VÒNG BI

6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Buổi Sáng Hiệu Quả Nhất

Chủ nhật, 09/06/2019, 16:38 GMT+7

 

Tập Thể Dục Buổi Sáng là thời gian tốt nhất để đốt cháy calo trong ngày. Nhưng Đối với hầu hết con gái, việc rời khỏi chiếc giường ấp áp để thực hiện các bài thể dục buổi sáng là một thử thách không dễ vượt qua. Thật tuyệt vời là bạn hoàn toàn có thể nằm ngay trên chiếc giường êm ái của mình để thực hiện các bài vận động dưới đây để có được vòng eo lý tưởng.

1. Nâng Chân:

Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là nâng cao sức mạnh cơ bắp cho bụng. Thực hiện bài tập này từ 2-3 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vùng bụng dưới của mình. Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày khi bạn sẽ dần thành thục với bài tập và không còn tình trạng thở dốc như những ngày đầu tiên nữa.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên, bạn nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

– Sử dụng lực của phần thân trên và 2 cánh tay để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao, 2 chân vuông góc mặt sàn, sau đó hạ hông xuống sàn, dần hạ hai cánh tay về lại vị trí cũ là xong một lượt.

– Thực hiện động tác trong 60 giây.

2. Chống Đẩy Ngược

Chống đẩy ngược là bài tập giảm béo vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng bụng dưới nhanh chóng được đốt cháy.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn đặt hai bàn tay đặt xuống thành giường, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn.

Sau đó, từ từ nâng người lên ngang thành giường nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Gập Bụng

 

 

Gập bụng là một trong những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả khi tác động lực trực tiếp vào vòng hai đốt mỡ một cách nhanh chóng. Dưới đây là hướng dẫn gập bụng chi tiết giúp bạn giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn từng centimet.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên giường, lưng và mông áp sát mặt nệm.

– Từ từ gập người lên, chú ý giữ lưng chạm giường, mắt và cổ nhìn ra phía trước.

– Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất. Hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt giường.

– Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên sau đầu.

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

4. Gập Bụng Chéo

Russian Twists là bài tập gập bụng chéo hiệu quả dành cho các nàng sở hữu vòng eo bánh mì. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp đốt cháy lớp mỡ thừa và thúc đẩy cho các múi cơ phát triển nhanh chóng hiện ra.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi trên giường, hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm giườnh, mũi chân hướng lên.

– Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.

– Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Bạnhãy nhớ là luôn giữ nguyên vị trí hai tay và căng cứng cơ bụng để có hiệu quả.

5. Plank Tay Trước

 

 

Đây là một bài tập tuyệt vời để đánh thức cơ bắp sau một đêm nghỉ ngơi. Khi thực hiện động tác Plank tay trước để khởi động bài thể dục buổi sáng các vùng bụng, hông, lưng dưới, ngực sẽ nhanh chóng được làm nóng và trở nên mạnh mẽ hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn bắt đầu với tư thế cẳng tay và đầu gối đặt trên giường. Cùi chỏ xếp chồng lên phía dưới vai, cánh tay bạn thẳng phía trước bạn.

– Nâng đầu gối lên khỏi giường và đẩy chân lên phía trần nhà sao cho cơ thể tạo ra một đường thẳng.

– Giữ chặt vùng bụng, hông và lưng dưới của bạn ở tư thế nâng lên. Bạn cũng nên lưu ý là luôn giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với cột sống. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn phân bố đều giữa hai bàn tay và khuỷu tay của bạn, không để khuỷu tay của bạn lún quá sâu vào nệm.

– Thở đều và giữ trong vòng 30 giây.

6. Đá Chân Cắt Kéo

Bài tập này giúp lưu thông máu rất hiệu quả, bạn sẽ làm cho vùng đùi và hong của bạn được thon thả hơn, ngoài ra bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ cũng rất tốt.

Hướng dẫn thực hiện

Nằm ngửa, chân dũi Thẳng, 2 tay dũi thẳng sát theo than

Nâng chân từ từ lần lượt đá chéo vào nhau

Thực Hiện Bài Tập Này trong khoảng 1 phút

Với 5 bài tập thể dục buổi sáng trên đây, Misskick tin rằng dù lười cách mấy bạn vẫn có thể luyện tập mỗi ngày và nhanh chóng lấy lại vẻ thon gọn cho vòng eo của mình. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp nhé!

kỳ Duyên

Tin liên quan
Tóc dầu và nhanh chóng bị bết dính là nổi lo lắng khiến nhiều bạn gái chúng mình thiếu tự tin, đặc biệt là vào mùa hè Tóc hay bị khô, xơ, rối và hay bết dính, quá nhiều dầu .. đây cũng là nỗi lo của rất nhiều người. Tương tự như da mặt, da đầu cũng tiết nhờn để điều tiết, giúp tóc bạn mềm mượt, bóng khỏe. Tuy nhiên nếu lượng dầu tiết ra quá nhiều sẽ khiến bạn thiếu tự tin, cảm thấy không thoải mái. Vậy đâu là nguyên nhân khiến tóc bị dầu? Những Cách nào giúp khắc phục tình trạng tóc bị dầu hiệu quả nhất ? Hãy Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu qua bài viết sau.
Những cây son trị thâm môi tốt sẽ giúp cho chị em sở hữu 1 đôi môi luôn căng mọng và quyến rũ. Vậy giữa vô vàn những cây son dưỡng quảng cáo có tác dụng trị thâm môi, bạn nên lựa chọn loại nào? Hãy tham khảo ngay tiêu chí lựa chọn son dưỡng trị thâm môi và Top những cây son dưỡng trị thâm đáng mua nhất hiện nay trong bài viết dưới đây ngay nhé!
Tẩy tế bào chết là một quá trình quan trọng để loại bỏ những tế bào chết tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây mụn, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo da mang lại một làn da sáng màu và khỏe mạnh hơn. Tẩy tế bào chết bằng những nguyên liệu tự nhiên luôn được các chuyên gia về da liễu khuyên dùng bởi tính hiệu quả và an toàn mà nó mang lại. Dưới đây là những cách tẩy tế bào chết tại nhà cực kỳ đơn giản nên mà bạn nên thử áp dụng
Tẩy tế bào chết là một quá trình quan trọng để loại bỏ những tế bào chết tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây mụn, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo da mang lại một làn da sáng màu và khỏe mạnh hơn. Tẩy tế bào chết bằng những nguyên liệu tự nhiên luôn được các chuyên gia về da liễu khuyên dùng bởi tính hiệu quả và an toàn mà nó mang lại. Dưới đây là những cách tẩy tế bào chết tại nhà cực kỳ đơn giản nên mà bạn nên thử áp dụng
Phương pháp giảm cân bằng thảo dược tự nhiên thường được các chị em ưa chuộng vì tính an toàn, hiệu quả mà không lo phản ứng phụ, lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Vì thế, ngày nay càng có nhiều người đi theo xu hướng giảm cân bằng phương pháp tự nhiên này. Sau đây là những loại thảo dược được các nhà khoa học công nhận hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Trái cây đóng một vai trò vô cùng thiết yếu trong khẩu phần ăn của mỗi chúng ta, bởi đây được xem là nguồn thức ăn lâu đời nhất của loài người. Ngoài công dụng quan trọng trong việc mang lại cho chúng ta sức khỏe tốt, trái cây còn có khả năng giảm cân cực hiệu quả. Nó giúp cơ thể kiểm soát việc hấp thụ hàm lượng calo, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu Vai trò của trái cây trong việc ăn kiêng giảm cân qua bài viết dưới đây.
Trái cây đóng một vai trò vô cùng thiết yếu trong khẩu phần ăn của mỗi chúng ta, bởi đây được xem là nguồn thức ăn lâu đời nhất của loài người. Ngoài công dụng quan trọng trong việc mang lại cho chúng ta sức khỏe tốt, trái cây còn có khả năng giảm cân cực hiệu quả. Nó giúp cơ thể kiểm soát việc hấp thụ hàm lượng calo, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu Vai trò của trái cây trong việc ăn kiêng giảm cân qua bài viết dưới đây.
Các cô gái yêu thể thao luôn phải đối mặt với tình trạng tóc ướt đẫm mồ hôi. Vậy làm cách nào để chăm sóc tóc khi tập thể thao để luôn đẹp sau khi tập luyện? Theo các chuyên gia, bạn nên gội đầu để loại bỏ bã nhờn và mồ hôi khi tập gym hoặc thể thao. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều cũng không tốt cho tóc. Các chất tẩy trong dầu gội sẽ gột sạch chất nhờn tự nhiên trên da đầu của bạn nếu bạn gội quá thường xuyên. Vậy nên, giải pháp trong trường hợp này là sử dụng dầu gội khô. Chúng giúp hút nước, dầu trên tóc bạn, giúp mái tóc bạn khô ráo, nhẹ nhàng hơn mà vẫn vào nếp dễ dàng.
Các cô gái yêu thể thao luôn phải đối mặt với tình trạng tóc ướt đẫm mồ hôi. Vậy làm cách nào để chăm sóc tóc khi tập thể thao để luôn đẹp sau khi tập luyện? Theo các chuyên gia, bạn nên gội đầu để loại bỏ bã nhờn và mồ hôi khi tập gym hoặc thể thao. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều cũng không tốt cho tóc. Các chất tẩy trong dầu gội sẽ gột sạch chất nhờn tự nhiên trên da đầu của bạn nếu bạn gội quá thường xuyên. Vậy nên, giải pháp trong trường hợp này là sử dụng dầu gội khô. Chúng giúp hút nước, dầu trên tóc bạn, giúp mái tóc bạn khô ráo, nhẹ nhàng hơn mà vẫn vào nếp dễ dàng.
Nếu bạn lo lắng về chất lượng các loại kem dưỡng da ban đêm trên thị trường hiện nay thì có thể sử dụng các loại kem dưỡng da handmade được làm từ các nguyên liệu thiên nhiên sẵn có. Nó cũng rất hiệu quả mà vô cùng an toàn với làn da của bạn.ách làm kem dưỡng da ban đêm từ các nguyên liệu thiên nhiên thường khá an toàn. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải chọn nguyên liệu phù hợp với loại da mà mình sở hữu. Có như vậy mới hiệu quả và không gây ra tổn thương nào cho làn da.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Yến mạch chứa nhiều dưỡng chất an toàn và có lợi cho làn da, bạn chỉ cần chăm chỉ sử dụng bột yến mạch nguyên chất rửa mặt hàng ngày và mix với một số nguyên liệu khác làm mặt nạ yến mạch tự nhiên thì sẽ nhanh chóng bạn có thể sở hữu một làn da mịn màng, trắng sứ như da em bé. Bột yến mạch còn cung cấp độ ẩm cho da rất lớn nên làn da bạn yên tâm sẽ luôn được dưỡng ẩm và căng mọng.

19/05/2018

Chạy bộ được biết đến là một trong những phương pháp tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe người tập. Chạy bộ thu hút được số lượng người tập đông đảo bởi nó phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và hầu hết mọi thể trạng. Tuy nhiên, với những người mới tham gia chạy bộ nhất là những người tập chạy bộ với mục đích giảm cân thì chạy bộ như thế nào đúng cách để giảm cân hiệu quả là một điều không hề đơn giản. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn xin chia sẻ với bạn những tác hại của việc chạy bộ sai cách và sau đó hướng dẫn bạn cách chạy bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả nhất. Nào, bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.

19/05/2018

Chạy bộ được biết đến là một trong những phương pháp tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe người tập. Chạy bộ thu hút được số lượng người tập đông đảo bởi nó phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính và hầu hết mọi thể trạng. Tuy nhiên, với những người mới tham gia chạy bộ nhất là những người tập chạy bộ với mục đích giảm cân thì chạy bộ như thế nào đúng cách để giảm cân hiệu quả là một điều không hề đơn giản. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn xin chia sẻ với bạn những tác hại của việc chạy bộ sai cách và sau đó hướng dẫn bạn cách chạy bộ giảm cân đúng cách, hiệu quả nhất. Nào, bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.

19/05/2018

Mụn là nỗi ám ảnh không chỉ riêng ai, là vấn đề mà bất cứ ai gặp phải cũng muốn giải quyết triệt để, thế nhưng hiện nay có quá nhiều kem trị mụn khác nhau, làm sao có thể tìm được sản phẩm tốt và chất lượng, đặc biệt là chữa ngay trong thời gian ngắn? Đừng quá lo lắng, bài viết hôm nay của Thuocthang.com.vn sẽ chia sẻ TOP sản phẩm trị mụn cấp tốc hiệu quả nhất mà giá thành “cực yêu” dành cho các nàng teen nhé.

19/05/2018

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – là một bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới. Cadio được xem là những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Đây là những bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biệt, tập cardio tốn ít thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn. Cardio không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn phòng tránh được các bệnh như: béo phì, tiểu đường, mỡ máu…

Xem nhiều

Từ xa xưa bồ kết đã được các bà, các mẹ sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp cho mái tóc. Tuy nhiên gội đầu bằng bồ kết có giảm rụng tóc không? Gội đầu bằng bồ kết có tác dụng gì? Cách gội đầu bằng bồ kết đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em trả lời thắc mắc liên quan tới bồ kết và cách gội đầu bằng bồ kết trái ngay tại nhà giúp chị em có máu tóc đen óng ả, dày mượt chắc khỏe.

Nhiều bà mẹ thường rất lo lắng khi da mặt bị sạm đen do nám sau sinh. Hãy cùng ghi nhớ ngay những cách trị nám da sau sinh hiệu quả từ thiên nhiên sau đây nhé!

Tình trạng nám da sau khi vượt cạn rất phổ biến, do nhiều yếu tố tác động gây nên. Các mẹ nên tìm hiểu kĩ nguyên nhân nám da sau sinh để có cách đặc trị nám hiệu quả nhất nhé. Thuocthang.com.vn liệt kê 4 nguyên nhân gây nám sau sinh chủ yếu nhất gồm:

Để sở hữu thân hình thon thả bạn nên kết hơp ăn kiêng và tập thể dục đồng thời. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần một ít thời gian tập thể dục trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Thuocthang.com.vn đã list một danh sách các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất. Không cần đến phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với 12 bài tập giảm mỡ bụng này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ cho chị em bận rộn chỉ với 10 phút mỗi ngày. Kiên trì tập sau 1 tháng vòng bụng của bạn sẽ giảm.

Trong công việc và môi trường chuyên nghiệp, kiến thức, kinh nghiệm đôi khi vẫn chưa đủ để bạn tạo ấn tượng tốt với người đối diện. Việc chăm sóc cá nhân, chọn trang phục phù hợp cũng hết sức quan trọng. Sau đây là những lỗi cơ bản về chăm sóc cơ thể phái mạnh cần tránh để xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp và đáng mến nhất.

Điều trị mụn không đúng cách thường sẽ để lại những vết sẹo thâm xấu xí khiến bạn lo lắng. vậy cách trị mụn trứng cá tại nhà nào sẽ giúp loại bỏ vết mụn thâm nhanh nhất mà không để lại sẹo. Các bạn hãy cùng tham khảo top 11 cách trị mụn trứng cá hiệu quả tại nhà và cực đơn giản dưới đây nhé !

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.