VÒNG BI

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Vào Buổi Sáng

Chủ nhật, 09/06/2019, 17:19 GMT+7

 

Tập Thể Dục Buổi Sáng là thời gian tốt nhất để đốt cháy calo trong ngày. Nhưng Đối với hầu hết con gái, việc rời khỏi chiếc giường ấp áp để thực hiện các bài thể dục buổi sáng là một thử thách không dễ vượt qua. Thật tuyệt vời là bạn hoàn toàn có thể nằm ngay trên chiếc giường êm ái của mình để thực hiện các bài vận động dưới đây để có được vòng eo lý tưởng.

1. Nâng Chân:

Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là nâng cao sức mạnh cơ bắp cho bụng. Thực hiện bài tập này từ 2-3 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vùng bụng dưới của mình. Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày khi bạn sẽ dần thành thục với bài tập và không còn tình trạng thở dốc như những ngày đầu tiên nữa.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên, bạn nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

– Sử dụng lực của phần thân trên và 2 cánh tay để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao, 2 chân vuông góc mặt sàn, sau đó hạ hông xuống sàn, dần hạ hai cánh tay về lại vị trí cũ là xong một lượt.

– Thực hiện động tác trong 60 giây.

2. Chống Đẩy Ngược

Chống đẩy ngược là bài tập giảm béo vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng bụng dưới nhanh chóng được đốt cháy.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn đặt hai bàn tay đặt xuống thành giường, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn.

Sau đó, từ từ nâng người lên ngang thành giường nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Gập Bụng

 

 

Gập bụng là một trong những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả khi tác động lực trực tiếp vào vòng hai đốt mỡ một cách nhanh chóng. Dưới đây là hướng dẫn gập bụng chi tiết giúp bạn giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn từng centimet.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên giường, lưng và mông áp sát mặt nệm.

– Từ từ gập người lên, chú ý giữ lưng chạm giường, mắt và cổ nhìn ra phía trước.

– Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất. Hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt giường.

– Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên sau đầu.

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

4. Gập Bụng Chéo

Russian Twists là bài tập gập bụng chéo hiệu quả dành cho các nàng sở hữu vòng eo bánh mì. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp đốt cháy lớp mỡ thừa và thúc đẩy cho các múi cơ phát triển nhanh chóng hiện ra.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi trên giường, hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm giườnh, mũi chân hướng lên.

– Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.

– Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Bạnhãy nhớ là luôn giữ nguyên vị trí hai tay và căng cứng cơ bụng để có hiệu quả.

5. Plank Tay Trước

 

 

Đây là một bài tập tuyệt vời để đánh thức cơ bắp sau một đêm nghỉ ngơi. Khi thực hiện động tác Plank tay trước để khởi động bài thể dục buổi sáng các vùng bụng, hông, lưng dưới, ngực sẽ nhanh chóng được làm nóng và trở nên mạnh mẽ hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn bắt đầu với tư thế cẳng tay và đầu gối đặt trên giường. Cùi chỏ xếp chồng lên phía dưới vai, cánh tay bạn thẳng phía trước bạn.

– Nâng đầu gối lên khỏi giường và đẩy chân lên phía trần nhà sao cho cơ thể tạo ra một đường thẳng.

– Giữ chặt vùng bụng, hông và lưng dưới của bạn ở tư thế nâng lên. Bạn cũng nên lưu ý là luôn giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với cột sống. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn phân bố đều giữa hai bàn tay và khuỷu tay của bạn, không để khuỷu tay của bạn lún quá sâu vào nệm.

– Thở đều và giữ trong vòng 30 giây.

6. Đá Chân Cắt Kéo

Bài tập này giúp lưu thông máu rất hiệu quả, bạn sẽ làm cho vùng đùi và hong của bạn được thon thả hơn, ngoài ra bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ cũng rất tốt.

Hướng dẫn thực hiện

Nằm ngửa, chân dũi Thẳng, 2 tay dũi thẳng sát theo than

Nâng chân từ từ lần lượt đá chéo vào nhau

Thực Hiện Bài Tập Này trong khoảng 1 phút

Với 5 bài tập thể dục buổi sáng trên đây, Misskick tin rằng dù lười cách mấy bạn vẫn có thể luyện tập mỗi ngày và nhanh chóng lấy lại vẻ thon gọn cho vòng eo của mình. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp nhé!

kỳ Duyên

Tin liên quan
Mùa mưa là khoảng thời gian thích hợp để muỗi sinh sôi nảy nở. Không chỉ gây ngứa ngáy, khó chịu mà loài côn trùng này còn ẩn chứa nhiều căn bệnh gây hại đến sức khỏe của người lớn lẫn trẻ nhỏ, nhưng vì sức đề kháng của trẻ thường rất yếu nên nếu chẳng may mắc phải bệnh sẽ vô cùng nguy hiểm. Do đó, việc đầu tiên và quan trọng nhất các mẹ cần làm không phải là dẫn trẻ đi tiêm phòng ngừa bệnh mà là tìm cách phòng tránh để trẻ không bị muỗi đốt. Vậy cách ngừa muỗi đơn giản và hiệu quả nhất cho trẻ là gì? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.
Bệnh Alzheimer là một nguyên nhân của chứng giảm trí nhớ thường gặp ở người già, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, khiến người bệnh gặp trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày. Alzheimer ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ và tư duy. Bệnh tiến triển chậm và thường bắt đầu với triệu chứng đãng trí nhẹ. Ở giai đoạn cuối, bệnh nhân thường bị tổn thương não nghiêm trọng.Trung bình người bệnh chỉ có thể sống được từ 8 – 10 năm kể từ khi mắc bệnh này. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp có thể sống lâu hơn nếu được phát hiện và điều trị đúng cách.Tùy vào mỗi người, mà bệnh có thể diễn tiến nhanh hay chậm. Dù bệnh này thường không do yếu tố di truyền, nhưng nếu có thành viên trong gia đình mắc bệnh, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Bước vào giai đoạn lão hoá, hệ tiêu hoá của người già thường kém, nên dễ chán ăn, từ đó ảnh hưởng tới sức khoẻ. Dưới đây là 11 Chế độ ăn uống tốt nhất dành cho người cao tuổi để có thể duy trì được sức khoẻ tốt.
Bệnh vôi hóa cột sống (hay còn gọi là bệnh vôi hóa các đốt sống hoặc gai cột sống) là một loại bệnh lý về xương khớp thường xảy ra với nhiều biến chứng nguy hiểm. Cụ thể tình trạng vôi hóa cột sống là sự ảnh hưởng trực tiếp đến dây chằng, sự thoái hóa tùy mức độ của các dây chằng liên kết các thân đốt sống và các đĩa đêm giữa các đốt sống.Vôi hóa cột sống là bệnh lý ám ảnh nhiều người do những cơn đau với mức độ đau đớn mà nó mang lại cho bệnh nhân, vậy bạn đã biết cách phòng ngừa vôi hóa cột sốngchưa? Hãy tham khảo ngay những lừi khuyên hữu ích trong bài viết dưới đây của Thuocthang.com.vn nhé!
Khi tạo thói quen chăm sóc răng miệng cho cả nhà, bạn sẽ giúp cho những người mình yêu thương phòng tránh được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.Lợi ích của việc chăm sóc răng miệng cho cả nhà không chỉ là tăng cường khả năng nhai và hấp thụ dinh dưỡng mà còn giúp bạn tránh đau răng và phòng ngừa các bệnh về nướu. Một nghiên cứu mới còn cho rằng bệnh về nướu làm gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn, bao gồm bệnh tim mạch. Ngoài ra, Một hàm răng trắng bóng sẽ giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi giao tiếp với mọi người. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe cho răng miệng là một điều vô cùng cần thiết.Bạn có thể chăm sóc răng miệng hiệu quả nhất bằng 11 bí quyết đơn giản dưới đây:
Máy giặt là đồ gia dụng vô cùng cần thiết đối với mọi gia đình. Nó giúp các chị em đỡ vất vả hơn trong công việc giặt giũ. Tuy nhiên, một điểm trừ không thể không nhắc đến đó là quần áo được giặt với máy giặt thường hay bị nhăn nhúm. Để giúp các chị em khắc phục được tình trạng này, Thuocthang.com.vn sẽ đưa ra những mẹo nhỏ đơn giản dễ thực hiện sẽ giúp quần áo được phẳng phiu hơn.
Có lẽ bất cứ người cao tuổi nào đều mong muốn có một sức khỏe ổn định cho mình và cả gia đình. Việc giữ gìn sức khỏe và phòng tránh bệnh tật ở độ tuổi trên 60 là cực kỳ quan trọng trong bối cảnh tháp dân số đang tăng dần về phía dân số già.Vậy những bí quyết giúp gìn giữ sức khỏe của người cao tuổi tốt nhất là gì ?
Chải răng không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà còn ngăn ngừa viêm nha chu - nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư nguy hiểm.Đánh răng là việc ai cũng làm mỗi ngày với mục đích làm sạch miệng sau khi ăn uống. Nhưng bạn có biết là thói quen vệ sinh răng miệng đơn giản này cũng có thể giúp ngăn ngừa được bệnh ung thư hiệu quả?
Bạn làm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng nhưng không hiệu quả? Vậy nguyên nhân là từ đâu? Có lẽ chính bạn cũng không biết mình là nguyên nhân chính khiến bản thân không thể giảm một tí mỡ thừa nào.Mỡ thừa vùng bụng không chỉ khiến bạn tự ti khi diện những trang phục bó sát, gợi cảm mà còn gây ra những tác hại không nhỏ đối với sức khỏe. Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu 8 Thói quen chính dưới đây làm mất vẻ đẹp đường cong nơi thắt eo nhé. Bạn sẽ biết phải làm gì để cải thiện tình trạng tồi tệ này đấy!
Quá trình cai thuốc lá cần qua những giai đoạn quan trọng. Giai đoạn đầu là 72 giờ để giảm lượng nicotine. Sau đó là 14 ngày để phục hồi cơ thể, 48 ngày để chấm dứt và cải thiện lại thói quen, ba tháng để có thể ngủ mà không còn nghĩ tới hút thuốc. Hiểu rõ quá trình này và đích đến của từng giai đoạn có thể giúp việc bỏ thuốc lá thành công, không bỏ cuộc và phá hỏng mọi nỗ lực của bạn.Tin vui là hầu hết các cơn thèm hút thuốc sẽ chỉ kéo dài trong 5 đến 10 phút. Tìm cách để vượt qua khoảng thời gian ngắn như vậy là chìa khóa thành công để đối phó với cơn thèm thuốc. Sau đây Thuocthang.com.vn sẽ mách bạn 10 Cách giúp bạn vượt qua các cơn thèm thuốc lá, mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để hỗ trợ quá trình cai thuốc lá của mình.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Bạn đang cần tẩy lớp sơn móng tay đã bị bong tróc kém xinh, nhưng không có thời gian ra tiệm nail. Đừng lo lắng quá, hãy cùng New Gem tham khảo cách tẩy sơn móng tay tại nhà ở bài viết dưới đây nhé! Vừa đơn giản lại tiết kiệm, đảm bảo lớp sơn móng tay đáng ghét sẽ bay mất trong vòng “1 nốt nhạc” mà không cần dùng đến acetone

19/05/2018

Để tăng sức hút cho đôi mắt, nhiều chị em đã nhờ đến sự hỗ trợ của mascara. Thế nhưng, sử dụng mascara đồng nghĩa với thời gian bỏ ra nhiều hơn và việc lạm dụng mascara trong thời gian dài sẽ khiến lông mi trở nên yếu, dẫn đến tình trạng gãy rụng.

Để có được làn mi dài cong vút tự nhiên chỉ trong một tháng, cá chị em có thể sử dụng một số mẹo nhỏ giản đơn mà vô cùng hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà dưới đây.

19/05/2018

Làn da là một trong những bộ phận quan trọng nhất. Nó tạo nên vẻ bề ngoài và cho chúng ta có được xúc giác, cảm giác về nhiệt độ và bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài. Tuy nhiên, khi da bị khô ráp, căng , tróc vảy, ngứa và đau, các chức năng da không còn hoạt động hiệu quả như trước - xúc giác kém nhạy cảm đi. Do đó chúng ta cần Biết rõ nguyên nhân và cách điều trị có thể giúp da sớm khôi phục lại trạng thái bình thường.

19/05/2018

Mụn đầu trắng có thể bắt gặp ở cả nam và nữ giới, phổ biến nhất là lứa tuổi từ 11 đến 30. Trong hầu hết các trường hợp, theo thời gian nhân mụn có thể tự tiêu và biến mất. Tuy nhiên một số trường hợp bị mụn ở mức độ nhiều và nặng thì cần có biện pháp xử lý kịp thời để ngăn ngừa nguy cơ mụn đầu trắng bị nhiễm khuẩn và tiến triển thành các loại mụn trứng cá dạng viêm. Vậy bạn đã biết gì về loại mụn này chưa? Hãy tìm hiểu ngay những thông tin liên quan đến mụn đầu trắng và cách điều trị loại mụn này được chúng tôi chia sẻ trong bài viết dưới đây. Bạn sẽ phải ồ lên kinh ngạc vì giải pháp chữa trị mụn đầu trắng lại có sẵn trong chính ngôi nhà của mình chứ không phải là một loại thuốc đắt đỏ nào khác.

19/05/2018

Trong cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, đôi khi có những thói quen chúng ta thấy rất bình thường nhưng nếu tiếp diễn trong thời gian dài, các thói quen này có thể là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể nói chung và ảnh hưởng đến sự phát triển của khuôn mặt nói riêng. Nghiêm trọng hơn, chúng có thể gây ra một số bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe...

Xem nhiều

Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.

Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.

Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.

Mụn ẩn dưới da tuy không mất thẩm mĩ, đau đớn như mụn mủ, mụn bọc, nhưng nó cũng là vấn đề làm các nàng nhà ta "mất ăn mất ngủ". Vì thế, chuyên mục làm đẹp hôm nay sẽ giúp các bạn chọn ra những cách trị mụn ẩn dưới da hiệu quả nhất nhé!

Mụn ẩn là vấn đề về da khá phổ biến đối với làn da xinh đẹp của các chị em Châu Á chúng ta. Chúng thường xuất hiện ở khu vực chữ T trán, mũi và cằm. Việc nhận biết mụn ẩn là điều khá khó, vì chúng nằm sâu dưới da, không mang lại cảm giác đau đớn, khó chịu như mụn bọc, mụn mủ.

Hãy thử các biện pháp làm đẹp tự nhiên này trước khi chọn bất kỳ sản phẩm mỹ phẩm làm đẹp nào khác với chi phí lớn hơn.

1 .Đối Với Da Dầu

Lòng trắng trứng và bột yến mạch: sự kết hợp của lòng trắng trứng và bột yến mạch sẽ giúp loại bỏ dầu dư thùa khỏi mặt.

Nếu chỉ luyện tập thể thao, thời gian để có một vòng eo săn chắc có thể kéo dài. Do đó, bạn nên kết hợp với những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với các nguyên liệu dễ tìm, bạn sẽ dễ dàng pha chế và mang theo chúng khi đi học, đi làm, tập gym

Dưới đây là 12 công thức uống giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, bạn có thể thay đổi vị như thêm đường, dùng nhiều thành phần lành mạnh, thay thế soda bằng nước cũng được. Đặc biệt hương vị của chúng vẫn rất ngon!

Mụn ẩn là các hạt mụn sưng, hơi đỏ/hồng không có đầu mụn (điểm chính giữa màu trắng hoặc đen trong mụn). Thuật ngữ y khoa dành cho mụn ẩn là mụn bít tắc khép kín hay mụn sần. Mụn ẩn hình thành tương tự như mụn thông thường nhưng do lỗ chân lông bị bít tắc nên mụn không có đầu. Mụn ẩn hay mụn bít tắc thường gây đau đớn vì chúng là do viêm sâu dưới da. Học cách điều trị mụn ẩn có thể giúp xua tan nỗi ám ảnh để bạn tự tin hơn về làn da.

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.