Những cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là mong muốn của nhiều bà mẹ. để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện.

Những cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Vậy sau sinh mẹ bỉm sữa cần phải thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào ? Mời bạn đọc cùng | thuocthang.com.vn tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây nhé !.

1. Đừng bắt đầu ăn kiêng quá sớm

Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau quá trình chuyển dạ và sinh nở. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn đến ngày kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh. Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu theo dõi lượng calo nạp vào và tích cực giảm cân sau sinh. Đối với phụ nữ đang cho con bú, các chuyên gia khuyên nên đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới cố gắng giảm cân.

Bắt đầu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Trong khi đó, người mới làm mẹ cần rất nhiều năng lượng để thích nghi với cuộc sống có trẻ sơ sinh. Ngoài ra, nếu đang cho con bú, chế độ ăn sau sinh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Nên kiên nhẫn và cho cơ thể thời gian ổn định, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ giảm cân tự nhiên của mình, đặc biệt là nếu có nuôi con bằng sữa mẹ.

2. Đặt ra mục tiêu thực tế trong quá trình giảm cân

Trong giai đoạn này, bạn không nên giảm cân quá nhanh vì nó không những ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ mà còn có thể giải phóng những độc tố hòa tan trong chất béo sang máu và đi vào sữa. Các độc tố này có thể kể đến những chất độc từ ô nhiễm môi trường như kim loại nặng, chì và thủy ngân, những hóa chất công nghiệp như PCBs (polychlorinated biphenyls), dioxin và các dung môi.

Đặt ra mục tiêu thực tế

Nếu kiên trì để cơ thể tự hồi phục, bạn sẽ ngạc nhiên khi cân nặng của mình giảm được một cách tự nhiên, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú

Giảm cân khoảng 1,5 pound trong một tuần (khoảng 675 g) để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ và lượng sữa cho con bú. Bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm lượng thực phẩm ăn vào hoặc tăng cường vận động (mà vẫn duy trì lượng calo tổng thể trên mức an toàn, tối thiểu khoảng 1800 calo/ngày).

3. Ăn no và đúng giờ

Khi phải chăm sóc em bé sơ sinh và thích nghi với những thói quen mới, bạn sẽ khó ăn đúng giờ. Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 - 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.

Thực tế là việc bỏ bữa chỉ khiến bạn mệt mỏi chứ không giúp bạn giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bỏ bữa cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Mặc dù không thích ăn sáng, bạn vẫn phải nhớ rằng bữa sáng giúp bạn không cảm thấy đói và mệt mỏi khi gần đến giờ trưa, đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động tích cực hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng có thể phá hoại nỗ lực giảm cân sau sinh của bạn. Theo thống kê, 78% những người giảm cân thành công đều ăn sáng hàng ngày.

4. Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh

Cắt giảm calo để giảm cân

Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, nên cần có chế độ ăn để giúp cân nặng vừa ý. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể.

Nếu mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé.

Hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt bỏ các loại đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn.

5. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể.

Nên chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi)

6. Uống nhiều nước

Nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

7. Ngủ đủ giấc

Cách giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không cần trong 1 lần duy nhất.

Nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường nếu mẹ ngủ không đủ giấc. Mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.

8. Duy trì rèn luyện thân thể

Không có một loại thuốc màu nhiệm nào giúp giảm cân thần tốc: một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc rèn luyện thể chất thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân.

Bạn có thể tham gia các bài tập thể thao đơn giản như đi dạo cùng bé hoặc đến đến các phòng tập gym để được hỗ trợ thêm trong việc lấy lại vóc dáng.

9. Lên kế hoạch các loại thức ăn hàng ngày

Nhiều bà mẹ thấy rằng chia thực đơn thành 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày giúp kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn là chỉ ăn ba bữa chính. Một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng có thể là nửa cái bánh mì sandwich, một ly sữa, thực phẩm giàu chất xơ như trái cây (táo, cam và quả mọng) và các loại rau quả (như cà rốt, củ sắn, ớt chuông đỏ).

Chế độ ăn cân đối cần bổ sung 2200-2700 calo mỗi ngày cho những bà mẹ đang cho con bú. Những bà mẹ không trong giai đoạn này có thể hấp thu 1800 calo mỗi ngày.

Do nhu cầu calo cá nhân sẽ khác nhau tùy vào cân nặng, quá trình trao đổi chất, cường độ hoạt động và lượng sữa bạn cho con bú, nên các chỉ số calo trên chỉ mang tính tham khảo

Trên đây là những chia sẽ về phương pháp giảm cân cho các mẹ bỉm sữa một cách hiệu quả. Hy vọng những chia sẽ này sẽ giúp các mẹ bỉm sữa có được một thân hình thon gọn nhé .

Danh Trường