Cách Tăng Chiều Cao Tối Đa Cho Trẻ Hiệu Quả Nhất

Một vóc dáng cao ráo cân đối là điều mong muốn của tất của mọi người và cũng là điều quan tâm của các cặp vợ chồng khi chăm sóc con nhỏ. Nếu trẻ sau này lớn lên có chiều cao lý tưởng thì ngay từ khi còn sơ sinh và còn nhỏ các mẹ phải có các biện pháp hỗ trợ giúp trẻ có thể phát huy được tối đa chiều cao của mình. 

Cách Tăng Chiều Cao Tối Đa Cho Trẻ Hiệu Quả Nhất

CÁC GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CỦA TRẺ

Có ba giai đoạn phát triển chiều cao nhiều nhất của trẻ, cha mẹ cần lưu ý đến:

- Thời Kỳ Trẻ Còn Trong Bụng Mẹ:

Trong suốt thai kỳ, người mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bản thân và thai nhi qua chế độ dinh dưỡng, cơ thể mẹ có thể tăng từ 10-20 kg, còn con sẽ đạt 2,2 – 4 kg, có chiều cao 40-50 cm khi chào đời. Và thời điểm này cũng là “tiền đề” rất quan trọng, quyết định rất nhiều đến sự phát triển trí tuệ và thể chất những năm tháng đầu đời và khi trưởng thành, bao gồm cả chiều cao của trẻ.

- Giai Đoạn Trẻ Sơ Sinh Đến Khi Trẻ Lên 3 Tuổi:

Trong suốt 12 tháng đầu tiên sau khi chào đời, chiều cao của trẻ sẽ tăng khoảng 20 – 25 cm, thậm chí có thể tăng nhiều hơn. Và trong 2 năm tiếp theo đó, mỗi năm trẻ sẽ cao thêm khoảng 10 cm nếu được chăm sóc, nuôi dưỡng, có chế độ dinh dưỡng tốt.

- Khi Trẻ Bước Vào Độ Tuổi Dậy Thì:

Độ tuổi dậy thì của trẻ gái là từ 9-16 tuổi và với trẻ trai là từ 12-18 tuổi. Trong giai đoạn dậy thì này, chiều cao cơ thể trẻ sẽ có sự thay đổi tăng vọt, trẻ có thể tăng từ 8-12 cm mỗi năm nếu có chế độ dinh dưỡng, lối sống sinh hoạt phù hợp, lành mạnh.

Sau giai đoạn dậy thì, cho đến trước 25 tuổi, cơ thể trẻ sẽ vẫn có sự thay đổi về chiều cao, nhưng với tốc độ rất chậm, hay có khi không hề thay đổi nữa. Do đó, cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, lối sống của trẻ trong giai đoạn dậy thì, để giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.

NHỮNG CÁCH TĂNG CHIỀU CAO ĐỐI ĐA CHO TRẺ HIỆU QUẢ NHẤT

Nếu không muốn trẻ thấp còi hơn các bạn cùng trang lứa, cha mẹ hãy áp dụng những cách sau để giúp tăng chiều cao cho trẻ:

1. Chú Ý Hơn Trong Thời Kỳ Mang Thai Và Sinh Đẻ:

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, bởi thời điểm trẻ còn nằm trong bụng mẹ, trọng lượng và chiều cao của trẻ sẽ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng của trẻ sau khi chào đời.

Chính vì vậy trước thời kỳ mang thai, trong thời kỳ mang thai và thời kỳ cho con bú bằng sữa mẹ, chị em cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí, ăn uống đầy đủ các dưỡng chất quan trọng: chất đạm, i-ốt, sắt, axit folic, các axit béo chưa no (DHA, ARA),… để con phát triển khỏe mạnh, đạt chiều cao tối đa khi còn trong bụng mẹ.

2. Có Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lí Cho Trẻ:

Ngoài yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng có thể coi là yếu tố tác động nhiều nhất sự phát triển trí tuệ, thể chất, chiều cao của trẻ.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến 32% vào sự phát triển, chiều cao của trẻ, và trong từng giai đoạn phát triển, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cũng rất khác nhau.

Bữa ăn hàng ngày của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:

- Protein (Chất Đạm): Rất quan trọng đối với trẻ đang tăng trưởng. Là thành phần men tiêu hóa, nội tiết, kháng thể... Trẻ không đủ protein sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

- Lysin: Là axit amin thiết yếu, dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến, nấu nướng. Trẻ thiếu lysin dẫn tới không tổng hợp được protein gây gầy, teo cơ, nhão cơ, biếng ăn. Thức ăn nhiều lysin: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành.

- Canxi: Giúp xương phát triển vững chắc và tăng chiều cao. Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ 6 tháng-18 tuổi cần khoảng 400-700 mg/ngày. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá kho nhừ ăn cả xương, đậu phụ,các loại rau.

- Vitamin A: Sinh tố đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Ngoài ảnh hưởng đến mắt, da, sức đề kháng bề mặt cơ thể chống nhiễm trùng, khả năng chống oxy hóa, chống ung thư hóa, thiếu vitamin A cũng gây chậm tăng trưởng xương. Thức ăn nhiều vitamin A: sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín...).

- Vitamin D: Giúp hấp thu canxi tốt hơn. Hơn nữa, vitamin D giúp tăng tổng hợp chất protein. Cơ thể nhận một ít vitamin D từ thức ăn (sữa, bơ, phô mai, trứng, gan gà, dầu gan cá thu...) còn chủ yếu là tiền chất vitamin D nằm dưới da, khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời trực tiếp sẽ giúp da tổng hợp vitamin D, với thời gian từ 15-30 phút/ngày.

- Sắt: Là nguyên liệu để tạo máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu gây tăng trưởng chậm. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền, sữa có bổ sung sắt.

- Kẽm: Rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể, giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu kẽm: 0,5mg/kg cân nặng, tối đa 15mg mỗi ngày.

- Iốt: Là nguyên liệu tạo nên nội tiết tố tuyến giáp, tác động lên nhiều bộ phận cơ quan trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu iốt tăng dần theo tuổi: từ 50-150mcg/ngày. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, muốn phát triển chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng khem, chế độ ăn phong phú, ăn đa dạng để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương.

3. Tập Cho Trẻ Những Thói Quen Sống, Sinh Hoạt Khoa Học:

Thói quen sinh hoạt cũng tác động không nhỏ đến sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.

- Sụn xương là yếu tố hình thành chiều cao của trẻ, để xương phát triển khỏe mạnh, đạt chiều dài tối đa, trẻ nên siêng năng tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, sụn xương, từ đó làm giảm chiều cao của trẻ.

- Một thói quen đơn giản giúp tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ thấp còi là hãy bắt đầu mỗi ngày với thói quen ăn sáng lành mạnh.

- Mẹ có thể chuẩn bị bữa sáng thơm ngon cho con bằng ngũ cốc ăn sáng, trứng ốp la, rau xanh cùng sữa tươi, sữa đậu nành hay loại nước ép trái cây, các loại quả mọng con ưa thích, để cung cấp protein, vitamin, canxi tốt cho cơ thể trẻ.

- Các bữa ăn khác trong ngày của trẻ cũng cần được ăn đúng giờ, đúng bữa, với những thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng. Nếu mẹ muốn cải thiện chiều cao cho trẻ, thì không nên cho trẻ ăn uống vội vã, ăn không đúng giờ, ăn ở mọi nơi (trên xe, cổng trường,…), …

- Trẻ nên thức dậy sớm và dành từ 30-40 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục hay chơi một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như: đu xà, bơi lội, bóng rổ, bơi lội, …

- Trẻ cần ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, để cơ thể trẻ có thời gian được nghỉ ngơi và tăng trưởng hiệu quả. Nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ đêm, một giấc ngủ sâu từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể trẻ tiết ra hormone tăng trưởng cao nhất. Trẻ ngủ ít, ngủ quá muộn sẽ không thể cao được. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học Y Wisconsin ở Madison) nghiên cứu đặt một thiết bị cảm biến vào xương chân những con cừu non để theo dõi quá trình phát triển dài xương, đã nhận thấy 90% sự phát triển xương diễn ra trong lúc đang ngủ.

- Tránh xa rượu bia, khói thuốc lá, học tập và nghỉ ngơi hợp lí, không sử dụng điện thoại, máy tính nhiều, … cũng là những thói quen tốt cha mẹ nên giúp trẻ thực hiện được mỗi ngày để giúp tăng chiều cao cho trẻ.

4. Tập Thể Thao Đúng Cách

Tập luyện thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành.

Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu Ba mẹ cần phải tạo cho trẻ một nếp sống Thường xuyên tập thể dục thể thao ngay từ tuổi còn nhỏ. Sau 20 tuổi tập TDTT cũng tốt, nhưng chỉ khỏe mạnh, rắn chắc, chứ không thể phát triển thêm chiều cao. Tuy nhiên, phải tập thể thao đúng cách mới đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.

Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Nhưng nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.

Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Cử tạ không phải là một lựa chọn phù hợp, trong khi những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.

“Trẻ em như búp trên cành”. Hãy là những phụ huynh thông thái, nắm vững các giai đoạn phát triển, phương pháp tập luyện, sinh hoạt điều độ và bổ sung cho con hệ dinh dưỡng tối ưu, tăng cường Canxi, vitamin D và MK7 để ươm mầm cho con vươn cao, thành công trong cuộc sống.

Chúc gia đình bạn luôn vui vẻ hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng Thuocthang.com.vn để biết thêm nhiều thông tin mới nhất nhé !

Hoàng Quyên