chiều cao, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng, những người tập thể dục nên nhận được 45% - 65% lượng calo hàng ngày từ carbohydrate, 10% - 35% từ protein và 25% - 35% từ chất béo.

Tin tiêu điểm

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.