Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Nhất

So với sinh thường, các mẹ sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Do đó muốn giảm cân hay tập thể dục, bạn cũng phải chờ lâu hơn so với các mẹ sinh thường. Với các mẹ sinh thường, các mẹ thường có thể bắt đầu tập luyện sau 2 tháng. Tuy nhiên, phải sau 4 tháng thì các mẹ sinh mổ mới có thể bắt đầu các bài tập của mình. Hãy thử tìm hiểu cách làm thế nào để giảm mỡ bụng và tập thể dục sau sinh mổ một cách hiệu quả và tối ưu nhất mà không gây hại đến sức khoẻ của cả bạn và con.

Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Nhất

So với sinh thường, các mẹ sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Do đó muốn giảm cân hay tập thể dục, bạn cũng phải chờ lâu hơn so với các mẹ sinh thường. Với các mẹ sinh thường, các mẹ thường có thể bắt đầu tập luyện sau 2 tháng. Tuy nhiên, phải sau 4 tháng thì các mẹ sinh mổ mới có thể bắt đầu các bài tập của mình. Hãy thử tìm hiểu cách làm thế nào để giảm mỡ bụng và tập thể dục sau sinh mổ một cách hiệu quả và tối ưu nhất mà không gây hại đến sức khoẻ của cả bạn và con.

Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Khi Sinh Mổ

Quá trình giảm mỡ bụng vốn dĩ không phải là một việc dễ dàng, đặc biệt sau khi trải qua một cuộc vượt cạn nặng nề. Tuy nhiên, nói như thế không phải là không có cách, những mẹ nào muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ có thể thực hiện theo những cách dưới đây:

• Cho Con Bú:

Các mẹ khuyến khích cho con bú ít nhất 6 tháng đầu đời, đây là một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Mỗi giờ cho con bú mẹ mất đến 800 calo mà không phải vận động tay chân hay bất cứ phương pháp giảm cân nào. Ngoài ra, nó còn giúp các mẹ co tử cung sau sinh.

• Ngủ Đúng Giờ Giấc:

Giấc ngủ rất quan trọng với phụ nữ sau sinh. Nó giúp phục hồi năng lượng, làm tang cường trao đổi chất và đốt chất béo, giảm stress. Hơn thế nữa, việc ngủ đủ giấc sẽ kiểm soát được sự thèm ăn của các mẹ bỉm sữa

• Massage Bụng:

Đây được xem là biện pháp tác động trực tiếp đến các mô mỡ, giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng và an toàn nhất cho chị em sau sinh.

Massage sẽ làm vùng da bên dưới vị trí nóng lên, toát mồ hôi là cách mà cơ thể giải phóng năng lượng ra ngoài. Nếu áp dụng cách này thường xuyên mỗi ngày thì lớp mỡ thừa sẽ nhanh chóng biến mất. Chị em có thể dùng dầu nóng, rượu ngâm massage vùng da có nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, đùi... Dành ra 30 phút mỗi ngày vào việc này thì chắc chắn nó sẽ đem lại tác dụng như mong muốn.

• Ăn Uống Khoa Học

Cũng như bất kỳ một bí kíp giảm cân sau sinh nào, ăn uống là một vấn đề quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tìm lại vóc dáng của bạn. Đặc biệt đối với chị em sinh mổ thì cần đảm bảo bữa ăn đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh lại vừa chắc chắn sản sinh đủ sữa nuôi bé mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đây là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu khi chưa biết làm như thể nào.

Nhưng rất đơn giản, chỉ cần bạn lên một thực đơn ăn uống lành mạnh đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa và nhiều loại thực phẩm khác là lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần giảm bớt thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và tinh bột. Những thành phần này là nguyên nhân gây nên các hiện tượng thừa cân, béo phì như hiện nay.

Ngoài ra, chị em nên tích cực ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh lại còn giúp đẹp da, giảm cân tốt nhất.

• Dùng Nước Ấm Và Gel Bụng:

Để hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, các mẹ có thể kết hợp việc dùng nước ấm và gel bụng để giảm béo vòng 2 của mình. Sử dụng một chai nước lọc loại 1,5 lít đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội khoảng 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gel bụng hàng ngày sẽ có tác dụng rất tốt.

Một lưu ý cho các mẹ sinh mổ, các mẹ chỉ có thể sử dụng gen bụng sau 1-2 tháng sinh còn khi vết mổ đã lành hoàn toàn.

• Giảm Cân Bằng Trà Nóng:

Uống một ly trà nóng sau mỗi bữa ăn 15 phút có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Trà có tác dụng chống oxy hoá, tăng tốc chuyển hoá thức ăn, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng.

• Đắp Muối Nóng Lên Vùng Bụng:

Đắp muối nóng là một phương pháp hiệu quả được biết đến từ xa xưa. Mẹ rang muối với các loại thảo dược dễ tìm như ngải cứu, gừng, nghệ, để vô túi vải và đáp lên vùng bụng từ 60 – 90 phút. Để có kết quả tốt nhất, các mẹ nên thực hiện liên tục ít nhất 40 ngày

Các Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh Mổ

Các mẹ sinh mổ nên luyện tập vừa phải, tránh luyện tập quá sức vì sẽ ảnh hưởng đến vết mổ. Ngoài ra, trước khi bắt đầu luyện tập các mẹ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để chắc chắn là cơ thể cũng như vết mổ đã sẵn sàng cho việc luyện tập chưa.

Với các bài tập giảm cân sau khi sinh mổ bằng dưới đây, phù hợp với thể trạng của chị em sau sinh, giúp không còn lo lắng về chiếc bụng mỡ của mình.

• Đi Bộ

Sinh mổ liên quan đến việc cắt, rạch và khâu các cơ bụng, do đó các bài tập giảm cân sau sinh mổ cũng đòi hỏi nhiều yêu cầu và chú ý hơn. Trong thời gian chờ cơ thể sẵn sàng cho việc luyện tập, các mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng xung quanh nhà.

• Bridge Là Bài Tập Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả

Đây là bài tập thể dục không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

+ Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông.

+ Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.

+ Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

• Tập Các Bài Tập Cardio

Muốn giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải giảm được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể suốt quá trình mang thai. Do đó, các bạn nên thực hiện các bài cardio luyện tim mạch giúp tiêu hao calo nhanh chóng, rèn luyện vận động, nâng cao sức đề kháng và giúp tinh thần các mẹ luôn phấn chấn, thoải mái.

Các mẹ sau sinh mổ có thể thực hiện đơn giản và nhẹ nhàng bằng bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể phục hồi được tốt hơn, thì có thể chuyển sang các bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ cường độ cao.

• Modified Cobra - Bài Tập Giảm Cân Sau Khi Sinh Mổ Cấp Tốc

Modified Cobra là bài tập giảm cân sau sinh mổ rèn luyện cơ bụng dưới nhẹ nhàng dành cho các mẹ tham khảo.

Hướng dẫn thực hiện:

+ Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu

+ Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.

+ Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, giống như là đang cố dùng lực bụng nâng phần xương chậu của bạn khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế từ 30-60s.

Thực hiện từ 4-8 lần mỗi khi thực hiện.

• Forward Bend - Bài Tập Thể Dục Cúi Người Phía Trước

Với bài tập Forward Bend các bạn rèn luyện và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng được.

Hướng dẫn thực hiện:

+ Đứng thẳng, hai chân sang ngang mở rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.

+ Giữ nguyên trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

+ Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

• Bài Tập Thể Dục Trượt Bụng Dưới Lower Abdominal Slide

Đây là bài tập thể dục với mục đích chính là luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau cuộc phẫu thuật.

Hướng dẫn thực hiện:

+ Bạn nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.

+ Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải của bạn lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ về vị trí ban đầu, lặp lại với chân kia.

+ Bài tập này bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào có thời gian rảnh.

Lưu Ý Các Bài Tập Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Mổ

+ Phải thực hiện các bài tập khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập.

+ Không tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ bị bục ra và các cơ bị tổn thương khó có thể phục hồi trở lại

+ Cơ bụng các mẹ sau sinh hay bị giãn và có khoảng cách giữa các cơ với nhau, ít nhất sau từ 4-8 tuần, các khoảng cách này mới khép lại. Hãy đảm bảo chắc chắn rằng cơ bụng của bạn ổn trước khi tiến hành tập thể dục giảm cân sau sinh.

Kỳ Duyên