Những Dấu Hiệu Nhận Biết Cơ Thể Đang Thiếu Chất Magie

Magiê là dưỡng chất quan trọng cho nhiều cơ chế hoạt động trong cơ thể. và giúp “thư giãn” cơ, nhưng magiê thường thiếu trong các khẩu phần ăn hàng ngày. Nói về tầm quan trọng của khoáng chất này, chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording ở New York cho biết “Magiê là khoáng chất quan trọng đối với cơ và chức năng thần kinh”.

Những Dấu Hiệu Nhận Biết Cơ Thể Đang Thiếu Chất Magie

Bên cạnh đó, magiê là một phần của quá trình sản xuất năng lượng, được sử dụng làm cấu trúc cho xương khỏe mạnh, là một yếu tố quan trọng trong việc tạo ra chất glutathione, được biết đến như là chất chống oxy hoá tổng thể, thậm chí còn giúp duy trì nhịp tim bình thường.

Trong chế độ ăn hằng ngày, các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ nên bổ sung 310 đến 360 miligam mỗi ngày, còn nam giới 400 đến 420 miligam.

Rau có màu xanh đậm, các loại hạt, đậu, bơ, chuối, sữa chua và ngay cả sôcôla đen là những nguồn cung cấp magiê rất tốt cho cơ thể.

Nếu cơ thể bạn không có đủ magiê sẽ giải phóng các hormone phân hủy xương để mang magiê đó vào trong dòng máu của bạn. Giống như tình trạng thiếu canxi, thiếu magiê cũng gây ra những vấn đề về xương nghiêm trọng.

Khi có một trong số những dấu hiệu nhận biết cơ thể đang hiếu hụt magie dưới đây, bạn cần gặp bác sĩ khám và chuẩn đoán chính xác để bổ sung magiê kịp thời.

Có Các Triệu Chứng Giống Như Cúm

Một số dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt magiê, thường là chung chung và giống như cúm như ăn không ngon, buồn nôn, mệt mỏi, và cơ thể yếu. Hãy đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng không biến mất trong vòng năm ngày.

Đau Nhức Cơ Và Chuột Rút:

Nếu bạn như vậy thường xuyên, nó có thể là dấu hiệu của lượng magiê thấp trong cơ thể. Magiê, vitamin D, E và B có thể ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Vì vậy, bạn nên kiểm tra thường xuyên mức độ của các loại vitamin này và đảm bảo hấp thụ đủ lượng khuyến cao hàng ngày của chúng. Ngoài ra, bạn có thể giảm đau bằng cách xoa bóp các cơ bị ảnh hưởng theo chuyển động tròn.

Tay Chân Bị Tê Và Run

Khi cơ thể thiếu magiê trầm trọng, bạn có thể bị tê và run chân, tay vì hệ thần kinh cần magiê để hoạt động bình thường. Nếu bạn cảm thấy tình trạng này xảy ra thường xuyên hãy đến gặp bác sĩ.

Hay Bị Mất Ngủ

Thiếu magiê có thể gây mất ngủ. Magiê có tác dụng quan trọng cho chức năng "thư giãn não". Khả năng này giúp não thư giãn và ngủ dễ dàng. Cơ thể thiếu magiê có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, nó gây ra hội chứng bàn chân bồn chồn vào ban đêm. Kết quả là chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.

Bệnh Về Xương

Thiếu hụt magiê cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về xương. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ gãy xương. Nguyên nhân là thiếu hụt magiê làm giảm mức độ canxi trong máu, trong khi đó canxi là dưỡng chất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe.

Bị Tăng Huyết Áp

Nếu như bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập nhưng thỉnh thoảng vẫn có những đợt cao huyết áp, có thể do cơ thể thiếu magiê, chất này giúp dãn các mạch máu vì vậy khi thiếu các mạch máu sẽ co thắt và gây tăng huyết áp.

Căng Thẳng Và Buồn Chán

Magiê là yếu tố thiết yếu để xây dựng hệ thần kinh khỏe mạnh và có trách nhiệm thư giãn. Khi cơ thể thiếu magiê, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và căng thẳng mà không rõ lý do. Từ đó, nguy cơ trầm cảm sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy hãy dùng các thực phẩm giàu magiê giúp tránh những lo âu, cang thẳng…

Táo Bón

Có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón, từ căng thẳng tới mức tiêu thụ chất xơ thấp. Magiê có tác dụng thư giãn với nhiều bộ phận cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Do đó, nếu thiếu khoáng chất này, chức năng đường ruột không hoạt động đúng cách, dẫn đến táo bón.

Đau Đầu Dữ Dội

Khi cơ thể thiếu magiê, các mạch máu trong não bộ nhanh chóng thu hẹp và mở rộng, đó là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Một lượng magiê đủ sẽ làm giảm nguy cơ thay đổi các mạch máu và loại bỏ đau đầu.

Nguyễn Ngọc