Hướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Tại Nhà

Mới nhất
bạc đạn giá rẻ nhất thị trường
phân phối bạc đạn giá rẻ nhất việt nam

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn là phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Giảm cân bằng ngũ cốc là một phương pháp hiện đại, an toàn và ít tốn kém đang được rất nhiều bạn gái quan tâm.

Hướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Tại NhàHướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Tại Nhà

VÌ SAO BỘT NGŨ CỐC CÓ THỂ GIÚP GIẢM CÂN

- Các loại ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.

- Bột ngũ cốc từ các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.

- Ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.

Ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.

NHỮNG CÁCH LÀM BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT

1. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Từ Các Loại Đậu

 

 

- Nguyên Liệu

+ 1kg đậu nành.

+ 1kg đậu xanh nguyên vỏ.

+ 1kg đậu đỏ.

+ 0,5kg đậu đen.

+ 0,5kg mè đen.

+ 0,5kg gạo lứt.

+ Máy xay sinh tố/máy xay bột.

+ Chảo rang.

+ Rây/giá lọc bột.

+ Bát tô.

+ Hộp đựng bột.

Lưu ý: Các loại đậu, gạo lứt và mè đen nên chọn loại có hạt đều, bóng, mẩy, không lẫn tạp chất.

- Cách Làm

+ Các loại đậu mua về phải đãi kĩ, lựa bỏ hạt đậu hư, lép, sạn.

+ Mè đen, gạo lứt sàng sạch rồi vo, để ráo.

+ Sau đó đem đậu, gạo lứt và mè đen phơi ở nắng khoảng 2 tiếng.

+ Rang các loại đậu, gạo lứt và mè đen với lửa nhỏ liu riu trong 10 phút cho đậu chín và thơm.

+ Sau khi rang xong, ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh. Để khoảng 30 phút là đậu sẽ nguội.

+ Dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay bột xay nhuyễn thành bột.

+ Để đảm bảo mè, gạo lứt, hạt sen và các loại đậu được xay đều, mịn thì chỉ nên xay một lượng nhỏ trong một lần và thực hiện làm nhiều lần. Sau khi xay xong, cho bột lọc qua rây để lấy lớp bột mịn và cho tiếp phần bột to vào xay lại lần nữa cho mịn hẳn.

+ Bảo quản bột trong lọ/hũ sạch, kín và để ở nơi khô ráo để dùng dần.

- Cách Dùng

Ngày uống 2 lần vào trước bữa sáng và bữa trưa khoảng 30 phút (có thể dùng thay bữa sáng). Mỗi lần pha khoảng 3 muỗng với 200ml nước. Bạn có thể pha chung với đường ăn kiêng để dễ uống hơn.

2. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Yến Mạch.

 

 

Đây là loại ngũ cốc giàu protein, canxi, magie, vitamin B và chất xơ, không quá nhiều calo. Giúp bạn giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

- Cách Làm :

+ Bước 1 : Chuẩn bị một chén yến mạch.

+ Bước 2 : Cho yến mạch vào máy xay. Lưu ý máy xay phải được lau khô và sạch sẽ.

+ Bước 3 : Xay trong khoảng vài phút cho đến khi thành bột mịn.

+ Bước 4 : Đổ bột yến mạch vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Để ở nơi thoáng mát, trong nhiệt độ phòng.

- Cách Sử Dụng :

+ Khi dùng, bạn lấy khoảng 1/2 bát bột sau đó đổ vào nồi, nấu chín nhừ trong khoảng 5 phút là được, thêm một ít muối, đường, táo hoặc sữa tùy ỳ.

+ Nên ăn nó vào bữa sáng. Và Bảo quản được trong vòng 2 tháng.

3. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Hạnh Nhân.

Giá trị dinh dưỡng : không có quá nhiều calo, rất giàu canxi, vitamin E và omega-3. Rất tốt cho xương, não và làn da nói riêng và cơ thể nói chung.

- Cách Làm :

+ Bước 1 : Chuẩn bị 1 bát hạnh nhân và 1/2 bát đường nâu (có hoặc không).

+ Bước 2 : Đun sôi hạnh nhân với nước trong khoảng 3 phút.

+ Bước 3 : Tắt lửa, đổ nước sôi ra, thêm nước lạnh vào để dễ bóc vỏ hơn và nó nhanh nguội hơn.

+ Bước 4 : Đặt các hạt hạnh nhân lên một chiếc khăn sạch, lau khô.

+ Bước 5 : Nhẹ nhàng lột vỏ hạnh nhân, lúc này nó chỉ còn màu trắng.

+ Bước 6 : Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố.

+ Bước 7 : Thêm một ít đường vào. Xay cho đến khi nó thành bột mịn.

+ Bước 8 : Đổ ra một chiếc lọ, đậy nắp kín. Bảo quản trong tủ lạnh.

- Cách Sử Dụng :

+ Đổ ra bát, có thể ăn được luôn (vì đã luộc chín trước đó rồi). Thêm một ít sữa để tăng hương vị.

+ Nên ăn vào các bữa ăn nhẹ, gần trưa hoặc chiều.

+ Nếu bạn muốn dễ ăn hơn, ăn ngon miệng hơn thì thêm đường trước khi xay nhuyễn, còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì không nên cho thêm đường.

Bảo quản được trong vòng 2-3 tháng.

4. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Lúa Mạch.

 

 

Giá trị dinh dưỡng : chứa rất nhiều chất xơ và một số khoáng chất như canxi, vitamin B, sắt. Giúp bạn cảm thấy no bụng lâu, từ đó giảm thèm ăn.

- Cách làm :

+ Bước 1 : Lấy khoảng 1 bát chén hạt lúa mạch khô.

+ Bước 2 : Rửa sạch với nước.

+ Bước 3 : Phơi khô dưới nắng đến khi nó khô hoàn toàn.

+ Bước 4 : Chú ý cứ vài phút đảo một lần để nó nhanh khô hơn. Kiểm tra xem lúa mạch đã khô hoàn toàn chưa.

+ Bước 5 : Nếu khô, cho máy xay sinh tố.

+ Bước 6 : Xay đến khi thành bột mịn thì dừng. Đổ vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Đặt ở nơi thoáng mát, khô ráo trong phòng là được.

- Cách sử dụng :

+ Khi dùng, bạn lấy vài muỗng, cho vào nồi nấu sôi chín lên, thêm một ít sữa nếu muốn, vậy là bạn đã có được món ăn đơn giản cho bữa ăn sáng.

Bảo quản được trong vòng 1 tháng.

LƯU Ý KHI DÙNG BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN

- Nếu mua bột ngũ cốc đóng gói, bạn nên chọn lựa các loại ngũ cốc nguyên cám, không chứa hoặc chỉ chứa rất ít hàm lượng đường và hàm lượng chất béo (dưới 20%).

- Nếu được hãy tự chọn lựa, chế biến và pha trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt để có hỗn hợp bột ngũ cốc với thành phần dinh dưỡng và lượng calo thích hợp cho chế độ giảm cân của riêng mình. Sử dụng thêm đường dành cho người ăn kiêng để giúp bạn ngon miệng hơn.

- Nên ăn bột ngũ cốc giảm cân vào bữa sáng để hạn chế lượng chất béo mà vẫn đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày không mệt mỏi.

- Có thể ăn thêm vào bữa phụ, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp bạn giảm lượng thức ăn vào bữa chính mà không lo bị đói hay thiếu chất.

- Lưu ý khi ăn bột ngũ cốc giảm cân bạn nên hạn chế ăn thêm tinh bột, vẫn bổ sung thêm rau xanh, trái cây và chất đạm (từ thịt, cá,... không quá 30g/ 1 bữa cho bữa trưa và bữa tối) cho cơ thể nhé.

Những bột ngũ cốc trên rất có lợi cho sức khỏe và đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy thì tại sao không thử vào bếp bắt tay làm luôn nhỉ? Thuocthang.com.vn Chúc bạn thành công với các cách làm bột ngũ cốc giảm cân này nhé !

Mrs.Kỳ Duyên

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là mong muốn của nhiều bà mẹ. để cân nặng có thể trở về con số lý tưởng thì mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống và tập luyện.

19/05/2018

Chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn thật nhiều rau củ quả, đặc biệt là trái cây. Trái cây chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất cùng nhiều chất thiết yếu cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây sẽ giúp thải độc trong cơ thể, thúc đẩy đường tiêu hóa hoạt động trơn tru, giúp da sáng mịn và đặc biệt không lo thiếu chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

19/05/2018

Chị em mong muốn có được sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối, săn chắc nhiều người đã bắt đầu giảm cân bằng nhiều cách khác nhau. Vì vậy rất nhiều người đang mắc phải sai lầm nghiêm trọng khiến việc giảm cân không hiệu quả thậm chí còn tác dụng ngược gây hại cho sức khỏe.

19/05/2018

Theo thời gian, làn da bắt đầu chảy xệ, sạm màu, lão hóa… Việc bổ sung chất dinh dưỡng để có một làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa, bạn cần nuôi dưỡng và tái tạo cấu trúc từ sâu bên trong.

19/05/2018

Hiện nay các bệnh lý về xương khớp ngày càng tăng cao, bệnh thoái hóa khớp gối cũng không ngoại lệ. Nguyên nhân là do tuổi tác, loãng xương, béo phì …

Xem nhiều

Phụ nữ bước qua ngưỡng tuổi 40 là độ tuổi trưởng thành, nó không phải tuổi để chúng ta phối trang phục theo kiểu trẻ, nhưng nó cũng không phải là độ tuổi để phối trang phục theo kiểu già. Chính sự khập khiễng đó khiến cho các chị em rất khó chọn đồ cho chính mình.

Thời Trang là thế giới cho hàng loạt sự sáng tạo của con người ra đời, ở đó bạn có thể bắt gặp đa dạng các thể loại phong cách từ cổ điển, độc lạ, cho đến hiện đại. Thời trang phát triển theo thời gian, qua từng giai đoạn, mỗi năm qua đi sẽ xuất hiện phong cách thời trang mới mẻ và trở thành xu hướng. 

Các cô nàng chắc hẳn luôn là những người quan tâm và lo lắng nhất về thời trang đi biển của mình. Ai cũng muốn có những bộ cánh có thể khoe trọn những đường cong, đồng thời giấu đi những khuyết điểm chưa đẹp của bản thân . Những gợi ý dưới đây sẽ là những phong cách thời trang đi biển cho nữ phổ biến và thời trang nhất cho mùa du lịch năm nay.

Nhắc đến thời trang mùa đông thì không thể nào bỏ qua việc mix đồ mùa đông phong cách Hàn Quốc. Đặc biệt là với những cô nàng hâm mộ các idol Hàn thì chắc chắn không thể không thích các phong cách thời trang chất lừ của thần tượng.

Tóc uốn đang là xu hướng làm tóc được nhiều bạn gái lựa chọn năm 2020, những mẫu tóc uốn này sẽ giúp bạn tôn lên nét dịu dàng, thanh lịch. Một số cánh nhẹ nhàng và tinh tế khi kết hợp cùng một kiểu tóc đẹp và đáng yêu chắc chắn bạn gái sẽ thật sự nổi bật và cuốn hút đấy. Hãy cùng chuyên mục Phụ Nữ Đẹp của Thuocthang.com.vn điểm danh top những kiểu tóc uốn đẹp, trẻ trung được yêu thích nhất năm 2020 nhé.

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.