VÒNG BI

Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Thứ ba, 29/01/2019, 11:02 GMT+7

 

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình xinh đẹp. Dường như chưa bao giờ chuyện ăn uống và tập luyện giữ dáng lại được quan tâm nhiều như hiện nay.

Nhưng từ mong muốn thành hành động lại là chặng đường dài. Dưới đây sẽ là những gợi ý đáng tham khảo của Thuocthang.com.vn cho bạn trong hành trình tìm được chế độ ăn uống và các bài tập phù hợp để có vóc dáng mơ ước.

Chế Độ Dinh Dưỡng Dành Cho Người Giảm Cân

Muốn “làm đẹp từ bên trong cơ thể”, cần “nuôi dưỡng” vẻ đẹp bắt đầu từ chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh, sắc vóc, làn da đẹp. Chế độ ăn cân bằng nghĩa là phải đảm bảo cho cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm, acid béo thiết yếu, chất chống ôxy hóa, vitamin và khóang chất.

Để bảo đảm nhận đủ các chất dinh dưỡng thì cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Những người ăn thiên về một số loại thực phẩm và bỏ qua một số loại khác sẽ vẫn dễ bị thiếu dưỡng chất do chưa cung cấp đầy đủ tất cả các chất mà cơ thể cần.

+ Ăn đa dạng các loại thực phẩm. Chọn ngũ cốc thô hoặc không xát quá trắng.

+ Thực phẩm giàu chất sắt: gan, thịt, cá, trứng, rau xanh, đậu đỗ.

+ Thực phẩm giàu kẽm: cá, thịt, hải sản, gia cầm.

+ Thực phẩm giàu canxi: sữa và sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn luôn xương, tôm tép ăn cả vỏ, rau xanh, đậu hũ và sản phẩm từ đậu nành.

+ Ít nhất có 3 bữa cá trong tuần. Tăng cường đậu hũ và các loại đậu đỗ.

+ Ăn nhiều rau và trái cây giàu beta-caroten, vitamin C.

+ Chọn thực phẩm ít béo: chất béo gây nguy cơ nhiều nhất là chất béo bão hòa và chất béo dạng trans. Nên chọn chất béo chưa bão hòa (dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu nành, dầu olive...).

 

 

+ Hạn chế đường và thực phẩm nhiều đường tinh (bánh ngọt, kẹo, nước ngọt...) vì sẽ làm đường huyết không ổn định.

+ Hạn chế muối, gia vị mặn hoặc thực phẩm chế biến mặn.

+ Bổ sung vitamin hoặc chất khoáng để tăng chất chống ôxy hóa cho những người có hệ miễn dịch bị suy yếu, tiếp xúc hóa chất thường xuyên.

+ Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá.

Các Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Vận động thường xuyên sẽ giúp phát triển khối cơ, giảm khối mỡ, chắc xương, hạn chế mất cơ, tích mỡ và loãng xương, giúp giữ dáng vóc trẻ trung, phản xạ nhanh nhạy. Vận động còn giúp tăng tuần hoàn đến các cơ quan, làm da dẻ hồng hào.

Nên áp dụng 3 bài tập đơn giản dưới đây hàng ngày:

Squat Cho Bờ Mông Quả Táo

Squat là một động tác thể hình, được xem là “vua của các bài tập” giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Nếu hiểu đơn giản, squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không. Tuy đơn giản nhưng squat lại tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân song song hoặc hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng. Mở ngực, đặt trọng tâm sao cho cơ thể cân bằng nhất.

Bước 2: Thực hiện tư thế ngồi xổm xuống, đưa mông về phía sau. Không đưa gối về phía trước vượt quá mũi chân. Hai chân mở sang hai bên. Thở ra bằng miệng.

Bước 3: Giữ cân bằng toàn thân hít vào bằng mũi, đứng lên và lập đi lập lại nhiều lần theo khả năng.

Plank Đánh Tan Mỡ Bụng, Săn Chắc Vòng Eo

 

 

Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Plank có nghĩa là chống đẩy bằng khuỷu tay. Khi bạn ở tư thế này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế như một tấm ván. Bạn chỉ cần thực hiện tư thế plank chuẩn xác và giữ càng lâu càng tốt.

Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Bước 2: Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Chú ý không để mông quá cao.

Bước 3: Giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Đây được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng, vì nó tác động đến các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm săn chắc các khu vực xung quanh nhóm cơ này. Thời gian tốt nhất cho một lần plank là tầm 2 phút.

Wall Sit Cho Đôi Chân Thon

Wall sit tác động lên rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông, đùi và chân. Đặc biệt làm tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả nuột nà trông thấy. Đây cũng là động tác có tác động rộng trên cơ thể, giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập.

Các bước thực hiện của tư thế wall sit:

Bước 1: Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, ép sát vào tường. Luôn giữ cho vai và lưng thẳng.

Bước 2: Đưa chân về phía trước, hai chân có thể cách nhau hoặc không.

Bước 3: Ngồi xuống. Lưu ý sao cho đùi và cẳng chân thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà.

Lưu ý:

Dù ở bài tập nào thì bạn cũng nên tập những động tác cơ bản cho thật vững không nên vội tập những biến thể nâng cao, lắng nghe cơ thể trong suốt thời gian luyện tập để tránh những chấn thương không đáng có.

Kỳ Duyên

Tin liên quan
Dầu Gấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thần dược cho một làn da đẹp và trắng hồng rạng rỡ. Trái gấc có chứa nhiều vitamin A nên rất tốt cho mắt, làm sáng mắt và giúp chữa một số bệnh liên quan đến mắt. Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất trong dầu gấc còn giúp làm đẹp da, dầu gấc còn được sử dụng để trị mụn cho da hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu gấc tươi từ trái cây hoặc các loại tinh dầu cô đặc để sử dụng mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm dầu gấc nguyên chất tại nhà vừa đơn giản lại vừa an toàn, chất lượng.
Dầu Gấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thần dược cho một làn da đẹp và trắng hồng rạng rỡ. Trái gấc có chứa nhiều vitamin A nên rất tốt cho mắt, làm sáng mắt và giúp chữa một số bệnh liên quan đến mắt. Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất trong dầu gấc còn giúp làm đẹp da, dầu gấc còn được sử dụng để trị mụn cho da hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu gấc tươi từ trái cây hoặc các loại tinh dầu cô đặc để sử dụng mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm dầu gấc nguyên chất tại nhà vừa đơn giản lại vừa an toàn, chất lượng.
Rụng tóc sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại của nhiều bà mẹ. Tình trạng rụng tóc này sẽ kéo dài từ 5 – 6 tháng hoặc hơn nếu không được chăm sóc tốt. Điều này đôi khi khiến họ lo lắng, khổ sở. Tình trạng tóc rụng sau sinh là do sự thay đổi nội tiết tố trước và sau khi sinh con. Song ở một vài người tình trạng rụng tóc quá mức sau sinh còn là một biểu hiện bệnh lý về tuyến giáp. Cùng tìm hiểu về cặn kẽ về nguyên nhân gây nên tình trạng này và cách trị rụng tóc sau sinh hiệu quả.
Rụng tóc sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại của nhiều bà mẹ. Tình trạng rụng tóc này sẽ kéo dài từ 5 – 6 tháng hoặc hơn nếu không được chăm sóc tốt. Điều này đôi khi khiến họ lo lắng, khổ sở. Tình trạng tóc rụng sau sinh là do sự thay đổi nội tiết tố trước và sau khi sinh con. Song ở một vài người tình trạng rụng tóc quá mức sau sinh còn là một biểu hiện bệnh lý về tuyến giáp. Cùng tìm hiểu về cặn kẽ về nguyên nhân gây nên tình trạng này và cách trị rụng tóc sau sinh hiệu quả.
Chắc hẳn chúng ta ai ai cũng đều mong muốn sở hữu làn da mịn màng, sạch sẽ, khỏe mạnh và không có chiếc lông xấu xí phải không nào? Những chiếc lông trên da vừa thiếu thẩm mỹ vừa khiến bạn tự ti vì thế bạn thường nghĩ ngay tới chiếc dao cạo để loại bỏ chúng ngay lập tức. Nhưng đây là cách làm không tốt cho làn da của chúng ta, dùng dao cạo có thể gây tổn thương và để lại sẹo trên da. Vì thế ngày càng nhiều người sử dụng phương pháp waxing hay còn gọi wax lông với những công thức wax lông tại nhà vừa mang tới hiệu quả triệt lông tốt mà còn đảm bảo độ an toàn cho làn da của bạn đó …Phương pháp wax lông tại nhà là một cách tống khứ tận gốc những sợi lông trên da và cả những tế bào chết ẩn chứa trên bề mặt da nữa. Thông thường chúng ta sử dụng sáp để triệt lông từ gốc hoặc một số công thức wax lông tại nhà vô cùng hiệu quả mà bạn không cần tốn quá nhiều tiền để tới các cửa hàng spa. Dưới đây là 5 công thức wax lông tại nhà siêu đơn giản, siêu tiết kiệm
Lớp tế bào chết tích tụ trên da quá nhiều sẽ khiến cho làn da sần sùi, nhanh lão hóa, sỉn màu và khó hấp thu được các dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc da. Chính vì vậy, tốt nhất bạn hãy tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để bề mặt da luôn sạch sẽ và mềm mại.Một trong những nguyên liệu tẩy tế bào chết hiệu quả được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay đó là đường. Với những hạt nhỏ li ti, đường sẽ nhẹ nhàng loại bỏ lớp da chết và kích thích tái dạo da. Hơn nữa, đây là loại nguyên liệu dễ tìm và cực kỳ an toàn cho da. Dưới đây là các cách tẩy tế bào chết cho da mặt bằng đường, bạn đừng bỏ qua nhé!
Lớp tế bào chết tích tụ trên da quá nhiều sẽ khiến cho làn da sần sùi, nhanh lão hóa, sỉn màu và khó hấp thu được các dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc da. Chính vì vậy, tốt nhất bạn hãy tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để bề mặt da luôn sạch sẽ và mềm mại.Một trong những nguyên liệu tẩy tế bào chết hiệu quả được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay đó là đường. Với những hạt nhỏ li ti, đường sẽ nhẹ nhàng loại bỏ lớp da chết và kích thích tái dạo da. Hơn nữa, đây là loại nguyên liệu dễ tìm và cực kỳ an toàn cho da. Dưới đây là các cách tẩy tế bào chết cho da mặt bằng đường, bạn đừng bỏ qua nhé!
Răng bị xỉn màu phần lớn là do vệ sinh răng miệng không tốt, các mảng bám lưu trú trên răng khiến răng bị ố vàng. Sử dụng thuốc kháng sinh quá nhiều cũng là một nguyên nhân khiến răng bị xỉn màu vàng hoặc nâu đen. Ngoài ra, việc sử dụng các thực phẩm hay uống các loại đồ uống có chứa nhiều đường hoặc uống nhiều cà phê, hút thuốc lá không chỉ làm vàng răng mà còn dẫn đến sự đổi màu của răng dưới dạng đốm và vết bẩn. Yếu tố di truyền cũng như nhiễm quá nhiều florua cũng khiến răng bị xỉn màu và kém sáng bóng.Dưới đây là những lời kinh nghiệm tẩy trắng răng bằng Chanh hiệu quả nhất, giúp phục hồi nét sáng bóng của hàm răng ai cũng có thể áp dụng tại nhà.
Da mặt bị dị ứng có rất nhiều triệu chứng như nổi mẩn đỏ, ngứa, rát. Có nhiều nguyên nhân khiến da mặt dị ứng và nếu không cẩn thận chăm sóc, chữa trị nhanh chóng, kịp thời có thể khiến da mặt trở nên xấu xí, để lại sẹo thâm trên làn da. Cùng tham khảo vài cách trị dị ứng da mặt nhanh nhất tại nhà dưới đây.
Cùng mang 1 làn da Á Châu, nhưng làn da của người Nhật lại thường được ca ngợi với một làn da mịn màng, trắng hồng và không bị tàn nhang hay mụn. Ngoài việc chăm sóc da bằng các loại mỹ phẩm đắt tiền, thì người Nhật cũng thích sử dụng các sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Kết hợp với một chế độ làm việc điều độ, nghỉ ngơi hợp lí, đồng thời cung cấp các dưỡng chất, vitamin, dinh dưỡng và nước uống trong bữa ăn hàng ngày… để giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh từ bên trong. Vậy chúng mình hãy cùng tìm hiểu những cách chăm sóc da của phụ nữ Nhật với các nguyên liệu quen thuộc từ thiên nhiên và cách thực hiện vô cùng đơn giản, để cũng có 1 làn da tuyệt đẹp nhé!
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Rụng tóc sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại của nhiều bà mẹ. Tình trạng rụng tóc này sẽ kéo dài từ 5 – 6 tháng hoặc hơn nếu không được chăm sóc tốt. Điều này đôi khi khiến họ lo lắng, khổ sở. Tình trạng tóc rụng sau sinh là do sự thay đổi nội tiết tố trước và sau khi sinh con. Song ở một vài người tình trạng rụng tóc quá mức sau sinh còn là một biểu hiện bệnh lý về tuyến giáp. Cùng tìm hiểu về cặn kẽ về nguyên nhân gây nên tình trạng này và cách trị rụng tóc sau sinh hiệu quả.

19/05/2018

Lớp tế bào chết tích tụ trên da quá nhiều sẽ khiến cho làn da sần sùi, nhanh lão hóa, sỉn màu và khó hấp thu được các dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc da. Chính vì vậy, tốt nhất bạn hãy tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để bề mặt da luôn sạch sẽ và mềm mại.

Một trong những nguyên liệu tẩy tế bào chết hiệu quả được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay đó là đường. Với những hạt nhỏ li ti, đường sẽ nhẹ nhàng loại bỏ lớp da chết và kích thích tái dạo da. Hơn nữa, đây là loại nguyên liệu dễ tìm và cực kỳ an toàn cho da. Dưới đây là các cách tẩy tế bào chết cho da mặt bằng đường, bạn đừng bỏ qua nhé!

19/05/2018

Cùng mang 1 làn da Á Châu, nhưng làn da của người Nhật lại thường được ca ngợi với một làn da mịn màng, trắng hồng và không bị tàn nhang hay mụn. Ngoài việc chăm sóc da bằng các loại mỹ phẩm đắt tiền, thì người Nhật cũng thích sử dụng các sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Kết hợp với một chế độ làm việc điều độ, nghỉ ngơi hợp lí, đồng thời cung cấp các dưỡng chất, vitamin, dinh dưỡng và nước uống trong bữa ăn hàng ngày… để giúp bạn sở hữu một làn da khỏe mạnh từ bên trong. Vậy chúng mình hãy cùng tìm hiểu những cách chăm sóc da của phụ nữ Nhật với các nguyên liệu quen thuộc từ thiên nhiên và cách thực hiện vô cùng đơn giản, để cũng có 1 làn da tuyệt đẹp nhé!

19/05/2018

Mùa hè tới và điều khiến nhiều chị em đau đầu lúc này đó chính là lựa chọn kem chống nắng để bảo vệ da. Nên chọn kem chống nắng nào tốt nhất giữa nhiều sản phẩm kem chống nắng ngoài thị trường. Và các bạn sẽ được xem câu trả lời thật ưng ý nhất. Để chọn được loại kem chống nắng tốt nhất, an toàn nhất và phù hợp nhất với da mình, chị em cần chú ý đến những đặc điểm sau đây:

19/05/2018

Không chỉ có béo phì mới mang đến nỗi lo cho sức khỏe của bạn mà gầy cũng có thể gây nguy hiểm, thậm chí mức độ còn nghiêm trọng hơn. Chính vì thế, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối với những người gầy.

Việc tăng cân cho người gầy khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dưới đây là 7 nguyên tắc giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua nhé!

Xem nhiều

Từ xa xưa bồ kết đã được các bà, các mẹ sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp cho mái tóc. Tuy nhiên gội đầu bằng bồ kết có giảm rụng tóc không? Gội đầu bằng bồ kết có tác dụng gì? Cách gội đầu bằng bồ kết đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em trả lời thắc mắc liên quan tới bồ kết và cách gội đầu bằng bồ kết trái ngay tại nhà giúp chị em có máu tóc đen óng ả, dày mượt chắc khỏe.

Để sở hữu thân hình thon thả bạn nên kết hơp ăn kiêng và tập thể dục đồng thời. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần một ít thời gian tập thể dục trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Thuocthang.com.vn đã list một danh sách các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất. Không cần đến phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với 12 bài tập giảm mỡ bụng này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ cho chị em bận rộn chỉ với 10 phút mỗi ngày. Kiên trì tập sau 1 tháng vòng bụng của bạn sẽ giảm.

Nhiều bà mẹ thường rất lo lắng khi da mặt bị sạm đen do nám sau sinh. Hãy cùng ghi nhớ ngay những cách trị nám da sau sinh hiệu quả từ thiên nhiên sau đây nhé!

Tình trạng nám da sau khi vượt cạn rất phổ biến, do nhiều yếu tố tác động gây nên. Các mẹ nên tìm hiểu kĩ nguyên nhân nám da sau sinh để có cách đặc trị nám hiệu quả nhất nhé. Thuocthang.com.vn liệt kê 4 nguyên nhân gây nám sau sinh chủ yếu nhất gồm:

Trong công việc và môi trường chuyên nghiệp, kiến thức, kinh nghiệm đôi khi vẫn chưa đủ để bạn tạo ấn tượng tốt với người đối diện. Việc chăm sóc cá nhân, chọn trang phục phù hợp cũng hết sức quan trọng. Sau đây là những lỗi cơ bản về chăm sóc cơ thể phái mạnh cần tránh để xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp và đáng mến nhất.

Điều trị mụn không đúng cách thường sẽ để lại những vết sẹo thâm xấu xí khiến bạn lo lắng. vậy cách trị mụn trứng cá tại nhà nào sẽ giúp loại bỏ vết mụn thâm nhanh nhất mà không để lại sẹo. Các bạn hãy cùng tham khảo top 11 cách trị mụn trứng cá hiệu quả tại nhà và cực đơn giản dưới đây nhé !

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.