13 Lời Khuyên Giúp Sống Tích Cực Hơn Trong Tuổi Già

Lão hóa là quá trình bình thường và diễn ra với tất cả mọi người. Quá trình này không nhất thiết gây ra đau đớn hay nguy hiểm vì bệnh tật nhưng rất có thể khiến bạn không hạnh phúc. Quá trình và tốc độ lão hóa phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố di truyền. Bên cạnh đó, lối sống quyết định khá nhiều tới mức độ lão hóa ở một người và sống khỏe mạnh, 

13 Lời Khuyên Giúp Sống Tích Cực Hơn Trong Tuổi Già

Vậy thì làm thế nào để bạn có thể nuôi dưỡng thái độ tích cực với sự lão hóa và sống vui vẻ với cuộc sống riêng? Thuocthang.com.vn tặng bạn những lời khuyên sau:

1. Duy Trì Chế Độ Vận Động Phù Hợp

Lời khuyên để sống hạnh phúc và khỏe mạnh với tuổi già đầu tiên bạn cần thực hiện theo chính là duy trì chế độ vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục rất tốt cho người cao tuổi trong vấn đề hỗ trợ chức năng não, duy trì sức mạnh và sức bền cho xương, cơ và khớp. Đồng thời, hoạt động thể chất tập thể còn giúp tạo nên những mối quan hệ và tình bạn mới để bạn thấy bớt cô đơn khi con cái đều bận rộn. Tất nhiên, nếu sức khỏe của bạn có vấn đề thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ vận động phù hợp với khả năng và tuổi tác.

2. Áp Dụng Một Chế Độ Ăn Lành Mạnh.

Khi bạn có tuổi, nhu cầu dinh dưỡng của bạn cũng thay đổi. Các chuyên gia khuyên rằng những người trên 50 tuổi nên chọn các thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ cho hệ tim mạch, phòng chống cao huyết áp, chứng loãng xương và bệnh tiểu đường. Chế độ ăn lành mạnh cần phải phong phú với nhiều loại rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn đạm gầy như cá.

+ Tránh chất béo chuyển hóa và cắt bớt các thực phẩm có hàm lượng sodium và chất béo bão hòa cao.

+ Bạn có thể nhận ra mình ít đói hơn hoặc cần ít calorie hơn, nhất là đối với phụ nữ.

+ Cố gắng gạt bỏ mọi thức ăn chứa “calorie rỗng,” hoặc các thực phẩm có rất ít giá trị dinh dưỡng, bao gồm các món như khoai tây chiên, bánh ngọt và các thức uống như soda và rượu bia.

3. Không Hút Thuốc

Thuốc lá góp phần làm xơ cứng động mạch, tăng huyết áp và nhịp tim. Nếu bạn đang hút thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc hút khác thì bây giờ là lúc bạn cần bỏ thuốc. Bạn có thể nhờ bác sĩ giúp đỡ.

Hút thuốc lá sẽ khiến quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn. Bạn sẽ có nhiều vết nhăn trên mặt hơn nếu hút thuốc lá. Hút thuốc cũng làm tăng nếp nhăn và tổn hại trên các vùng da khác của cơ thể.

Hút thuốc tăng nguy cơ phát triển chứng loãng xương.

Nếu cần được giúp đỡ để bỏ thuốc lá, bạn có thể hỏi dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Chủ lao động của bạn cũng có thể đưa ra chương trình ngừng hút thuốc.

4. Ngủ Đủ Giấc.

Người lớn cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, nhưng khi bắt đầu có tuổi, bạn sẽ thấy buồn ngủ sớm hơn và thức dậy cũng sớm hơn trước. Ngoài ra, ban đêm bạn cũng có thể phải dậy đi vệ sinh nhiều lần hơn.

Nếu thấy khó ngủ đủ giấc, bạn hãy thực hiện vài phương pháp giúp ngủ tốt hơn, bao gồm tuân theo lịch trình giấc ngủ, tránh dùng caffeine vào buổi tối và tắm nước nóng trước khi ngủ.

Tránh dùng rượu bia vào buổi tối. Chất cồn có thể giúp bạn buồn ngủ nhưng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ chất cồn cũng khiến bạn khó giữ được giấc ngủ ngon.

5. Luyện Tập Trí Não

Nhiều người cho rằng họ đã dành cả sự nghiệp để vắt kiệt trí óc thì về già là thời điểm để nghỉ ngơi. Điều này vừa đúng, vừa sai. Đúng bởi bạn không nhất thiết phải ép buộc trí não của mình làm việc với công suất tối đa nhằm phục vụ cho công việc như khi còn trẻ. Và sai bởi các hoạt động mang tính thử thách trí não sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo, duy trì tư duy logic và tiếp tục tiếp thu những điều mới.

6. Duy Trì Kết Nối Với Những Người Xung Quanh

Khi bước đến trạm dừng của tuổi già thì cũng là lúc bạn có cho mình những kết nối giá trị với mọi người xung quanh. Đó có thể là gia đình, họ hàng, bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm,… Duy trì những mối quan hệ này cũng là lời khuyên để sống hạnh phúc hơn với tuổi già.

Bạn không nhất thiết chỉ trò chuyện với những người ở trong tầm tuổi của mình mà còn có thể tiếp cận với những người trẻ tuổi, cùng họ cập nhật tin tức, tham gia các hoạt động cộng đồng,… Được sống trong những kết nối như vậy sẽ giúp bạn thấy lạc quan hơn trong cuộc sống và không cảm thấy mình bị lãng quên.

7. Làm Điều Bạn Yêu Thích

Đừng giới hạn cuộc sống của bạn chỉ với sự nghiệp, hôn nhân và gia đình. Hãy làm bất cứ điều gì bạn thích để thể hiện bản thân. Điều này mang đến sự hài lòng về bản thân và tăng cảm giác hạnh phúc. Chắc bạn biết là hạnh phúc giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm căng thẳng, do đó ổn định sự lưu thông của máu và nhịp tim. Giữ gìn sức khỏe là một trong những tác động tích cực của hạnh phúc.

8. Tạo Cảm Xúc Tích Cực

Không lời khuyên để sống khỏe mạnh và hạnh phúc với tuổi già nào có giá trị nếu bạn luôn chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực. Khi bạn suy nghĩ lạc quan và cảm nhận tốt cả về vấn đề tuổi tác lẫn cuộc sống xung quanh mình thì bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái hơn.

9. Thử Những Điều Mới Mẻ

Bạn không bao giờ quá già để thử một cái gì đó mới. Cố gắng làm điều gì đó mới mẻ ngoài thói quen của mình. Sự hạnh phúc khi vượt qua thách thức có thể làm cho bạn cảm thấy trẻ ra!

10. Giảm Căng Thẳng

Căng thẳng là phần tất yếu của cuộc sống hiện đại, dù bạn bao nhiêu tuổi, còn đi làm hay đã nghỉ hưu. Căng thẳng ảnh hưởng rất tiêu cực đến cuộc sống, đặc biệt là với tuổi giá. Tùy thuộc loại và mức độ căng thẳng mà nó có thể thúc đẩy quá trình lão hóa, tác động đến cảm xúc và thái độ sống của bạn. Bạn không thể ngăn chặn căng thẳng 100% nhưng có thể học các đối phó với nó để cuộc sống của mình trở nên nhẹ nhàng và thư thả hơn.

11. Đặt Mục Tiêu Cho Bản Thân

Mục tiêu sống là một vấn đề quan trọng với bất kỳ ai, bao gồm cả người cao tuổi. Khi còn trẻ, mục tiêu sống của bạn có thể là có sự nghiệp, có gia đình hạnh phúc,… thì chẳng có lý do gì để bạn không đặt mục tiêu cho tuổi già của mình. Việc đặt ra một thử thách và nỗ lực hoàn thành nó sẽ giúp bạn có cảm giác làm chủ, khả năng kiểm soát vấn đề và mang đến sự tự hào khi có thành tựu.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tự mình làm mọi thứ. Hãy yêu cầu sự giúp đỡ nếu cần thiết, đặc biệt là từ những người thân xung quanh bạn để gia đình gắn kết hơn.

12. Đến Bác Sĩ Thường Xuyên

Nên đi thăm khám bác sĩ ít nhất một lần trong một năm (người già nên thường xuyên hơn). Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xét nghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu… để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điều chỉnh kịp thời.

13. Đừng So Sánh Bản Thân

Không phải ai cũng có thể trông giống như một người 30 tuổi ở tuổi 60. Nếu bạn tiếp tục so sánh bản thân với tuổi trẻ của mình, bạn thậm chí có thể cảm thấy bị trầm cảm. Điều quan trọng là bạn khỏe mạnh và làm việc tốt. Những thay đổi thể chất khi bạn già đi là không thể tránh được. Nhưng điều đó không có nghĩa là tâm hồn của bạn cũng phải thay đổi, đúng không? Bạn có thể sống hạnh phúc và có ích ở tuổi già. Hạnh phúc sẽ ánh lên trên gương mặt bạn và khiến bạn đẹp đẽ. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy không hạnh phúc, điều đó sẽ phản ánh trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nhớ rằng, bạn chỉ già nếu bạn cảm thấy như vậy.

Hoàng Quyên