VÒNG BI

12 Thói Quen Giúp Bạn Giảm Cân Đạt Hiệu Quả Nhanh

Thứ sáu, 08/03/2019, 09:53 GMT+7

 

Không phải quý cô thon thả nào cũng cắt bỏ hoàn toàn chuyện ăn vặt, chỉ là họ chọn những thực phẩm hợp lý hơn.

Cùng với tập luyện, ăn kiêng là một trong những biện pháp được cho là hữu hiệu nhất giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, ý thức là một chuyện, có thực hiện được hay không lại là một chuyện khác.

Cũng có những người, thay vì hai phương pháp trên, họ tìm đến những chiêu thức đơn giản hơn mà hiệu quả không kém. Những chiêu thức ấy là gì? Mời bạn cùng tham khảo!

1. Ăn Bữa Sáng Thông Minh

Những người bắt đầu mỗi ngày của mình, kể cả ngày nghỉ bằng bữa sáng sẽ giảm được nguy cơ tăng cân. Trong một nghiên cứu thực hiện trên 20.000 người đàn ông trung niên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn sáng đều đặn sẽ có tác dụng giảm cân. Điều này giải thích vì sao 78% số người được khảo sát trong báo cáo của Cơ quan Kiểm soát trọng lượng cơ thể quốc gia không bỏ bữa sáng

Đừng chỉ dùng một chút granola bar (loại bánh làm từ hạt yến mạch) vào buổi sáng, hãy tạo cho mình thói quen ăn bữa sáng thông minh, nghĩa là phải có đủ chất béo, protein và đường cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi sáng. Một quả trứng omlete với dầu olive và rau cải bó xôi được xào qua là lựa chọn không tồi.

2. Dùng Bữa Tại Bàn Ăn

Cuộc sống quá bận rộn khiến chúng ta đôi khi ăn uống ở bất cứ nơi nào thấy thuận tiện. Song cũng chính điều ấy khiến ta khó kiểm soát được loại thực phẩm cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể, khiến ta tăng cân không cần thiết. Trong khi đó, dùng bữa ở bàn ăn không chỉ là cách giúp tăng thêm sự gắn kết với các thành viên trong gia đình mà còn vô cùng có lợi cho bộ máy tiêu hóa. Lúc này, thay vì vừa ăn vừa làm đủ 1001 công việc, chúng ta sẽ tập trung tuyệt đối vào bữa ăn, từ đó ý thức được độ tốt xấu của từng loại thực phẩm, biết khi nào đã ăn đủ để dừng lại, hạn chế việc ăn uống vô độ và tăng cân mất kiểm soát.

 

 

3. Ăn Vặt Một Cách Khoa Học

Không phải quý cô thon thả nào cũng cắt bỏ hoàn toàn chuyện ăn vặt, chỉ là họ chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe để nhâm nhi mà không lo béo phì. Đó có thể là một tô hoa quả tươi như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi hay là các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hướng dương… Ăn vặt bằng những thực phẩm ấy thì tuyệt đối không lo tăng cân, lại hạn chế được cơn thèm ăn lúc nào cũng trực chờ tấn công bạn.

4. Nhai Thức Ăn Thật Kỹ, Thật Chậm

Các chuyên gia chỉ ra rằng phải mất khoảng 20 phút thì não bộ của bạn mới nhận thức được cảm giác “no”, vì vậy, ăn thật chậm, nhai thật kỹ là cách thức để bạn từ từ cảm nhận được rằng mình đã ăn đủ, từ đó tránh khỏi tình trạng ăn uống quá đà. Ngoài ra, việc nhai kỹ thức ăn cũng giúp cho các enzyme trong nước bọt tiết ra nhiều hơn, từ đó giảm tải cho các công đoạn tiêu hóa về sau.

5. Ăn Bằng Đĩa Nhỏ Hơn

Chúng ta cứ nghĩ đơn giản thế này: đĩa lớn tương đương với nhiều thức ăn, đĩa nhỏ tương đương với ít thức ăn hơn. Vậy thì muốn mình không bị thừa cân, béo phì, bạn nên chọn loại đĩa nào để đựng món bít tết hay salad? Câu trả lời chắc bạn tự hiểu! Cách chọn bát đĩa cũng giúp bạn tự ý thức được lượng thức ăn sẽ nạp vào cơ thể và biết đâu là giới hạn mà mình nên tuân theo để có body khỏe mạnh.

6. Thỏa Mãn Những Cơn Thèm Của Bản Thân

Bạn vừa mới ăn một chiếc burger phô mai và nhất quyết từ chối miếng gà rán dù rất thèm vì cho rằng ăn như thế là không tốt. Suy nghĩ ấy thật đáng khích lệ. Tuy nhiên, một nghiên cứu của trường đại học Waterloo, Canada lại cho rằng tự khiến bản thân mình thỏa mãn cũng là một cách để có được chỉ số BMI khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là nếu thèm gì thì cứ ăn, nhưng chỉ một bữa thôi và hãy tự nhủ với bản thân là sẽ ăn uống lành mạnh hơn ở những bữa sau.

 

 

7. Nạp Nhiều Protein Có Nguồn Gốc Thực Vật.

Nhiều người duy trì được một trọng lượng cơ thể lý tưởng một thời gian dài đã làm như vậy, loại bỏ thịt và chọn đậu, lạc. Các nghiên cứu thấy rằng những người ăn chay thường có hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể thấp hơn trong dài hạn, đồng thời ít gặp căng thẳng và lượng cholesterol cũng thấp hơn so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác nhận xét mối liên hệ giữa sự thay đổi cân nặng và các loại thực phẩm dùng hàng ngày. Trong giai đoạn 4 năm, sử dụng thịt đỏ chưa qua chế biến và đã qua chế biến hàng ngày sẽ làm tăng 0,95 và 0,93 pound (0,475 và 0,465 kg) tương ứng, trong khi nếu ăn lạc hàng ngày sẽ làm giảm 0,57 pound (0,285 kg).

8. Ăn Nhiều Chất Xơ Hơn

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất.

Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no (vì các chất xơ hòa tan trong nước, làm cho dạ dày giãn nở và thúc đẩy sự giải phóng các hormone no) và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, bông cải xanh, trái cây như quả mọng, lê và cam, các loại hạt...

9. Hạn Chế Tiêu Thụ Đường

Ăn quá nhiều đường có liên quan đến một số bệnh trên thế giới, bao gồm đái tháo đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim. Đường tinh chế được ẩn trong các thực phẩm chế biến khác nhau, do đó bạn có thể tiêu thụ quá nhiều đường mà không hề nhận ra nó.

 

 

Chúng ta không cần phải khổ cực thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà chỉ cần Giảm thiểu các thực phẩm chế biến như ngũ cốc ăn sáng, rau đóng hộp, bánh mì ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và bánh quy...

10. Siêng Vận Động

Bạn có thể không ăn kiêng nhưng bạn nên siêng vận động như: đạp xe đến chỗ làm và leo cầu thang bộ lên văn phòng thay vì đi thang máy. Mới đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia (Mỹ) cho rằng cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy vận động thay vì ngồi lì một chỗ để làm việc. Điều đó tốt cho tim mạch và ngăn béo bụng.

Ngoài ra, bạn nên có lịch tập gym đều đặn hằng ngày để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa.

11. Uống Trà Xanh

Trà xanh là một loại nước giải khát tự nhiên chứa đầy chất chống ôxy hóa. Giống cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân.

Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine nhưng trà xanh lại chứa chất chống ôxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa lên đến 17%, đặc biệt là chất béo bụng.

12. Ngủ Đủ 8 Tiếng/Ngày

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là điều quan trọng tương tự như chế độ ăn uống và vận động khi giảm cân.

Nghiên cứu khoa học cho thấy người thiếu ngủ thường có vòng eo lớn hơn người ngủ đủ 8 đến 9 tiếng/ngày.

Kỳ Duyên

Tin liên quan
Mùa hè đến, lượng bệnh nhân tới khám tại phòng khám chuyên khoa da liễu thường tăng lên. Trong đó, đa số là những bệnh nhân bị mụn trứng cá. “Tại sao mụn trứng cá lại nổi nhiều vào mùa hè?” và “Làm gì để giảm mụn trứng cá trong mùa hè?”… là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ đang băn khoăn, lo lắng trước gương mặt đầy mụn của mình.
Nếu bạn muốn phần hông và đùi của mình không còn bị sệ hoặc tích trữ quá nhiều mỡ thừa, bạn cần biết cách làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Một khi các cơ bắp ở hai khu vực này được hình thành thì chắc chắn lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng tiêu tan đi.Tập thể dục là một cách để hình thành các cơ bắp. Nhưng ngoài ra, bạn có thể chọn đúng một số loại thực phẩm để giúp mình loại bỏ mỡ thừa ở hông và đùi.
Nếu bạn muốn phần hông và đùi của mình không còn bị sệ hoặc tích trữ quá nhiều mỡ thừa, bạn cần biết cách làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Một khi các cơ bắp ở hai khu vực này được hình thành thì chắc chắn lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng tiêu tan đi.Tập thể dục là một cách để hình thành các cơ bắp. Nhưng ngoài ra, bạn có thể chọn đúng một số loại thực phẩm để giúp mình loại bỏ mỡ thừa ở hông và đùi.
Lỗ chân lông lớn luôn là vấn đề đau đầu với nhiều chị em phụ nữ, và thường xuất hiện ở các nàng da dầu, nguyên nhân là do da tự tiết dầu để cân bằng độ ẩm cho da, cái gì quá nhiều cũng không tốt, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông, bụi bẩn vi khuẩn dễ bám vào gây ra mụn, và khiến da không còn mịn đẹp.Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay 8 mặt nạ thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da trắng mịn ngay tại nhà nhé!
Lỗ chân lông lớn luôn là vấn đề đau đầu với nhiều chị em phụ nữ, và thường xuất hiện ở các nàng da dầu, nguyên nhân là do da tự tiết dầu để cân bằng độ ẩm cho da, cái gì quá nhiều cũng không tốt, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông, bụi bẩn vi khuẩn dễ bám vào gây ra mụn, và khiến da không còn mịn đẹp.Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay 8 mặt nạ thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da trắng mịn ngay tại nhà nhé!
Hàm răng trắng sáng, hơi thở thơm mát luôn là điều mà mọi cô gái quan tâm. Vì đó là điều kiện tiên quyết để có nụ cười duyên dáng đầy tự tin. Nếu còn e ngại các liệu trình tẩy trắng răng ngoài nha sĩ gây những ê buốt khó chịu với giá thành khá đắt. Hãy thử qua những bí quyết làm trắng răng tại nhà hiệu quả nhanh mà còn an toàn. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện răng bạn sẽ bật tông màu trắng sáng thấy rõ.
Hàm răng trắng sáng, hơi thở thơm mát luôn là điều mà mọi cô gái quan tâm. Vì đó là điều kiện tiên quyết để có nụ cười duyên dáng đầy tự tin. Nếu còn e ngại các liệu trình tẩy trắng răng ngoài nha sĩ gây những ê buốt khó chịu với giá thành khá đắt. Hãy thử qua những bí quyết làm trắng răng tại nhà hiệu quả nhanh mà còn an toàn. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện răng bạn sẽ bật tông màu trắng sáng thấy rõ.
Mụn trứng cá là tình trạng da liễu liên quan đến tuyến bã nhờn dưới da. Nốt mụn trứng cá hình thành khi nang lông của bạn bị lượng lớn chất nhờn và tế bào chết làm tắc nghẽn dẫn đến tình trạng viêm da. Mụn trứng cá thường hay mọc trên mặt, vai, lưng và ngực.Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mụn trứng cá như do quá trình dậy thì kích thích tuyến dầu ở da hay bụi bẩn vi khuẩn làm bít các lỗ chân lông và gây ảnh hưởng không nhỏ đến làn da của bạn. Đặc biệt là khi các đốm đỏ xấu xí đột nhiên xuất hiện trước ngày diễn ra sự kiện quan trọng nào đó khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp. Nhưng giờ đây có lẽ bạn không cần phải lo lắng về những nốt mụn trứng cá xuất hiện bất thình lình. Dưới đây là 11 cách trị mụn trứng cá từ các nguyên liệu thiên nhiên dễ kiếm tại nhà rất đơn giảm và dễ làm giúp bạn có làn da mịn màng trắng sáng
Mụn trứng cá là tình trạng da liễu liên quan đến tuyến bã nhờn dưới da. Nốt mụn trứng cá hình thành khi nang lông của bạn bị lượng lớn chất nhờn và tế bào chết làm tắc nghẽn dẫn đến tình trạng viêm da. Mụn trứng cá thường hay mọc trên mặt, vai, lưng và ngực.Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mụn trứng cá như do quá trình dậy thì kích thích tuyến dầu ở da hay bụi bẩn vi khuẩn làm bít các lỗ chân lông và gây ảnh hưởng không nhỏ đến làn da của bạn. Đặc biệt là khi các đốm đỏ xấu xí đột nhiên xuất hiện trước ngày diễn ra sự kiện quan trọng nào đó khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp. Nhưng giờ đây có lẽ bạn không cần phải lo lắng về những nốt mụn trứng cá xuất hiện bất thình lình. Dưới đây là 11 cách trị mụn trứng cá từ các nguyên liệu thiên nhiên dễ kiếm tại nhà rất đơn giảm và dễ làm giúp bạn có làn da mịn màng trắng sáng
Nếu mắt là cửa sổ tâm hồn bạn, thì da là cửa sổ báo hiệu sức khỏe của bạn. Làn da có ý nghĩa quan trọng đối với người phụ nữ. Tuy nhiên, Muốn có làn da đẹp rạng rỡ, tự nhiên nhất thì việc chăm sóc da bằng các sản phẩm dưỡng là chưa đủ. Điều căn bản là bạn phải cung cấp đủ dưỡng chất từ các loại thực phẩm làm đẹp da sau thì da mới trẻ khỏe, hồng hào được. Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay 28 loại thực phẩm làm đẹp da, chống lão hóa sau đây nhé !
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Con người ai cũng muốn mình thành công trong mọi việc nhưng bạn đã biết được những thói quen giúp bạn chạm đến đích dễ dàng hơn chưa?

Bí mật của sự thành công hình thành từ những thói quen mà không phải ai biết tới cũng thực hiện được.

Thành công được định nghĩa theo nhiều cách khác nhau và con đường chạm tay tới nó cũng nhiều vô số. Bất kể trong lĩnh vực nào thì để có được thành công mỗi người trong số chúng ta đều cần học những thói quen này và biến chúng trở thành thói quen của chính mình.

19/05/2018

Ung thư là tình trạng tăng trưởng không kiểm soát các tế bào bất thường (tế bào ung thư), dẫn đến xâm lấn và phá hủy cấu trúc mô bình thường của cơ thể. Bệnh Ung thư gieo nỗi sợ hãi cho rất nhiều người vì họ nghĩ rằng được chẩn đoán ung thư giống như là cầm chắc chiếc vé đến tử thần. Thật ra ung thư đúng là một bệnh nguy hiểm nhưng có thể phòng ngừa bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, khám bệnh định kỳ, và một trong những cách thức hữu hiệu đẩy lùi căn bệnh ung thư là có chế độ ăn hợp lý, lành mạnh.

Khoa học đã chứng minh có rất nhiều thực phẩm có thể ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Dưới đây là một số gợi ý của Thuocthang.com.vn giúp bạn phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả nhất.

19/05/2018

Khi thời tiết ngoài trời bỗng chuyển lạnh đột ngột và kéo dài thì nguy cơ cao bạn có thể gặp phải rất nhiều vấn đề sức khỏe về hô hấp, tim mạch, hay xương khớp. Đặc biệt đối với những đối tượng có cơ địa đặc biệt như phụ nữ có thai, trẻ nhỏ, người già..

Dưới đây là những điều bạn tuyệt đối không nên làm khi trời chuyển lạnh đột ngột, để tránh bị sốc nhiệt và mắc phải những căn bệnh tai hại trong mùa lạnh

19/05/2018

Ung thư vòm họng là loại bệnh ung thư xảy ra ở vòm họng (phần trên của họng phía sau mũi). Bệnh này là một dạng hiếm của ung thư đầu cổ và thường xuyên xảy ra hơn ở Đông Nam Á. Đây là một trong những bệnh khó kiểm soát khi đã bị mắc, nên việc quan trọng nhất là ở khâu phòng ngừa. Sau đây là 8 thói quen giúp phòng ngừa bệnh ung thư vòm họng, bạn nên thay đổi sớm.

19/05/2018

Khi tạo thói quen chăm sóc răng miệng cho cả nhà, bạn sẽ giúp cho những người mình yêu thương phòng tránh được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Lợi ích của việc chăm sóc răng miệng cho cả nhà không chỉ là tăng cường khả năng nhai và hấp thụ dinh dưỡng mà còn giúp bạn tránh đau răng và phòng ngừa các bệnh về nướu. Một nghiên cứu mới còn cho rằng bệnh về nướu làm gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn, bao gồm bệnh tim mạch. Ngoài ra, Một hàm răng trắng bóng sẽ giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi giao tiếp với mọi người. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe cho răng miệng là một điều vô cùng cần thiết.

Bạn có thể chăm sóc răng miệng hiệu quả nhất bằng 11 bí quyết đơn giản dưới đây:

Xem nhiều

Những thói quen tốt và lối sống lành mạnh sẽ làm tăng khả năng sinh lý, cải thiện đời sống tình dục cho nam giới. Vậy đó là những thói quen gì?

Dưới đây là tổng hợp những thói quen tốt, đơn giản giúp cánh mày râu tăng cường bản lĩnh đàn ông, tăng cường sinh lý nam.

Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quen thuộc trong gia đình lại có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, đơn giản và vô cùng nhanh gọn.

Trước kia trứng bị cho là loại thực phẩm làm tăng lượng cholesterol. Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh ăn trứng tốt cho sức khỏe. Trứng giàu protein, vitamin A, D, B12; các khoáng chất như phốt phô, selen. Trứng là lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn không thích ăn thịt.

Ung Thư khoang miệng là loại ung thư hay gặp của vùng đầu cổ, liên quan nhiều tới hút thuốc lá, uống rượu bia…Bệnh ung thư khoang miệng nếu được chuẩn đoán ở giai đoạn sớm sẽ có tiên lượng tốt hơn so với bệnh nhân được chuẩn đoán ở giai đoạn muộn, thể hiện ở thời gian sống thêm khi được chuẩn đoán sớm sẽ cao hơn hẳn so với khi phát hiện ở giai đoạn muộn.

Nước ép trái cây là thức uống bổ dưỡng, nhưng nếu sử dụng nước ép trái cây không đúng cách sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, thậm chí có thể gây nguy hiểm nếu nước ép có chất gây phản ứng với một số loại thuốc.

Nước ép trái cây vẫn là hỗn hợp cô đặc bao gồm đường và calo. Với những người cần kiểm soát về cân nặng hay đường huyết tốt nhất không nên dùng nước ép trái cây. Trước đó, các nhà nghiên cứu Úc đã cố gắng tìm kiếm mối liên hệ cũng như tác dụng của các loại trái cây, rau củ và nước trái cây khác nhau trong việc ngăn chặn sự phát triển của ung thư ruột kết.

Bạn làm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng nhưng không hiệu quả? Vậy nguyên nhân là từ đâu? Có lẽ chính bạn cũng không biết mình là nguyên nhân chính khiến bản thân không thể giảm một tí mỡ thừa nào.

Mỡ thừa vùng bụng không chỉ khiến bạn tự ti khi diện những trang phục bó sát, gợi cảm mà còn gây ra những tác hại không nhỏ đối với sức khỏe. Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…

Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu 8 Thói quen chính dưới đây làm mất vẻ đẹp đường cong nơi thắt eo nhé. Bạn sẽ biết phải làm gì để cải thiện tình trạng tồi tệ này đấy!

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.