Cách Phòng Ngừa Bệnh Vôi Hóa Cột Sống Hiệu Quả Nhất

Bệnh vôi hóa cột sống (hay còn gọi là bệnh vôi hóa các đốt sống hoặc gai cột sống) là một loại bệnh lý về xương khớp thường xảy ra với nhiều biến chứng nguy hiểm. Cụ thể tình trạng vôi hóa cột sống là sự ảnh hưởng trực tiếp đến dây chằng, sự thoái hóa tùy mức độ của các dây chằng liên kết các thân đốt sống và các đĩa đêm giữa các đốt sống.

 

Cách Phòng Ngừa Bệnh Vôi Hóa Cột Sống Hiệu Quả Nhất

NHỮNG CÁCH PHÒNG BỆNH VÔI HÓA CỘT SỐNG HIỆU QUẢ

1. Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Canxi Và Vitamin D

Một trong những phương pháp hữu hiệu nhất trong bảo vệ xương khớp, tăng cường sự phát triển của xương khớp là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương khớp giúp chúng hoạt động khỏe mạnh. Trong đó, những loại thực phẩm hàng đầu tốt nhất cho xương khớp được ưu tiên dùng chính là những loại thực phẩm lành mạnh giàu hàm lượng canxi và hàm lượng vitamin D.

Hàm lượng canxi có tác dụng hữu ích trong việc tham gia hình thành các sợi collagen, hình thành và tái tạo cấu trúc các chất trong khung xương khiến chúng đặc, cứng chắc, chống sự xốp và giòn xương vô cùng hiệu quả.

Một số thực phẩm giàu hàm lượng canxi hàng đầu gồm: các loại sữa nhất là sữa đậu nành, sữa bổ sung canxi, các loại tôm nguyên vỏ, cua, sò, cải xoong, phomai không béo, các sản phẩm chế từ sữa ít béo, hạnh nhân, bắp cải, thịt bò…

Hàm lượng vitamin D có tác dụng hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa hàm lượng canxi vào cơ thể, tham gia vào quá trìn hên hạt, giá đỗ… ngoài ra thường xuyên tiếp xúc với ánh mặt trời vào sáng sớm cũng là cách tăng cường vitamin D cho cơ thể hiệu quả.

Bên cạnh đó nên bổ sung thêm hàm lượng vitamin K, các chất nhờn cho dịch khớp… tuy nhiên không nên lạm dụng mà chỉ nên bổ sung ở mức độ vừa phải và hợp lý.

2. Duy Trì Chế Độ Thể Dục Thường Xuyên Và Đều Đặn

Thường xuyên tập luyện thể dục và thể thao là một trong những phương pháp phòng ngừa vôi hóa cột sống cũng như các bệnh lý nói chung về xương khớp vô cùng hiệu quả. Các động tác thể dục có tác dụng duy trì độ dẻo dai, tăng độ bền và khả năng chịu lực cho vùng cột sống. Đặc biệt để phòng ngừa vôi hóa cột sống thì nên tập các bài thể dục tác động sâu vào vùng cột sống, đặc biệt là vùng đốt sống cổ và đốt sống lưng, hai vùng thường xuyên xảy ra vôi hóa cột sống (gai cột sống nhất).

Những môn thể thao được xem là tốt nhất trong phòng ngừa chứng bệnh vôi hóa cột sống bao gồm: thể dục với yoga, các động tác thể dục vận động tại chỗ như eorobic, các môn thể thao như bơi lội, đi bộ, võ thuật…. nói chung đều có những ảnh hưởng tích cực nhất định lên toàn bộ hệ thống xương khớp của cơ thể trong đó có cột sống. Tuy nhiên nên tập luyện với cường độ hợp lý và vừa phải để hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.

3. Tránh Tác Động Lực Mạnh Và Thường Xuyên Lên Vùng Cột Sống

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục rèn luyện sức khỏe cho vùng cột sống có tác dụng hữu hiệu trong phòng ngừa vôi hóa cột sống cũng như các bệnh lý khác về xương khớp. Để bảo vệ sức khỏe của cuộc sống thông qua tránh vận động mạnh gây áp lực, khiến chúng hoạt động quá sức và nhanh chóng bị thoái hóa thì cần chú ý những vấn đề sau:

• Tránh những vận động quá sức tác động lực lên cột sống

Theo các cố liệu thống kê cho thấy, những người hoạt động quá năng nổ, thường xuyên lao động tay chân với bưng bê vật nặng tác động trực tiếp lên cột sống sẽ gây nên sự chèn đè khiến cột sống dễ gặp phải sự tổn thương, biến dạng, nhất là đối với các đĩa đệm cột sống. Do vậy cần tránh những vận động như hoạt động sai tư thế, ngồi hoặc khiêng vác vật nặng sai cách, nhất là những vật nặng trực tiếp đè lên cột sống (cột sống cổ) là vô cùng nguy hiểm.

• Tránh những chấn thương cột sống do chơi thể thao quá mức

Rất nhiều vận động viên hoặc những người đam mệ thể thao mắc phải chứng vôi hóa cột sống do vận động thể thao quá sức hoặc sai cách gây ảnh hưởng xấu đến cột sống, nhất là những chấn thương lặp đi lặp lại nhiều lần. Cần hạn chế chơi các môn thể thao quá sức, chơi thể thao quá nhiều hoặc vận động sai tư thế xương khớp cho phép.

• Chuẩn đoán và điều trị những chấn thương hoặc các loại bệnh liên quan đến cột sống triệt để

Rất nhiều trường hợp bị vôi hóa cột sống không do bất cứ nguyên nhân nào khác mà xuất phát từ biến chứng của các bệnh lý về xương khớp. Các bệnh lý về xương khớp gây nên sự biến dạng xương khớp hoặc gây sẹo là những loại bệnh dễ dẫn đến xuất hiện gai xương vôi hóa cột sống nhất.

Những căn bệnh dễ gây nên vôi hóa cột sống gồm: Bệnh thoái hóa khớp, bệnh viêm cột sống dính khớp, khi bệnh nhân bị gãy xương cột sống, bệnh thoát vị đĩa đệm.

• Tránh béo phì

Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp và hợp lý với khối lượng xương của cơ thể tránh các áp lực quá tải lên xương khớp là một trong những giải pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm dẫn đến vôi hóa cột sống vô cùng hiệu quả. Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây nên hàng loạt bệnh lý trong đó có vôi hóa cột sống thắt lưng do trọng lượng cơ thể dồn lên đây nhiều nhất.

Chỉ cần bạn chú ý và cẩn thận hơn trong sinh hoạt và chế độ ăn uống là đã góp phần quan trọng vào phòng ngừa vôi hóa cột sống hiệu quả cũng như các bệnh lý về xương khớp khác rồi đấy. Hãy chia sẻ bài viết này và thường xuyên theo dõi các bài viết khác của Thuocthang.com.vn mỗi ngày bạn nhé !

Kỳ Duyên