VÒNG BI

12 Thói Quen Giúp Bạn Giảm Cân Đạt Hiệu Quả Nhanh

Thứ sáu, 08/03/2019, 09:53 GMT+7

 

Không phải quý cô thon thả nào cũng cắt bỏ hoàn toàn chuyện ăn vặt, chỉ là họ chọn những thực phẩm hợp lý hơn.

Cùng với tập luyện, ăn kiêng là một trong những biện pháp được cho là hữu hiệu nhất giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, ý thức là một chuyện, có thực hiện được hay không lại là một chuyện khác.

Cũng có những người, thay vì hai phương pháp trên, họ tìm đến những chiêu thức đơn giản hơn mà hiệu quả không kém. Những chiêu thức ấy là gì? Mời bạn cùng tham khảo!

1. Ăn Bữa Sáng Thông Minh

Những người bắt đầu mỗi ngày của mình, kể cả ngày nghỉ bằng bữa sáng sẽ giảm được nguy cơ tăng cân. Trong một nghiên cứu thực hiện trên 20.000 người đàn ông trung niên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn sáng đều đặn sẽ có tác dụng giảm cân. Điều này giải thích vì sao 78% số người được khảo sát trong báo cáo của Cơ quan Kiểm soát trọng lượng cơ thể quốc gia không bỏ bữa sáng

Đừng chỉ dùng một chút granola bar (loại bánh làm từ hạt yến mạch) vào buổi sáng, hãy tạo cho mình thói quen ăn bữa sáng thông minh, nghĩa là phải có đủ chất béo, protein và đường cung cấp đủ năng lượng cho cả buổi sáng. Một quả trứng omlete với dầu olive và rau cải bó xôi được xào qua là lựa chọn không tồi.

2. Dùng Bữa Tại Bàn Ăn

Cuộc sống quá bận rộn khiến chúng ta đôi khi ăn uống ở bất cứ nơi nào thấy thuận tiện. Song cũng chính điều ấy khiến ta khó kiểm soát được loại thực phẩm cũng như lượng thức ăn nạp vào cơ thể, khiến ta tăng cân không cần thiết. Trong khi đó, dùng bữa ở bàn ăn không chỉ là cách giúp tăng thêm sự gắn kết với các thành viên trong gia đình mà còn vô cùng có lợi cho bộ máy tiêu hóa. Lúc này, thay vì vừa ăn vừa làm đủ 1001 công việc, chúng ta sẽ tập trung tuyệt đối vào bữa ăn, từ đó ý thức được độ tốt xấu của từng loại thực phẩm, biết khi nào đã ăn đủ để dừng lại, hạn chế việc ăn uống vô độ và tăng cân mất kiểm soát.

 

 

3. Ăn Vặt Một Cách Khoa Học

Không phải quý cô thon thả nào cũng cắt bỏ hoàn toàn chuyện ăn vặt, chỉ là họ chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe để nhâm nhi mà không lo béo phì. Đó có thể là một tô hoa quả tươi như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi hay là các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hướng dương… Ăn vặt bằng những thực phẩm ấy thì tuyệt đối không lo tăng cân, lại hạn chế được cơn thèm ăn lúc nào cũng trực chờ tấn công bạn.

4. Nhai Thức Ăn Thật Kỹ, Thật Chậm

Các chuyên gia chỉ ra rằng phải mất khoảng 20 phút thì não bộ của bạn mới nhận thức được cảm giác “no”, vì vậy, ăn thật chậm, nhai thật kỹ là cách thức để bạn từ từ cảm nhận được rằng mình đã ăn đủ, từ đó tránh khỏi tình trạng ăn uống quá đà. Ngoài ra, việc nhai kỹ thức ăn cũng giúp cho các enzyme trong nước bọt tiết ra nhiều hơn, từ đó giảm tải cho các công đoạn tiêu hóa về sau.

5. Ăn Bằng Đĩa Nhỏ Hơn

Chúng ta cứ nghĩ đơn giản thế này: đĩa lớn tương đương với nhiều thức ăn, đĩa nhỏ tương đương với ít thức ăn hơn. Vậy thì muốn mình không bị thừa cân, béo phì, bạn nên chọn loại đĩa nào để đựng món bít tết hay salad? Câu trả lời chắc bạn tự hiểu! Cách chọn bát đĩa cũng giúp bạn tự ý thức được lượng thức ăn sẽ nạp vào cơ thể và biết đâu là giới hạn mà mình nên tuân theo để có body khỏe mạnh.

6. Thỏa Mãn Những Cơn Thèm Của Bản Thân

Bạn vừa mới ăn một chiếc burger phô mai và nhất quyết từ chối miếng gà rán dù rất thèm vì cho rằng ăn như thế là không tốt. Suy nghĩ ấy thật đáng khích lệ. Tuy nhiên, một nghiên cứu của trường đại học Waterloo, Canada lại cho rằng tự khiến bản thân mình thỏa mãn cũng là một cách để có được chỉ số BMI khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là nếu thèm gì thì cứ ăn, nhưng chỉ một bữa thôi và hãy tự nhủ với bản thân là sẽ ăn uống lành mạnh hơn ở những bữa sau.

 

 

7. Nạp Nhiều Protein Có Nguồn Gốc Thực Vật.

Nhiều người duy trì được một trọng lượng cơ thể lý tưởng một thời gian dài đã làm như vậy, loại bỏ thịt và chọn đậu, lạc. Các nghiên cứu thấy rằng những người ăn chay thường có hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể thấp hơn trong dài hạn, đồng thời ít gặp căng thẳng và lượng cholesterol cũng thấp hơn so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác nhận xét mối liên hệ giữa sự thay đổi cân nặng và các loại thực phẩm dùng hàng ngày. Trong giai đoạn 4 năm, sử dụng thịt đỏ chưa qua chế biến và đã qua chế biến hàng ngày sẽ làm tăng 0,95 và 0,93 pound (0,475 và 0,465 kg) tương ứng, trong khi nếu ăn lạc hàng ngày sẽ làm giảm 0,57 pound (0,285 kg).

8. Ăn Nhiều Chất Xơ Hơn

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất.

Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no (vì các chất xơ hòa tan trong nước, làm cho dạ dày giãn nở và thúc đẩy sự giải phóng các hormone no) và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, bông cải xanh, trái cây như quả mọng, lê và cam, các loại hạt...

9. Hạn Chế Tiêu Thụ Đường

Ăn quá nhiều đường có liên quan đến một số bệnh trên thế giới, bao gồm đái tháo đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim. Đường tinh chế được ẩn trong các thực phẩm chế biến khác nhau, do đó bạn có thể tiêu thụ quá nhiều đường mà không hề nhận ra nó.

 

 

Chúng ta không cần phải khổ cực thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà chỉ cần Giảm thiểu các thực phẩm chế biến như ngũ cốc ăn sáng, rau đóng hộp, bánh mì ngọt, đồ ăn nhẹ mặn, bánh ngọt và bánh quy...

10. Siêng Vận Động

Bạn có thể không ăn kiêng nhưng bạn nên siêng vận động như: đạp xe đến chỗ làm và leo cầu thang bộ lên văn phòng thay vì đi thang máy. Mới đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia (Mỹ) cho rằng cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy vận động thay vì ngồi lì một chỗ để làm việc. Điều đó tốt cho tim mạch và ngăn béo bụng.

Ngoài ra, bạn nên có lịch tập gym đều đặn hằng ngày để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa.

11. Uống Trà Xanh

Trà xanh là một loại nước giải khát tự nhiên chứa đầy chất chống ôxy hóa. Giống cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân.

Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine nhưng trà xanh lại chứa chất chống ôxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa lên đến 17%, đặc biệt là chất béo bụng.

12. Ngủ Đủ 8 Tiếng/Ngày

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là điều quan trọng tương tự như chế độ ăn uống và vận động khi giảm cân.

Nghiên cứu khoa học cho thấy người thiếu ngủ thường có vòng eo lớn hơn người ngủ đủ 8 đến 9 tiếng/ngày.

Kỳ Duyên

Tin liên quan
Rạn da khi mang thai khiến nhiều chị em không thoải mái với hình thể của bản thân dù đây là những minh chứng cho quá trình hy sinh đầy vất vả của mẹ bầu. Dù đã rất cố gắng ngăn ngừa nhưng làn da vẫn có thể sót lại một vài vết rạn.Nếu bạn mong muốn giải quyết triệt để vấn đề này, hãy kiên trì áp dụng những bí quyết chữa rạn da sau sinh bằng nghệ dưới đây nhé!
Rạn da tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, khiến khổ chủ cảm thấy tự ti khi diện các trang phục gợi cảm. Hiện có rất nhiều cách giúp khắc phục tình trạng này nhưng chữa rạn da bằng dầu dừa là biện pháp được nhiều chị em áp dụng vì độ an toàn và hiệu quả khá tốt.
Mụn cám hình thành do sự hoạt động của tuyến bã nhờn, bụi bẩn và các tế bào chết trên da khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn các vi khuẩn như tụ cầu có cơ hội phát triển dẫn đến tình trạng viêm nhiễm tuyến bã nang lông khiến da xuất hiện mụn cám. Nguyên nhân gây nên mụn cám cũng có thể là do việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có nồng độ pH không chuẩn khiến mất cân bằng độ pH trên da gây ra mụn cám. Để loại bỏ mụn cám, bạn hãy bỏ túi 19 cách trị mụn cám trên mũi tại nhà dưới đây nhé.
Mụn cám hình thành do sự hoạt động của tuyến bã nhờn, bụi bẩn và các tế bào chết trên da khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn các vi khuẩn như tụ cầu có cơ hội phát triển dẫn đến tình trạng viêm nhiễm tuyến bã nang lông khiến da xuất hiện mụn cám. Nguyên nhân gây nên mụn cám cũng có thể là do việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có nồng độ pH không chuẩn khiến mất cân bằng độ pH trên da gây ra mụn cám. Để loại bỏ mụn cám, bạn hãy bỏ túi 19 cách trị mụn cám trên mũi tại nhà dưới đây nhé.
Giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên chính là vấn đề nan giải muôn thuở của chị em phụ nữ. Rất nhiều chị em cảm thấy vô cùng tự ti về vóc dáng của mình cũng như không dám diện những bộ đầm váy body quyến rũ vì số đo luôn quá khổ cho ba vòng. Tuy nhiên với những nguyên liệu hoàn toàn đơn giản tại nhà cũng sẽ giúp các chị em có thể đánh bay lượng mỡ thừa để trả về vóc dáng tự nhiên thon thả. Theo chân Thuocthang.com.vn khám phá những bí quyết giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên dưới đây để nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp ngày nào cho mình thôi!
Giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên chính là vấn đề nan giải muôn thuở của chị em phụ nữ. Rất nhiều chị em cảm thấy vô cùng tự ti về vóc dáng của mình cũng như không dám diện những bộ đầm váy body quyến rũ vì số đo luôn quá khổ cho ba vòng. Tuy nhiên với những nguyên liệu hoàn toàn đơn giản tại nhà cũng sẽ giúp các chị em có thể đánh bay lượng mỡ thừa để trả về vóc dáng tự nhiên thon thả. Theo chân Thuocthang.com.vn khám phá những bí quyết giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên dưới đây để nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp ngày nào cho mình thôi!
Dầu Gấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thần dược cho một làn da đẹp và trắng hồng rạng rỡ. Trái gấc có chứa nhiều vitamin A nên rất tốt cho mắt, làm sáng mắt và giúp chữa một số bệnh liên quan đến mắt. Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất trong dầu gấc còn giúp làm đẹp da, dầu gấc còn được sử dụng để trị mụn cho da hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu gấc tươi từ trái cây hoặc các loại tinh dầu cô đặc để sử dụng mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm dầu gấc nguyên chất tại nhà vừa đơn giản lại vừa an toàn, chất lượng.
Dầu Gấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thần dược cho một làn da đẹp và trắng hồng rạng rỡ. Trái gấc có chứa nhiều vitamin A nên rất tốt cho mắt, làm sáng mắt và giúp chữa một số bệnh liên quan đến mắt. Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất trong dầu gấc còn giúp làm đẹp da, dầu gấc còn được sử dụng để trị mụn cho da hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu gấc tươi từ trái cây hoặc các loại tinh dầu cô đặc để sử dụng mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách làm dầu gấc nguyên chất tại nhà vừa đơn giản lại vừa an toàn, chất lượng.
Rụng tóc sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại của nhiều bà mẹ. Tình trạng rụng tóc này sẽ kéo dài từ 5 – 6 tháng hoặc hơn nếu không được chăm sóc tốt. Điều này đôi khi khiến họ lo lắng, khổ sở. Tình trạng tóc rụng sau sinh là do sự thay đổi nội tiết tố trước và sau khi sinh con. Song ở một vài người tình trạng rụng tóc quá mức sau sinh còn là một biểu hiện bệnh lý về tuyến giáp. Cùng tìm hiểu về cặn kẽ về nguyên nhân gây nên tình trạng này và cách trị rụng tóc sau sinh hiệu quả.
Rụng tóc sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại của nhiều bà mẹ. Tình trạng rụng tóc này sẽ kéo dài từ 5 – 6 tháng hoặc hơn nếu không được chăm sóc tốt. Điều này đôi khi khiến họ lo lắng, khổ sở. Tình trạng tóc rụng sau sinh là do sự thay đổi nội tiết tố trước và sau khi sinh con. Song ở một vài người tình trạng rụng tóc quá mức sau sinh còn là một biểu hiện bệnh lý về tuyến giáp. Cùng tìm hiểu về cặn kẽ về nguyên nhân gây nên tình trạng này và cách trị rụng tóc sau sinh hiệu quả.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Theo các chuyên gia, nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng này ở người trẻ là từ các gốc tự do - được sản sinh hàng ngày trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Giáo sư, bác sĩ Lê Đức Hinh lý giải đây là những nguyên tử hay phân tử kém ổn định vì bị mất một điện tử ở quỹ đạo ngoài cùng nên rất thích “chọc phá” các mô chứa nhiều lipid, đặc biệt là não – cơ quan chỉ chiếm 2% trọng lượng nhưng lại chứa tới 60% lipid của cơ thể. Vì vậy, người trẻ dễ suy giảm trí nhớ nếu tiếp tay cho các gốc tự do phá hủy tế bào thần kinh thông qua thức ăn nhanh, nhiều năng lượng, chất kích thích, stress, mất ngủ…

Các chuyên gia cảnh báo, ngoài tác động xấu tới sức khỏe, công việc và cuộc sống, suy giảm trí nhớ còn khiến người trẻ có nguy cơ cao mắc các bệnh sa sút trí tuệ như Alzheimer, Parkinson khi về già. Do vậy, cần theo dõi các biểu hiện ban đầu của suy giảm trí nhớ để có biện pháp ngăn chặn kịp thời.

Bên cạnh đó, cải thiện trí nhớ và loại bỏ gốc tự do ngay từ sớm là biện pháp được các chuyên gia khuyến cáo. Sau đây là 8 cách "kích hoạt" và cải thiện trí nhớ siêu hiệu quả bạn nên áp dụng

19/05/2018

Bảo vệ mắt khi dùng máy tính hàng ngày giúp bạn tránh được những nguồn bệnh xảy ra đối với đôi mắt của mình. Phần lớn dân văn phòng ngay nay phải tiếp xúc với màn hình máy tính khiến nhiều bạn mắc các bệnh về rối loạn thị giác hay còn gọi là hội chứng thị giác do sử dụng máy tính. Và hiện tượng thường gặp là mỏi mắt, nhức đầu, nhìn mọi thứ mờ, mắt khô, chói mắt, hay chảy nước mắt và mỏi vai cổ. bởi vậy cách bảo vệ mắt khi ngồi máy tính hàng ngày rất được quan tâm. Với bài viết này Thuocthang.com.vn tin rằng bạn sẽ tìm được cách để chăm sóc đôi mắt của bạn tốt hơn

Trước khi đi tìm hiểu cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hàng ngày chúng ta cùng xem các nguyên nhân gì khiến mắt bạn mắc các hiện tượng trên

19/05/2018

Con người ai cũng muốn mình thành công trong mọi việc nhưng bạn đã biết được những thói quen giúp bạn chạm đến đích dễ dàng hơn chưa?

Bí mật của sự thành công hình thành từ những thói quen mà không phải ai biết tới cũng thực hiện được.

Thành công được định nghĩa theo nhiều cách khác nhau và con đường chạm tay tới nó cũng nhiều vô số. Bất kể trong lĩnh vực nào thì để có được thành công mỗi người trong số chúng ta đều cần học những thói quen này và biến chúng trở thành thói quen của chính mình.

19/05/2018

Ung thư là tình trạng tăng trưởng không kiểm soát các tế bào bất thường (tế bào ung thư), dẫn đến xâm lấn và phá hủy cấu trúc mô bình thường của cơ thể. Bệnh Ung thư gieo nỗi sợ hãi cho rất nhiều người vì họ nghĩ rằng được chẩn đoán ung thư giống như là cầm chắc chiếc vé đến tử thần. Thật ra ung thư đúng là một bệnh nguy hiểm nhưng có thể phòng ngừa bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, khám bệnh định kỳ, và một trong những cách thức hữu hiệu đẩy lùi căn bệnh ung thư là có chế độ ăn hợp lý, lành mạnh.

Khoa học đã chứng minh có rất nhiều thực phẩm có thể ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này. Dưới đây là một số gợi ý của Thuocthang.com.vn giúp bạn phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả nhất.

19/05/2018

Khi thời tiết ngoài trời bỗng chuyển lạnh đột ngột và kéo dài thì nguy cơ cao bạn có thể gặp phải rất nhiều vấn đề sức khỏe về hô hấp, tim mạch, hay xương khớp. Đặc biệt đối với những đối tượng có cơ địa đặc biệt như phụ nữ có thai, trẻ nhỏ, người già..

Dưới đây là những điều bạn tuyệt đối không nên làm khi trời chuyển lạnh đột ngột, để tránh bị sốc nhiệt và mắc phải những căn bệnh tai hại trong mùa lạnh

Xem nhiều

Những thói quen tốt và lối sống lành mạnh sẽ làm tăng khả năng sinh lý, cải thiện đời sống tình dục cho nam giới. Vậy đó là những thói quen gì?

Dưới đây là tổng hợp những thói quen tốt, đơn giản giúp cánh mày râu tăng cường bản lĩnh đàn ông, tăng cường sinh lý nam.

Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quen thuộc trong gia đình lại có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, đơn giản và vô cùng nhanh gọn.

Trước kia trứng bị cho là loại thực phẩm làm tăng lượng cholesterol. Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh ăn trứng tốt cho sức khỏe. Trứng giàu protein, vitamin A, D, B12; các khoáng chất như phốt phô, selen. Trứng là lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn không thích ăn thịt.

Bạn có thường nổi nóng? Bạn đã bao giờ từng quát tháo, đá thúng đụng nia và văng tục khi cảm thấy bất lực với những người xung quanh? Có khi nào bỗng nhiên bạn thấy sôi máu khi bị kẹt xe, khi nhận đươc một tin xấu chẳng hề quan trọng, hay chỉ đơn giản là khi nghe thấy điều gì đó mà bạn không muốn nghe? Nếu vậy thì bạn cần phải học cách kiềm chế trước khi cơn nóng giận chiếm lĩnh cuộc sống của bạn. Không hề dễ dàng để làm chủ bản tính nóng giận đã ăn sâu bám rễ trong mỗi người, vì vậy cần phải có phương pháp để kiềm chế bản thân tại thời điểm đó cũng như về sau.

Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể. Việc thường xuyên làm việc hoặc tiếp xúc với máy tính và điện thoại khiến bạn dễ gặp các vấn đề về mắt. Các biểu hiện thường gặp là khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt sống… Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, bên cạnh việc bổ sung các vitamin có lợi cho mắt, bạn nên dành thời gian thực hiện các bài tập thể dục cho mắt. Những bài tập này không giúp bạn cải thiện thị lực nhưng sẽ làm giảm tình trạng nhức mỏi mắt, tăng cường hoạt động của cơ mắt.

Nước ép trái cây là thức uống bổ dưỡng, nhưng nếu sử dụng nước ép trái cây không đúng cách sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, thậm chí có thể gây nguy hiểm nếu nước ép có chất gây phản ứng với một số loại thuốc.

Nước ép trái cây vẫn là hỗn hợp cô đặc bao gồm đường và calo. Với những người cần kiểm soát về cân nặng hay đường huyết tốt nhất không nên dùng nước ép trái cây. Trước đó, các nhà nghiên cứu Úc đã cố gắng tìm kiếm mối liên hệ cũng như tác dụng của các loại trái cây, rau củ và nước trái cây khác nhau trong việc ngăn chặn sự phát triển của ung thư ruột kết.
Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.