Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Dành Cho Nữ Tập Gym

Tuy nắm vững các lý thuyết về giảm cân và ăn kiêng nhưng thực tế cho thấy, rất nhiều bạn gái vẫn đau đầu trong vấn đề xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý. Các nàng hãy tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dành cho nữ tập gym dưới đây nhé.

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Dành Cho Nữ Tập Gym

 

Đối với các bạn nữ tập Gym để giảm cân thì chế độ ăn uống là rất quan trọng, đóng vai trò quyết định đến 79% sự thành công. Bên cạnh việc tập luyện đúng bạn cũng nên quan tâm đến khẩu phần ăn mỗi ngày. Không phải cứ ăn ít là giảm cân đâu nhé. Nguyên nhân bởi vì các nàng không hiểu cơ thể của chúng ta muốn gì.

Có những nàng phù hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ, có nàng lại thích hợp với chế độ ăn lowcarb và dĩ nhiên cũng có rất nhiều cô gái phải kết hợp cả tập luyện cùng chế độ ăn uống nghiêm ngặt mới có thể giảm cân.

Thế nên việc hiểu rõ cơ thể mình cần gì là một trong những yếu tố tiên quyết quyết định bạn có thể giảm cân thành công hay không.

Tuyệt đối tránh các biện pháp ép cân hoặc giảm cân cấp tốc bằng thuốc. Những phương pháp này không tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần của chúng ta. Đẹp phải đi cùng khỏe mới chất.

Như đã nói ở trên muốn xây dựng được thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả chúng ta phải thực sự hiểu rõ cơ thể ta cần gì. Khi quyết định chọn lựa chế độ ăn kiêng bạn cần bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe của bạn như rau xanh và trái cây. Hạn chế các chất kích thích như rượu bia hoặc cà phê.

Rất nhiều cô nàng mắc phải sai lầm khi loại bỏ hoàn toàn ngũ cốc khỏi thực đơn giảm cân của mình. Ngũ cốc giúp điều hòa máu, cân bằng lượng đường trong cơ thể đồng thời còn cung cấp năng lượng và chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Đừng dại dột loại bỏ hẳn ngũ cốc khỏi chế độ xây dựng thực đơn giảm cân khoa học nếu muốn khỏe đẹp nhé.

Trước khi bắt đầu bước vào buổi tập chừng 45 – 60 phút bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 100 – 200 kalo. Việc này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cần thiết để tập luyện được tốt hơn.

Sau khi kết thúc buổi tập vô cùng vất vả. Để bù đắp lại năng lượng đã mất nhưng lại không khiến cơ thể “béo” lên trông thấy, bạn có thể uống từ 2-4 cốc nước.

Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Dành Cho Các Nàng Tập Gym

Tuy nắm vững các lý thuyết về giảm cân và ăn kiêng nhưng thực tế cho thấy, rất nhiều bạn gái vẫn đau đầu trong vấn đề xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý. Các nàng hãy tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây nhé.

• Buổi sáng (hay trước mỗi buổi tập)

– Một ly sinh tố trái cây không đường

– Một quả chuối

Chuối là loại trái cây bổ dưỡng có khả năng cung cấp đầy đủ năng lượng cho các bạn muốn giảm cân. Ngoài ra sinh tố trái cây cũng rất giàu vitamin và dưỡng chất để giữ dáng khỏe dáng đẹp.

Các bạn gái có thể thay thế chuối, sinh tố trái cây bằng những thực phẩm khác giúp bổ sung năng lượng cho ngày mới như yến mạch hoặc ngũ cốc, sữa không đường.

• Buổi trưa (hay sau khi luyện tập)

– Salad rau xanh, ưu tiên các loại rau tươi có màu xanh đậm.

– Một ít gà nướng không da, không mỡ

– Một lát bánh mì nướng

Sau khi luyện tập, bạn cần bổ sung một lượng calo thích hợp cho cơ thể. Những thực phẩm như rau xanh và các loại củ quả là lựa chọn hàng đầu cho những nàng đang giảm cân.
Ngoài ra, protein cũng là dưỡng chất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe đẹp. Tuy nhiên hãy dùng các biện pháp hạn chế mỡ tối đa khi sử dụng các thực phẩm chứa protein bạn nhé.
Hạn chế tinh bột trong thực đơn mỗi ngày, thay vì ăn cơm bạn có thể ăn bột mì, bánh mì hoặc các chế phẩm từ lúa mạch.

• Buổi tối:

– Cá hồi nướng, 1 miếng bánh mỳ

– Một đĩa rau cải luộc

Ngoài bổ sung protein từ thịt động vật hay gia cầm, nguồn protein đến từ các loại hải sản vẫn vô cùng quan trọng và bổ dưỡng, giúp ích rất nhiều và nó cũng bảo đảm cho một thực đơn giản cân khoa học, an toàn và không nhàm chán về khẩu vị.

Một Số Thực Phẩm Nên Hạn Chế Trong Quá Trình Giảm Cân

• Tinh bột và đồ ngọt

Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng toàn thế giới. Là phương pháp giảm cân cắt giảm lượng tinh bột một cách tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như là tuyệt đối.

Bạn không phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ là từ từ giảm lượng ăn cơm hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng và lại giúp giảm cân hiệu quả.

• Đồ tráng miệng

Bánh kem, nước ngọt,… chứa nhiều đường, chất hóa học làm tăng cân mất kiểm soát.

• Đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ

Không chỉ với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung vì những chất trong các thực phẩm này ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài ra, để có khẩu phần giảm cân hiệu quả cho nữ tập Gym thì bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Kết hợp với việc xây dựng lịch tập Gym khoa học để quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng có kết quả.

Hoàng Quyên