Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Dành Cho Da Bị Mụn

 

Làn da đẹp là sự phản ánh của một cơ thể đang khỏe mạnh và đầy sức sống. Thực tế tất cả các vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema, khô, phát ban… có nguyên nhân từ sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Bằng cách ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ bắt đầu sửa chữa được sự mất cân bằng này. Dưới đây là tổng hợp những thông tin bổ ích về chế độ ăn uống, sinh hoạt cho da mụn mà các chuyên gia da liễu khuyên nên áp dụng.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN DA NHƯ THẾ NÀO?

Tất cả các bác sĩ da liễu đều hiểu rõ ảnh hưởng của các yếu tố nội sinh và ngoại sinh lên sức khỏe làn da. Ngoài nội tiết tố, di truyền, các yếu tố môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi, stress,… chế độ dinh dưỡng cũng có những ảnh hưởng nhất định đến làn da.

Các loại thực phẩm tốt cho da sẽ thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ pH và các lợi khuẩn, kháng viêm. Ngược lại, những loại thực phẩm có hại cho da là tác nhân gây viêm, ngứa, và hoặc tệ hơn nữa là mụn.

Hẳn bạn đã từng bắt gặp câu nói “We are what we eat”, tức thực phẩm thật sự có vai trò quyết định đến sức khoẻ của bạn. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học là bước đầu tất yếu trong việc chăm sóc da của bạn. Tại Thuocthang.com.vn chúng tôi tin rằng một làn da khỏe đẹp cần được chăm sóc toàn diện. Vì vậy, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia cũng như tự nghiên cứu để tìm ra các loại thực phẩm, khoáng chất và vitamin tốt nhất cho da mụn hoặc có hại cho làn da bị mụn, cũng như tầm quan trọng chế độ dinh dưỡng đối với làn da.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN KHI DA BỊ MỤN

Khi bị mụn, đặc biệt là mụn viêm, bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm có các chất nuôi dưỡng mụn hoặc các sản phẩm có thể ảnh hưởng tới hormone trong cơ thể. Việc sử dụng sai thực phẩm cũng là một nguyên nhân bị mụn viêm rất phổ biến. Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa khi da bị mụn

• Sữa

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2008 của Viện da liễu Hoa Kỳ, người có chế độ ăn bao gồm nhiều chế phẩm từ sữa có xu hướng bị mụn nặng hơn những người ăn ít hoặc không ăn. Bởi vì, sữa bò có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến da nổi mụn và khiến tình trạng viêm trở nên nặng hơn. Việc sử dụng nhiều sữa bò khiến Insulin trong cơ thể sản xuất nhiều hơn, dẫn đến bã nhờn trên da xuất hiện nhiều hơn, làm nặng tình trạng viêm da.

Do ngày nay, bò được nuôi trong trang trại lớn và thúc để tiết sữa liên tục, nên sữa bò cũng chứa nhiều thành phần kích thích sự tăng trưởng và cả hormone. Khi nạp sữa bò vào cơ thể, đặc biệt là khi uống quá nhiều hoặc khi cơ thể đang nhạy cảm, sữa bò có thể khiến da lên mụn nhiều hơn. Khi này, mụn viêm cũng dễ phát sinh hơn và trở nên lâu lành hơn. Vì vậy, nếu như hỏi bị mụn viêm nên kiêng ăn gì thì sữa bò chính một câu trả lời tiêu biểu.

• Đồ Ngọt

 

 

Đồ ngọt, đặc biệt là đồ ngọt công nghiệp chứa rất nhiều đường trắng. Đường này sau khi ăn vào sẽ thấm vào máu rất nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Đây chính là một trong những thủ phạm hàng đầu gây ra mụn.

Hãy tránh xa các loại đồ ngọt như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, nước uống có ga, đồ uống nhiều đường,… Thay vào đó, hãy bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể từ các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây tươi sẽ giúp giảm nhanh tình trạng mụn.

• Thực Phẩm Chiên Xào

Nhóm thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, được chế biến bằng các phương pháp chiên, xào không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến tình trạng mụn. Hàm lượng chất béo cao trong các thực phẩm này khiến da xỉn màu và xấu đi, đồng thời tăng nhiệt cơ thể, khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và làm tăng tình trạng viêm.

Hãy tránh xa các đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, pizza,…

• Tinh Bột

Trong khẩu phần ăn của người Việt Nam nói riêng, châu Á nói chung, tinh bột là một thành phần không thể thiếu. Có khoảng 2 tỉ người ở châu Á dùng gạo và các chế phẩm từ gạo để bổ sung từ 60 – 70% nguồn năng lượng hàng ngày cho cơ thể. Tuy nhiên, những thực phẩm này thường chứa nhiều carbohydrate. Carbohydrate không tốt cho da của bạn khi có dấu hiệu nổi mụn trứng cá. Nó làm mụn trứng cá mọc nhanh hơn và da lâu lành. Thậm chí nhiều trường hợp, tinh bột còn khiến mụn sưng và có mủ.

• Thực Phẩm Đóng Hộp

Thực phẩm đóng hộp như tôm, cá, thịt,… hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nó còn là “kẻ thù” của làn da. Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất hóa học, chất bảo quản. Trong khi đó, làn da bị mụn rất nhạy cảm, những hóa chất này là tác nhân kích thích mụn hình thành nhanh nhiều hơn.

• Các Loại Đồ Ăn Cay Nóng

Đồ ăn cay nóng như ớt và các loại thức ăn cay, các loại trái cây có tính nóng như mít, vải, nhãn… làm tăng nhiệt trong cơ thể, gây nóng trong người, là nguyên nhân hàng đầu gây phát mụn trên da. Đồ ăn cay nóng cũng khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, gây bít tắc lỗ chân lông, đồng thời tích độc trong cơ thể khiến tình trạng viêm nhiễm trở nên nặng nề hơn. Vậy nên, hãy tránh xa các loại đồ ăn cay nóng để điều trị mụn nhanh chóng.

• Những Loại Đồ Uống Có Chứa Caffeine

 

 

Caffeine giữ cho bạn tỉnh táo, nhưng lại là kẻ thù của da mụn. Sử dụng nhiều Caffeine trong thời gian dài khiến da khô, sạm, dễ nổi mụn. Da không đủ độ ẩm cần thiết sẽ khiến sức khỏe da suy giảm, làm tình trạng viêm nặng hơn, và đồng thời cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da.

Vì vậy, hãy hạn chế nhất có thể các loại thực phẩm, đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, socola, nước tăng lực, đồ uống có cồn,…

NHÓM THỰC PHẨM CẦN BỔ SUNG HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ MỤN HIỆU QUẢ

Có nhiều người cố gắng đi tìm loại thuốc đắt tiền để trị mụn trứng cá hiệu quả mà lãng quên đi những thực phẩm ăn uống hàng ngày là “thần dược” vừa giúp hỗ trợ đẩy nhanh quá trình điều trị mụn an toàn giúp da khỏe mạnh và ngăn ngừa quá trình lão hóa, vừa thân thiện với làn da. Khi bị mụn bạn nên xây dựng cho mình thực đơn ăn uống khoa học, bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây để điều trị mụn trứng cá hiệu quả.

Để hỗ trợ bạn cần bổ sung những nhóm dinh dưỡng sau:

1. Probiotic

Ngoài tác dụng giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, probiotic còn giảm tình trạng viêm trong đường ruột và là yếu tố giúp cải thiện tình trạng mụn. Để tăng lượng probiotic, bạn có thể ăn sữa chua, sô cô la đen, kim chi…

Lưu ý:

Chỉ nên ăn chocolate đen nhưng cần hạn chế các loại chocolate khác vì chúng làm tăng việc sản xuất các yếu tố trong hệ thống miễn dịch như interleukin-10 (IL-10), làm giảm sự phòng vệ của cơ thể, tăng nguy cơ xâm nhập của vi khuẩn làm mụn tệ hơn.
Liều lượng cũng là vấn đề quan trọng, cần điều tiết lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều một loại.

2. Thực Phẩm Giàu Omega – 3

Omega – 3 có nhiều trong cá hồi, cá tuyết, hạt óc chó, hạt chia… là một chất kháng viêm tốt, không những có lợi cho sức khỏe và còn giúp cải thiện tình trạng mụn.

Trong cá chứa nhiều Omega - 3, axit béo tốt cho da và cơ thể. Ăn cá hồi, cá ngừ hay cá thu sẽ giúp da được bổ sung dồi dào Omega 3, ngăn ngừa mụn hình thành, nhanh làm lành các tổn thương mụn.

3. Thực Phẩm Giàu Chất Chống Oxy Hóa

 

 

Trà xanh, hạt macca, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, cà chua, bông cải xanh, nho, việt quất, dâu tây… chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và độc tố, bảo vệ da chống lại các tác động của môi trường.

Hạt macca cũng là một trong những thực phẩm đứng đầu về hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống ôxi hóa, giúp kháng viêm và hỗ trợ đẩy lùi mụn hiệu quả

4. Thực Phẩm Giàu Kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương do tia UV và có hiệu quả trong việc chữa lành tổn thương da do mụn gây ra. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như: Hàu, sò, tôm hùm, đậu hòa lan, đậu ván, đậu lăng, thịt bò, cá, trứng cá, hạt hướng dương, rong biển… để bổ sung lượng kẽm cho cơ thể.

Bạn nên ăn nhiều trứng, ngũ cốc, các loại hải sản vì chứa rất nhiều kẽm, tăng cường sức đề kháng cho da, ngăn ngừa và điều trị mụn hiệu quả, nhanh chóng làm sạch mụn. Ngoài ra, các loại hạt ngũ cốc như đậu nành, vừng… có chứa các axit béo không no, vitamin E, có tác dụng bảo vệ làn da hiệu quả, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da.

5. Các Loại Vitamin

Làn da luôn cần được bổ sung một lượng dưỡng chất nhất định để giúp da khỏe mạnh và xóa mụn nhanh chóng. Vitamin A, vitamin E, vitamin C giúp chống oxy hóa, trẻ hóa làn da, tăng khả năng hồi phục các thương tổn trên da, do đó các vitamin này có lời cho da mụn. Bạn nên bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng cường các loại vitamin trên cho cơ thể. Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn như: cà rốt, cà chua, ớt chuông, súp lơ, hạt hướng dương, các loại rau có màu sẫm, cải thảo, rau má, thơm…

6. Trái Cây Và Rau Củ Tươi

Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên ăn nhiều các loại trái cây như cam, bơ, đu đủ, dâu, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài, chanh ...và các loại rau củ như: cà rốt, bí, khoai tây, cà rốt… vì chúng rất giàu vitamin C, A, Fe, Ca, và các vitamin nhóm B5, giúp cho quá trình điều trị mụn hiệu quả. Đồng thời, làn da cũng được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, da trắng, mịn màng và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, các loại rau củ quả tươi da xanh và ruột vàng chứa nhiều Beta – Carotene sẽ giúp da sáng và giảm mụn hiệu quả.

 

 

7. Uống Nhiều Nước Hàng Ngày

Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra ngoài. Uống đủ nước hàng ngày sẽ ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả, giúp da dẻ mịn màng hơn. Hàng ngày, bổ sung nhiều nước cho cơ thể, làm mát da, tăng sự đàn hồi cho da. Nên uống 2 – 3 lít/ngày

Nếu kiên trì với chế độ ăn uống khoa học như trên cùng một chế độ chăm sóc da như lời khuyên của Bác sĩ Da liễu bạn sẽ có thể đánh bay mụn chỉ trong một thời gian ngắn.

CHẾ ĐỘ SINH HOẠT DÀNH CHO DA MỤN

+ Tránh thức khuya, sẽ khiến da sinh nhờn, nổi mụn

+ Tránh làm việc căng thẳng, stress… Vì đây là một trong những nguyên nhân hình thành mụn

+ Hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hóa học, bụi bẩn để tránh viêm nhiễm, vi khuẩn xâm nhập hình thành mụn

+ Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 giờ/ngày

+ Tránh sử dụng các loại sữa rửa mặt có pH cao và hoạt tính hóa học mạnh

+ Khi bị mụn, nên tránh nắng thật kĩ, để tránh tác hại của các tia UVA, UVB

Để chăm sóc da mụn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt khoa học, thường xuyên vận động luyện tập thể thao. Nếu như bị mụn trứng cá trong thời gian dài, bạn nên đến gặp Bác sĩ Da liễu để xin tư vấn và tìm ra phương pháp điều trị thích hợp, tránh để mụn trở thành mụn trứng cá nặng sẽ khó chữa trị.

Kỳ Duyên