mẫu thiết kế phòng ăn không thể tuyệt hơn
4 Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà
BẠC ĐẠN NSK CHÍNH HÃNG GIÁ GỐC
Hiện nay, phương pháp giảm cân bằng bột ngũ cốc được khá nhiều người áp dụng và nó được cho là cách khá hiệu quả và an toàn tuyệt đối với sức khỏe. Tuy nhiên, Có rất nhiều loại ngũ cốc và không phải loại nào cũng giúp giảm cân, thậm chí có loại còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Sau đây là 4 cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản nhất, bạn không nên bỏ qua, cùng Thuocthang.com.vn bắt tay vào làm ngay hôm nay nhé !
4 Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Đơn Giản Tại NhàVÌ SAO BỘT NGŨ CỐC CÓ THỂ GIÚP GIẢM CÂN
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.
- Bột ngũ cốc từ các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.
- Ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.
Ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt vì thế có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.
NHỮNG CÁCH LÀM BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT
1. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Từ Các Loại Đậu
- Nguyên Liệu
+ 1kg đậu nành.
+ 1kg đậu xanh nguyên vỏ.
+ 1kg đậu đỏ.
+ 0,5kg đậu đen.
+ 0,5kg mè đen.
+ 0,5kg gạo lứt.
+ Máy xay sinh tố/máy xay bột.
+ Chảo rang.
+ Rây/giá lọc bột.
+ Bát tô.
+ Hộp đựng bột.
Lưu ý: Các loại đậu, gạo lứt và mè đen nên chọn loại có hạt đều, bóng, mẩy, không lẫn tạp chất.
- Cách Làm
+ Các loại đậu mua về phải đãi kĩ, lựa bỏ hạt đậu hư, lép, sạn.
+ Mè đen, gạo lứt sàng sạch rồi vo, để ráo.
+ Sau đó đem đậu, gạo lứt và mè đen phơi ở nắng khoảng 2 tiếng.
+ Rang các loại đậu, gạo lứt và mè đen với lửa nhỏ liu riu trong 10 phút cho đậu chín và thơm.
+ Sau khi rang xong, ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh. Để khoảng 30 phút là đậu sẽ nguội.
+ Dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay bột xay nhuyễn thành bột.
+ Để đảm bảo các mè, gạo lứt, hạt sen và các loại đậu được xay đều, mịn thì chỉ nên xay một lượng nhỏ trong một lần và thực hiện làm nhiều lần. Sau khi xay xong, cho bột lọc qua rây để lấy lớp bột mịn và cho tiếp phần bột to vào xay lại lần nữa cho mịn hẳn.
+ Bảo quản bột trong lọ/hũ sạch, kín và để ở nơi khô ráo để dùng dần.
- Cách Dùng
Ngày uống 2 lần vào trước bữa sáng và bữa trưa khoảng 30 phút (có thể dùng thay bữa sáng). Mỗi lần pha khoảng 3 muỗng với 200ml nước. Bạn có thể pha chung với đường ăn kiêng để dễ uống hơn.
2. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Yến Mạch.
Đây là loại ngũ cốc giàu protein, canxi, magie, vitamin B và chất xơ; không quá nhiều calo. Giúp bạn giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Cách Làm :
+ Bước 1 : Chuẩn bị một chén yến mạch.
+ Bước 2 : Cho yến mạch vào máy xay. Lưu ý máy xây phải được lau khô và sạch sẽ.
+ Bước 3 : Xay trong khoảng vài phút cho đến khi thành bột mịn.
+ Bước 4 : Đổ bột yến mạch vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Để ở nơi thoáng mát, trong nhiệt độ phòng.
- Cách Sử Dụng :
+ Khi dùng, bạn lấy khoảng 1/2 bát bột sau đó đổ vào nồi, nấu chín nhừ trong khoảng 5 phút là được, thêm một ít muối, đường, táo hoặc sữa tùy ỳ.
+ Nên ăn nó vào bữa sáng. Và Bảo quản được trong vòng 2 tháng.
3. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Hạnh Nhân.
Giá trị dinh dưỡng : không có quá nhiều calo, rất giàu canxi, vitamin E và omega-3. Rất tốt cho xương, não và làn da nói riêng và cơ thể nói chung.
- Cách Làm :
+ Bước 1 : Chuẩn bị 1 bát hạnh nhân và 1/2 bát đường nâu (có hoặc không).
+ Bước 2 : Đun sôi hạnh nhân với nước trong khoảng 3 phút.
+ Bước 3 : Tắt lửa, đổ nước sôi ra, thêm nước lạnh vào để dễ bóc vỏ hơn và nó nhanh nguội hơn.
+ Bước 4 : Đặt các hạt hạnh nhân lên một chiếc khăn sạch, lau khô.
+ Bước 5 : Nhẹ nhàng lột vỏ hạnh nhân, lúc này nó chỉ còn màu trắng.
+ Bước 6 : Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố.
+ Bước 7 : Thêm một ít đường vào. Xay cho đến khi nó thành bột mịn.
+ Bước 8 : Đổ ra một chiếc lọ, đậy nắp kín. Bảo quản trong tủ lạnh.
- Cách Sử Dụng :
+ Đổ ra bát, có thể ăn được luôn (vì đã luộc chín trước đó rồi). Thêm một ít sữa để tăng hương vị.
+ Nên ăn vào các bữa ăn nhẹ, gần trưa hoặc chiều.
+ Nếu bạn muốn dễ ăn hơn, ăn ngon miệng hơn thì thêm đường trước khi xay nhuyễn, còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì không nên cho thêm đường.
Bảo quản được trong vòng 2-3 tháng.
4. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Lúa Mạch.
Giá trị dinh dưỡng : chứa rất chất xơ và một số khoáng chất như canxi, vitamin B, sắt. Giúp bạn cảm thấy no bụng lâu, từ đó giảm thèm ăn.
- Cách làm :
+ Bước 1 : Lấy khoảng 1 bát chén hạt lúa mạch khô.
+ Bước 2 : Rửa sạch với nước.
+ Bước 3 : Phơi khô dưới nắng đến khi nó khô hoàn toàn.
+ Bước 4 : Chú ý cứ vài phút đảo một lần để nó nhanh khô hơn. Kiểm tra xem lúa mạch đã khô hoàn toàn chưa.
+ Bước 5 : Nếu được, sau đó cho máy xay sinh tố.
+ Bước 6 : Xay đến khi thành bột mịn thì dừng. Đổ vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Đặt ở nơi thoáng mát, khô ráo trong phòng là được.
- Cách sử dụng :
+ Khi dùng, bạn lấy vài muỗng, cho vào nồi nấu sôi chín lên, thêm một ít sữa nếu muốn, vậy là bạn đã có được món ăn đơn giản cho bữa ăn sáng.
Bảo quản được trong vòng 1 tháng.
LƯU Ý KHI DÙNG BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN
- Nếu mua bột ngũ cốc đóng gói, bạn nên chọn lựa các loại ngũ cốc nguyên cám, không chứa hoặc chỉ chứa rất ít hàm lượng đường và hàm lượng chất béo (dưới 20%).
- Nếu được hãy tự chọn lựa, chế biến và pha trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt để có hỗn hợp bột ngũ cốc với thành phần dinh dưỡng và lượng calo thích hợp cho chế độ giảm cân của riêng mình. Sử dụng thêm đường dành cho người ăn kiêng để giúp bạn ngon miệng hơn.
- Nên ăn bột ngũ cốc giảm cân vào bữa sáng để hạn chế lượng chất béo mà vẫn đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày không mệt mỏi.
- Có thể ăn thêm vào bữa phụ, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa chính mà không lo bị đói hay thiếu chất.
- Lưu ý khi ăn bột ngũ cốc giảm cân bạn nên hạn chế ăn thêm tinh bột, vẫn bổ sung thêm rau xanh, trái cây và chất đạm (từ thịt, cá,... không quá 30g/ 1 bữa cho bữa trưa và bữa tối) cho cơ thể nhé.
Những bột ngũ cốc trên rất có lợi cho sức khỏe và đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy thì tại sao không thử vào bếp bắt tay làm luôn nhỉ? Thuocthang.com.vn Chúc bạn thành công với các cách làm bột ngũ cốc giảm cân này nhé!
Kỳ Duyên
NHÀ CUNG CẤP BẠC ĐẠN CHUYÊN NGHIỆP
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018
Thực tế có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Một chiến lược đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây được gọi là nhịn ăn. Nhịn ăn không liên tục là một hình thức ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên, nhịn ăn để giảm cân trong thời gian ngắn hoặc khoảng thời gian ít hoặc không tiêu thụ thức ăn.
19/05/2018
Thực tế có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Một chiến lược đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây được gọi là nhịn ăn. Nhịn ăn không liên tục là một hình thức ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên, nhịn ăn để giảm cân trong thời gian ngắn hoặc khoảng thời gian ít hoặc không tiêu thụ thức ăn.
19/05/2018
Hạt chia loại thực phẩm không còn quá xa lạ với chị em, đây không những loại thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết và có lợi cho sức khỏe mà còn là thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, nếu lên thực đơn kết hợp với một số nguyên liệu khác, hạt chia sẽ phát huy tối đa công dụng giảm cân chỉ sau một thời gian ngắn.
19/05/2018
Đối với người tập thể hình, ăn gì trước và sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo đạt được mục tiêu đề ra. Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường thất bại trong việc tập luyện, tập sao mà cơ bắp ngày càng nhỏ đi. Mỡ đi cơ cũng đi theo nốt. hôm nay thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống trước và sau khi tập sao cho hiệu quả nhất để giúp tăng cơ giảm mỡ.
19/05/2018
Đối với người tập thể hình, ăn gì trước và sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo đạt được mục tiêu đề ra. Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường thất bại trong việc tập luyện, tập sao mà cơ bắp ngày càng nhỏ đi. Mỡ đi cơ cũng đi theo nốt. hôm nay thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống trước và sau khi tập sao cho hiệu quả nhất để giúp tăng cơ giảm mỡ.
Xem nhiều
Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng ta vẫn thường cho rằng các loại hạt, ngũ cốc vốn chứa nhiều Carbohydrate (carbs) nên chúng là thực phẩm giúp tăng cân. Nhưng bạn có biết, nhiều loại ngũ cốc có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể hoàn hảo, hỗ trợ tuyệt vời trong chế độ giảm cân.
Bữa sáng là một bữa ăn vô cùng quan trọng không thể bỏ qua, đặc biệt là đối với những người gầy muốn tăng cân thì bữa sáng lại càng quan trọng. Quá trình ăn sáng đầy đủ sẽ đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cũng chính là cách thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Mặc dù cà rốt có rất nhiều công dụng tốt nhưng nếu sử dụng không đúng cách và quá lạm dụng chúng thì kết quả sẽ đi ngược lại những gì bạn mong muốn. Nên uống nước ép cà rốt vào lúc nào và sử dụng bao nhiêu nước ép cà rốt là đủ – đây chính là điều bạn cần quan tâm khi sử dụng nước ép cà rốt.
Nếu như giảm cân là một bước đường gian khó đối với người béo, thì ở chiều ngược lại, tăng cân cũng là một nỗi nhọc nhằn của người gầy. Nếu bạn muốn tăng cân, ngoài việc chăm chỉ ăn uống, tập luyện, còn có thể thúc đẩy cân nặng bằng cách bồi bổ cho cơ thể những món xay nhuyễn dễ hấp thu.
Gạo lứt ngày càng trở nên phổ biến cùng với xu hướng ăn uống thực dưỡng giúp bảo vệ sức khỏe và tập thể dục giữ gìn vóc dáng. Thậm chí, nhiều phòng gym còn bày bán các sản phẩm gạo lứt cho học viên. Đây là một loại thực phẩm dễ ăn, nhanh no và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Bạn không chỉ ăn cơm gạo lứt mà còn có thể đa dạng thực đơn với bún gạo lứt, miến gạo lứt, bánh gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt, nước gạo lứt rang…
