VÒNG BI

Bí Quyết Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Thứ ba, 29/01/2019, 11:02 GMT+7

 

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình xinh đẹp. Dường như chưa bao giờ chuyện ăn uống và tập luyện giữ dáng lại được quan tâm nhiều như hiện nay.

Nhưng từ mong muốn thành hành động lại là chặng đường dài. Dưới đây sẽ là những gợi ý đáng tham khảo của Thuocthang.com.vn cho bạn trong hành trình tìm được chế độ ăn uống và các bài tập phù hợp để có vóc dáng mơ ước.

Chế Độ Dinh Dưỡng Dành Cho Người Giảm Cân

Muốn “làm đẹp từ bên trong cơ thể”, cần “nuôi dưỡng” vẻ đẹp bắt đầu từ chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh, sắc vóc, làn da đẹp. Chế độ ăn cân bằng nghĩa là phải đảm bảo cho cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm, acid béo thiết yếu, chất chống ôxy hóa, vitamin và khóang chất.

Để bảo đảm nhận đủ các chất dinh dưỡng thì cần ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Những người ăn thiên về một số loại thực phẩm và bỏ qua một số loại khác sẽ vẫn dễ bị thiếu dưỡng chất do chưa cung cấp đầy đủ tất cả các chất mà cơ thể cần.

+ Ăn đa dạng các loại thực phẩm. Chọn ngũ cốc thô hoặc không xát quá trắng.

+ Thực phẩm giàu chất sắt: gan, thịt, cá, trứng, rau xanh, đậu đỗ.

+ Thực phẩm giàu kẽm: cá, thịt, hải sản, gia cầm.

+ Thực phẩm giàu canxi: sữa và sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn luôn xương, tôm tép ăn cả vỏ, rau xanh, đậu hũ và sản phẩm từ đậu nành.

+ Ít nhất có 3 bữa cá trong tuần. Tăng cường đậu hũ và các loại đậu đỗ.

+ Ăn nhiều rau và trái cây giàu beta-caroten, vitamin C.

+ Chọn thực phẩm ít béo: chất béo gây nguy cơ nhiều nhất là chất béo bão hòa và chất béo dạng trans. Nên chọn chất béo chưa bão hòa (dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu nành, dầu olive...).

 

 

+ Hạn chế đường và thực phẩm nhiều đường tinh (bánh ngọt, kẹo, nước ngọt...) vì sẽ làm đường huyết không ổn định.

+ Hạn chế muối, gia vị mặn hoặc thực phẩm chế biến mặn.

+ Bổ sung vitamin hoặc chất khoáng để tăng chất chống ôxy hóa cho những người có hệ miễn dịch bị suy yếu, tiếp xúc hóa chất thường xuyên.

+ Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá.

Các Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Vận động thường xuyên sẽ giúp phát triển khối cơ, giảm khối mỡ, chắc xương, hạn chế mất cơ, tích mỡ và loãng xương, giúp giữ dáng vóc trẻ trung, phản xạ nhanh nhạy. Vận động còn giúp tăng tuần hoàn đến các cơ quan, làm da dẻ hồng hào.

Nên áp dụng 3 bài tập đơn giản dưới đây hàng ngày:

Squat Cho Bờ Mông Quả Táo

Squat là một động tác thể hình, được xem là “vua của các bài tập” giúp mang lại vòng 3 nảy nở cho người tập, đồng thời có tác dụng săn chắc cơ bụng, cơ chân và phần lưng. Nếu hiểu đơn giản, squat chỉ là đứng lên rồi ngồi xổm, có thể tập với tạ hoặc không. Tuy đơn giản nhưng squat lại tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân song song hoặc hướng ra ngoài, mắt nhìn thẳng. Mở ngực, đặt trọng tâm sao cho cơ thể cân bằng nhất.

Bước 2: Thực hiện tư thế ngồi xổm xuống, đưa mông về phía sau. Không đưa gối về phía trước vượt quá mũi chân. Hai chân mở sang hai bên. Thở ra bằng miệng.

Bước 3: Giữ cân bằng toàn thân hít vào bằng mũi, đứng lên và lập đi lập lại nhiều lần theo khả năng.

Plank Đánh Tan Mỡ Bụng, Săn Chắc Vòng Eo

 

 

Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Plank có nghĩa là chống đẩy bằng khuỷu tay. Khi bạn ở tư thế này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế như một tấm ván. Bạn chỉ cần thực hiện tư thế plank chuẩn xác và giữ càng lâu càng tốt.

Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Bước 2: Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Chú ý không để mông quá cao.

Bước 3: Giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Đây được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng, vì nó tác động đến các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm săn chắc các khu vực xung quanh nhóm cơ này. Thời gian tốt nhất cho một lần plank là tầm 2 phút.

Wall Sit Cho Đôi Chân Thon

Wall sit tác động lên rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông, đùi và chân. Đặc biệt làm tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả nuột nà trông thấy. Đây cũng là động tác có tác động rộng trên cơ thể, giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập.

Các bước thực hiện của tư thế wall sit:

Bước 1: Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, ép sát vào tường. Luôn giữ cho vai và lưng thẳng.

Bước 2: Đưa chân về phía trước, hai chân có thể cách nhau hoặc không.

Bước 3: Ngồi xuống. Lưu ý sao cho đùi và cẳng chân thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà.

Lưu ý:

Dù ở bài tập nào thì bạn cũng nên tập những động tác cơ bản cho thật vững không nên vội tập những biến thể nâng cao, lắng nghe cơ thể trong suốt thời gian luyện tập để tránh những chấn thương không đáng có.

Kỳ Duyên

Tin liên quan
Đối với phụ nữ, ngoài dáng vóc, làn da thì còn một bộ phận quan trọng không kém chính là mái tóc. Để có một mái tóc khỏe đẹp, óng mượt, tràn đầy sức sống cần nhiều loại sản phẩm tốt, những loại sản phẩm này mang lại cái nhìn và cảm nhận về sự thay đổi lớn trên mái tóc của bạn. Hãy cùng tham khảo những lời khuyên bổ ích dưới đây về 17 loại thực phẩm bạn nên sử dụng để có mái tóc chắc khỏe.
Đối với phụ nữ, ngoài dáng vóc, làn da thì còn một bộ phận quan trọng không kém chính là mái tóc. Để có một mái tóc khỏe đẹp, óng mượt, tràn đầy sức sống cần nhiều loại sản phẩm tốt, những loại sản phẩm này mang lại cái nhìn và cảm nhận về sự thay đổi lớn trên mái tóc của bạn. Hãy cùng tham khảo những lời khuyên bổ ích dưới đây về 17 loại thực phẩm bạn nên sử dụng để có mái tóc chắc khỏe.
Mật ong được biết đến như một nguyên liệu quen thuộc và an toàn khi chăm sóc da sáng đẹp. Thêm ngay 11 cách trắng da với mật ong hiệu quả nhanh chóng sau vào bí quyết làm đẹp của bạn nhé.Làn da trắng sáng cần sự chăm sóc kỹ càng và chu đáo hàng ngày. Các yếu tố như ô nhiễm, thói quen ăn uống và tiếp xúc quá nhiều với các hóa chất tàn phá trên da của chúng ta. Nhưng nếu bạn thường xuyên thực hiện 11 cách làm trắng da với mật ong sau đây sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ.
Mùa đông cùng với thời tiết khắc nghiệt có thể gây tổn hại nghiêm trọng làn da của bạn. Chăm sóc da mùa đông như thế nào vừa ẩm mịn màng vừa sạch da chính là mục tiêu mà chúng ta đều mong muốn.Chăm sóc da mùa đông tự nhiên bằng các sản phẩm như tinh dầu và kem dưỡng da là rất quan trọng trong việc bảo vệ độ ẩm của da để bảo vệ khỏi bị khô hanh. Để trang bị cho bạn kiến ​​thức đúng đắn cần biết mùa đông nên chăm sóc da như thế nào, Chuyên mục Làm đẹp của Thuocthang.com.vn chia sẻ mọi thứ bạn cần biết về chăm sóc da mùa đông. Chúng bao gồm từ việc tẩy da chết cho môi bằng bàn chải đánh răng đến các phương pháp dưỡng ẩm thay thế Vaseline. Hãy tham khảo những bí quyết làm đẹp sau đây, vừa loại bỏ da khô vừa có chế độ chăm sóc da mùa đông ẩm mịn màng.
Tóc bạn bị khô xơ, gãy rụng do nắng nhiêu hay thường xuyên nhuộm uốn? Cách hiệu quả để khắc phục là hấp ủ phục hồi tóc hư tổn. Nếu bạn chưa biết loại nào tốt, hãy cùng Thuocthang.com.vn xem những chuyên gia khuyên dùng như thế nào nhé!
Sẹo lồi là một dạng tổn thương lành tính về mặt nội khoa, là một khối đỏ hồng, hoặc đỏ đậm, kích thước có thể thay đổi, bề mặt căng bóng, hơi cứng như khối cao su, khi bị sẹo lồi thì có thể gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng cả mặt tâm lý.Dù đã dùng nhiều kem trị sẹo mà chúng không chịu khỏi, hãy áp dụng cách này xem nhé!
Chanh chứa một số a-xít hữu cơ, glucoxit, vitamin C, B1, B2, PP, đường, can-xi, phốt-pho, sắt trong múi chanh và một loại tinh dầu hương chanh ở vỏ. Các thành phần trong chanh có tác dụng kích thích dạ dày tiết dịch để phân giải thức ăn, tăng nhu động dạ dày ruột, giúp hấp thụ tiêu hóa tốt hơn.Các nhà khoa học cho biết, nước cốt chanh có chứa thành phần axit với hàm lượng cao và điều này giúp cơ thể hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn cực tốt. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Mà càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao.
Khi tạo thói quen chăm sóc răng miệng cho cả nhà, bạn sẽ giúp cho những người mình yêu thương phòng tránh được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.Lợi ích của việc chăm sóc răng miệng cho cả nhà không chỉ là tăng cường khả năng nhai và hấp thụ dinh dưỡng mà còn giúp bạn tránh đau răng và phòng ngừa các bệnh về nướu. Một nghiên cứu mới còn cho rằng bệnh về nướu làm gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn, bao gồm bệnh tim mạch. Ngoài ra, Một hàm răng trắng bóng sẽ giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi giao tiếp với mọi người. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe cho răng miệng là một điều vô cùng cần thiết.Bạn có thể chăm sóc răng miệng hiệu quả nhất bằng 11 bí quyết đơn giản dưới đây:
Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, những người béo phì cần những bài tập hiệu quả nhằm giảm trọng lượng cơ thể, tránh được một số căn bệnh nguy hại.
Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Mùa đông cùng với thời tiết khắc nghiệt có thể gây tổn hại nghiêm trọng làn da của bạn. Chăm sóc da mùa đông như thế nào vừa ẩm mịn màng vừa sạch da chính là mục tiêu mà chúng ta đều mong muốn.

Chăm sóc da mùa đông tự nhiên bằng các sản phẩm như tinh dầu và kem dưỡng da là rất quan trọng trong việc bảo vệ độ ẩm của da để bảo vệ khỏi bị khô hanh. Để trang bị cho bạn kiến ​​thức đúng đắn cần biết mùa đông nên chăm sóc da như thế nào, Chuyên mục Làm đẹp của Thuocthang.com.vn chia sẻ mọi thứ bạn cần biết về chăm sóc da mùa đông. Chúng bao gồm từ việc tẩy da chết cho môi bằng bàn chải đánh răng đến các phương pháp dưỡng ẩm thay thế Vaseline. Hãy tham khảo những bí quyết làm đẹp sau đây, vừa loại bỏ da khô vừa có chế độ chăm sóc da mùa đông ẩm mịn màng.

19/05/2018

Chanh chứa một số a-xít hữu cơ, glucoxit, vitamin C, B1, B2, PP, đường, can-xi, phốt-pho, sắt trong múi chanh và một loại tinh dầu hương chanh ở vỏ. Các thành phần trong chanh có tác dụng kích thích dạ dày tiết dịch để phân giải thức ăn, tăng nhu động dạ dày ruột, giúp hấp thụ tiêu hóa tốt hơn.

Các nhà khoa học cho biết, nước cốt chanh có chứa thành phần axit với hàm lượng cao và điều này giúp cơ thể hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn cực tốt. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Mà càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao.

19/05/2018

Từ xa xưa bồ kết đã được các bà, các mẹ sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp cho mái tóc. Tuy nhiên gội đầu bằng bồ kết có giảm rụng tóc không? Gội đầu bằng bồ kết có tác dụng gì? Cách gội đầu bằng bồ kết đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em trả lời thắc mắc liên quan tới bồ kết và cách gội đầu bằng bồ kết trái ngay tại nhà giúp chị em có máu tóc đen óng ả, dày mượt chắc khỏe.

19/05/2018

Bạn làm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng nhưng không hiệu quả? Vậy nguyên nhân là từ đâu? Có lẽ chính bạn cũng không biết mình là nguyên nhân chính khiến bản thân không thể giảm một tí mỡ thừa nào.

Mỡ thừa vùng bụng không chỉ khiến bạn tự ti khi diện những trang phục bó sát, gợi cảm mà còn gây ra những tác hại không nhỏ đối với sức khỏe. Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…

Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu 8 Thói quen chính dưới đây làm mất vẻ đẹp đường cong nơi thắt eo nhé. Bạn sẽ biết phải làm gì để cải thiện tình trạng tồi tệ này đấy!

19/05/2018

Mụn ẩn dưới da tuy không mất thẩm mĩ, đau đớn như mụn mủ, mụn bọc, nhưng nó cũng là vấn đề làm các nàng nhà ta "mất ăn mất ngủ". Vì thế, chuyên mục làm đẹp hôm nay sẽ giúp các bạn chọn ra những cách trị mụn ẩn dưới da hiệu quả nhất nhé!

Mụn ẩn là vấn đề về da khá phổ biến đối với làn da xinh đẹp của các chị em Châu Á chúng ta. Chúng thường xuất hiện ở khu vực chữ T trán, mũi và cằm. Việc nhận biết mụn ẩn là điều khá khó, vì chúng nằm sâu dưới da, không mang lại cảm giác đau đớn, khó chịu như mụn bọc, mụn mủ.

Xem nhiều

Nhiều bà mẹ thường rất lo lắng khi da mặt bị sạm đen do nám sau sinh. Hãy cùng ghi nhớ ngay những cách trị nám da sau sinh hiệu quả từ thiên nhiên sau đây nhé!

Tình trạng nám da sau khi vượt cạn rất phổ biến, do nhiều yếu tố tác động gây nên. Các mẹ nên tìm hiểu kĩ nguyên nhân nám da sau sinh để có cách đặc trị nám hiệu quả nhất nhé. Thuocthang.com.vn liệt kê 4 nguyên nhân gây nám sau sinh chủ yếu nhất gồm:

Để sở hữu thân hình thon thả bạn nên kết hơp ăn kiêng và tập thể dục đồng thời. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần một ít thời gian tập thể dục trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Thuocthang.com.vn đã list một danh sách các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất. Không cần đến phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với 12 bài tập giảm mỡ bụng này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ cho chị em bận rộn chỉ với 10 phút mỗi ngày. Kiên trì tập sau 1 tháng vòng bụng của bạn sẽ giảm.

Từ xa xưa bồ kết đã được các bà, các mẹ sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp cho mái tóc. Tuy nhiên gội đầu bằng bồ kết có giảm rụng tóc không? Gội đầu bằng bồ kết có tác dụng gì? Cách gội đầu bằng bồ kết đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em trả lời thắc mắc liên quan tới bồ kết và cách gội đầu bằng bồ kết trái ngay tại nhà giúp chị em có máu tóc đen óng ả, dày mượt chắc khỏe.

Trong công việc và môi trường chuyên nghiệp, kiến thức, kinh nghiệm đôi khi vẫn chưa đủ để bạn tạo ấn tượng tốt với người đối diện. Việc chăm sóc cá nhân, chọn trang phục phù hợp cũng hết sức quan trọng. Sau đây là những lỗi cơ bản về chăm sóc cơ thể phái mạnh cần tránh để xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp và đáng mến nhất.

Ở độ tuổi giữa của 20, collagen bắt đầu giảm đi và đến thời điểm bạn 80 tuổi số lượng Collagen giảm đi gấp 4 lần so với khi bạn còn trẻ, đó là lý do tại sao bạn lại xuất hiện nhiều nếp nhăn đến thế.

Những yếu tố như ô nhiễm môi trường và lối sống không hợp lý như chế độ dinh dưỡng nghèo nàn sẽ làm giảm sản xuất collagen, dẫn đến độ đàn hồi của da và lão hóa xương khớp nhanh chóng. Nước xương được cho là siêu thực phẩm bổ sung collagen cho da. Collagen là một trong những protein phổ biến nhất của cơ thể, chúng có mặt trong các mô liên kết, cơ, xương, gân, mạch máu, hệ tiêu hóa và chiếm tới 70% protein trong da của bạn.

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.